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Dale vida a tu saco de boxeo con objetos caseros

¿Quién iba a imaginar que un viaje a la ferretería mejoraría tu técnica de boxeo? Hay elementos básicos de ataque, protección y técnica de pies que pueden mejorarse en gran medida con un ejercicio de saco pesado que merece ese viaje a la ferretería. Deberá comprar alambre o cuerda gruesos, cinta adhesiva y fideos para piscina. En este artículo mostraremos como de efectivos son estos elementos simples para mejorar su técnica de boxeo.

Ejercicio n. ° 1

¿Qué hace falta?

Saco de Boxeo

Cinta americana

¿Que se consigue?

Este ejercicio le ayudará a mejorar su jab y su alcance. La visualización es crucial a requerir imaginar al oponente como el saco de boxeo ayudará a combinar tu distancia y preparar mejor los golpes y combinaciones.

Directrices

  • Coloque la mano en extensión completa hacia su saco y marque su alcance completo
  • Pegue un trozo de cinta al piso donde está su talon dominante

Reglas del ejercicio

  • Comienza con la guardia de boxeador
  • Usando la cinta como punto de referencia para comprender su rango completo, pase dominante sobre la línea para iniciar el rango medio.
  • Luego pasa ambos pies sobre la línea para iniciar el rango cercano
  • Practica lanzando el jab, pasando por encima de la línea con tu pie principal
  • Continúa dando pasos hacia adelante y hacia atrás mientras lanzas el jab y obtienes una buena sensación en los golpes de rango medio y cercano

Ejercicio n. ° 2

¿Qué hace falta?

Saco

Cuerda o comba

¿Qué se consigue?

Este ejercicio te ayudará a mejorar tu defensa, juego de pies y movimiento en general.

Directrices

  • Ate el cordel o la cuerda alrededor del saco y sujete el otro extremo a una pared o a un mueble situado frente al saco (a unos 3 ó 4 metros de distancia) para crear una cuerda de deslizamiento
  • Asegúrate de que el cordel o la cuerda está a la altura de la barbilla o del pecho y que está tenso

Reglas del ejercicio

  • Comienza en tu postura de boxeador en un lado de la cuerda o cordel
  • Comienza a rodar por debajo de la cuerda hacia tu lado posterior, y luego vuelve a tu lado principal
  • Sigue yendo y viniendo por debajo de la cuerda, con las manos en la guardia.
  • Puedes añadir cualquier golpe o combinación a medida que cojas impulso
  • Continúa durante 3-5 minutos

Ejercicio n. ° 3

¿Qué hace falta?

  • Saco
  • Cinta adhesiva
  • Fideos de piscina

¿Qué se consigue?

Este ejercicio le ayudará a mejorar su defensa en el boxeo. A corta plazo, este ejercicio te ayudará a desarrollar ángulos y a ser un boxeador con más control.

Directrices

  • Sujetando el fideo de piscina a cada lado del saco, utiliza la cinta adhesiva para asegurarlo a cada lado
  • Esto simulará el rango de golpeo de tu oponente, así como te dará una mejor visualización de dónde pueden venir los golpes para que puedas ver cómo evitarlos y devolver contragolpes.

Reglas del ejercicio

El fideo de la piscina se puede utilizar de forma similar a la cuerda de deslizamiento, pero ahora estás en el rango del saco.

  • Empieza por ponerte a la altura de tu saco pesado
  • Mueve tu pie dominante hacia adelante seguido de tu pie trasero, ya sea deslizándote hacia el lado del fideo de piscina o rodando por debajo para trabajar en tu esquiva
  • Cuando vuelvas a tu posición original, encuentra tu equilibrio y lanza un golpe o rueda hacia el lado opuesto
  • Intenta mantener un ritmo lo más cercano posible a la «velocidad de lucha real».
  • Repite los mismos pasos a corta distancia utilizando el fideo de la piscina como «cuerda de deslizamiento»

Intenta incorporar estos ejercicios rápidos tres veces por semana cuando entrenes.

Entrena duro, sé constante, utiliza lo que tienes y entrena siempre de forma diferente.

Recuerda que las peleas se ganan, a menudo, a través de la defensa y de pequeños movimientos; el boxeo se trata de centímetros, y cuanto más practiques, mejor serás.