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Tonifica rápido con Kickboxing en casa

El primer paso para aprender una nueva rutina de ejercicios es adquirir la técnica y la forma adecuadas.

Como principiante en el kickboxing, recomendamos mirar algunos videos y practicar frente a un espejo al comenzar.

Puedes practicar kickboxing en casa tanto si tienes equipo de boxeo como si no.

Si desea obtener todos los beneficios del entrenamiento y sentir el poder de sus patadas y golpes, es útil tener un saco de boxeo pesado para golpear, pero no es necesario si recién está comenzando.

El saco pesado es fácil de montar y está diseñado para soportar la fuerza de cualquier patada o puñetazo.

Además, a diferencia de otras bolsas de boxeo, también está completamente acolchado para que no te lastimes ni te lastimes al golpear alto y patear bajo.

Como principiante en el kickboxing, tenga en cuenta que aprender las técnicas adecuadas lo ayudará a aprovechar al máximo su entrenamiento y eliminar la posibilidad de lesiones.

La clave de cualquier rutina de ejercicios es comenzar lentamente, aprender los fundamentos de los movimientos adecuados y realizar un seguimiento de su progreso.

Estos son los golpes y patadas básicos que forman parte de los entrenamientos de kickboxing.

Definición de golpes y patadas:

Postura de lucha

En una postura de combate adecuada, tus pies están separados al ancho de los hombros y tienes un pie girado hacia adelante con el pie trasero detrás de ti.

Haga que su pie delantero apunte con los dedos del pie hacia el objetivo.

Pinchazo

Un jab es el golpe más básico en el boxeo y el kickboxing.

Desde una posición de pelea, empuja tu pierna trasera «plantadora», extiende tu puño rápidamente para golpear el cuerpo contra la bolsa y chasquea tu mano hacia atrás.

Mantenga el codo de golpe pegado al cuerpo y levante la otra mano en una posición de defensa.

Cruz

Una cruz es un puñetazo que se lanza transversalmente desde el cuerpo.

Para lanzar una cruz adecuada, comience en una posición de pelea, mantenga el codo de golpe a 90 grados y balancee el golpe mientras gira las caderas y golpea a través de su cuerpo de izquierda a derecha o de derecha a izquierda.

Gancho de plomo

El gancho de plomo es uno de los 6 golpes básicos para aprender.

Desde una posición de pelea, cambia tu peso a tu pierna delantera y tu puño principal golpea hacia arriba con el codo a 90 grados por debajo de él.

Patada principal

Desde una posición de pelea, toma tu pierna delantera y dóblala por la rodilla. Mueva su peso sobre su pierna trasera mientras patea su pierna delantera 90 grados hacia su objetivo.

El objetivo es golpear tu bolsa en la zona media del «torso» si ese era un oponente.

Patada de rodilla

Una patada de rodilla es un golpe de pie con la pierna delantera delante de la rodilla. Para realizarlo correctamente, comience con una postura de lucha, doble la pierna delantera a la altura de la rodilla y conduzca la rodilla hacia arriba hacia su objetivo mientras cambia su peso de la pierna trasera a la pierna que golpea.

Uppercut de plomo

Otro de los golpes básicos del boxeo, un uppercut de plomo es un golpe lanzado en un movimiento hacia arriba.

Se lanza un uppercut de plomo comenzando en una postura de pelea, usando el puño delantero para golpear hacia arriba desde cerca de la cintura mientras se cambia el peso de la pierna trasera a la delantera.

¿Cuáles son los beneficios del kickboxing?

El kickboxing tiene varios beneficios más allá de un gran entrenamiento.

Aquí hay una lista de algunos de los efectos que puede tener un entrenamiento de kickboxing:

  • Mayor fuerza muscular
  • Resistencia mejorada
  • Equilibrio mejorado
  • Mejor salud del corazón
  • Control de peso
  • Salud mental mejorada
  • Sueño de mejor calidad
  • Más confianza

¿Puedes hacer kickboxing en casa?

Sí, el kickboxing en casa es una excelente manera de comenzar.

Primero aprenda los movimientos básicos y los fundamentos adecuados.

Aprender la técnica y la forma adecuadas hará que su entrenamiento sea mucho más agradable y eliminará cualquier posibilidad de lesión.

Si no está seguro de la forma correcta de entrenar o comenzar, aquí hay varios recursos para principiantes:

¿Qué necesitas para practicar kickboxing en casa?

Para comenzar una rutina de kickboxing en casa, el equipo básico de boxeo que necesitará es un saco de boxeo.

Como muchos entrenamientos de kickboxing incluirán combinaciones básicas de golpes, también necesitará vendas de boxeo y guantes de boxeo para una protección adecuada.

Si no está seguro de estar dispuesto a invertir en equipos de boxeo, siempre puede realizar un entrenamiento de kickboxing haciendo shadowboxing.

Aunque no tendrá un «objetivo» definido con el que hacer contacto, aún obtendrá los beneficios del entrenamiento.

¿Cuántos días a la semana deberías hacer kickboxing?

En general, debe comenzar cualquier rutina de ejercicios de manera moderada y escalar con ejercicios más intensos a medida que mejora su comprensión de los fundamentos y mejora su acondicionamiento general.

Recomendamos comenzar tres días a la semana durante 30 minutos.

Si desea más ideas de ejercicios, tenemos un entrenamiento de técnica de kickboxing de 7 días que puede probar, o visite nuestro canal de YouTube para obtener más sugerencias, consejos y entrenamientos.