Saltar al contenido

Sparring de Boxeo: 33 Tips para Principiantes

sparring de boxeo

El Sparring de boxeo es esencial si quieres convertirte en un buen boxeador.

¿Imaginas a un futbolista entrenando una nueva temporada sin haber realizado ningún partido de pretemporada? ¿Sería un desastre verdad?…Pues en el boxeo es igual.

esparrin

🥊 Primero que nada…¿Qué es un sparring de boxeo?

¿Pero cuál es el significado de sparring de boxeo?

Básicamente es practicar tu técnica de boxeo (combinaciones, esquiva, trabajo de pies) con un oponente real.

Es sin duda el mejor método de entrenamiento para mejorar tu técnica y es  recomendable para que todos los boxeadores (no solo los principiantes) entrenan regularmente y mantengan sus habilidades en forma.

Por lo que hay significativas diferencias entre el sparring de boxeo y otros tipos de entrenamientos más ortodoxos como solo hacer sombra practicando los golpes fundamentales de boxeo, manos sin sparring, con saco o muñeco.

sparring boxe

Sin embargo, para un novato este entrenamiento puede ser muy intimidante, puede que por la idea de ser golpeado, la condición física requerida para ello o lo complejo que se ve.

Para ayudarte a superar los miedos te ofrecemos estos 33 consejos a tener en cuenta durante el sparring de boxeo para principiantes (y algún otro de los que se dedican al entrenamiento de boxeo profesional) y puedas sacar el máximo partido a tus sesiones de sparring mientras además te diviertes.

Algunos son de sentido común (sentido que desaparece en un instante después de que tu oponente te encaje una combinación) y otros son para que los tengas en cuenta y no tengas a aprenderlos de la manera más dura.

Disfruta con los que creemos que son los mejores consejos de sparring de boxeo.

🥊 1) Juegos en los sparrings

¿Por qué no hacerlo todo un poco más fácil y amigable?

Prueba una de estas restricciones deliberadas que harán que te enfoques en ciertas partes de tu técnica mientras obvias las demás y que hacen que solo parezca un juego.

Jabs : Solo permitir jabs significa que hay mucho en lo que concentrarse.

Boxeo corporal : Boxeo normal, pero solo permitiendo golpear desde los hombros hasta la cintura.

Slaps РReemplazar los pu̱etazos tradicionales por solo marcar el golpe de manera muy suave a modo de bofetadas o palmadas que no se reproducen con toda su fuerza sino solo a modo de una palmadita suave.

Burpee Tag : Aquí hay algo divertido que también se puede usar como calentamiento o excelente ejercicio de acondicionamiento físico.

El objeto es tocar la rodilla o el hombro de tu compañero mientras él trata de hacer lo mismo.

Puedes esquivar los ataques y parar la mano de tu oponente. Cada vez que puntúa, tu compañero tiene que hacer un burpee.


¿No tienes un oponente real? …No importa, un buen saco de boxeo puede hacer el trabajo

No siempre se tiene la oportunidad de tener un compañero de entreno, por eso un saco de boxeo bien utilizado es lo mas parecido a un sparring real.


🥊 2) Toque de Guantes durante sparring de boxeo

Debes tocar los guantes con tu compañero al principio y al final de cada ronda. Te mantendrá en términos amistosos con tus oponentes.

Haces esto para reconocer que estás listo para entrenar, y para cerrar cada ronda y decir gracias si estás rotando compañeros de combate.

Tocar los guantes de sparring también les recuerda a todos que es una sesión de entrenamiento amigable.

🥊 3) Boxeo Sparring: Golpea tan fuerte como te pegan

Es fácil determinar la intensidad con la que debes afrontar una sesión de sparring: iguala el poder de tu compañero.

Esta es una buena regla general que garantiza que esté a la par con todos los demás en tu sesión de entrenamiento, pero puede ser difícil de implementar para los principiantes.

Puede ser completamente inconsciente de lo fuerte que estás golpeando, o puedes dejarte llevar momentáneamente.

Como regla general deberemos ser conscientes y tener la intención de bajar  la potencia un poco.

🥊 4) Disminuye la potencia de pegada y céntrate en refinar tu técnica

El Sparring es una oportunidad para practicar la técnica que has aprendido en una situación lo más real posible.

Si todo lo que intentas hacer es arrancarle la cabeza al oponente tu técnica se volverá descuidada y, tarde o temprano, alguien más grande y / o mejor te pondrá en tu lugar.

Una buena sesión de entrenamiento tiene una intensidad del 50-60% del tu potencia total.

sparring que es

🥊 5) Prueba diferentes combinaciones en tus entrenamientos de boxeo con sparring

Cuando comienzas a entrenar, es fácil ponerse nervioso. Es una sobrecarga de información.

Estás intentando articular en un entrenamiento de una ronda de dos minutos todo lo que has aprendido en un periodo de tiempo largo mientras intentas golpear un objetivo en movimiento y evitar ser golpeado.

Puede ser Demasiado.

Es fácil cambiar al piloto automático en esta situación y repetir las mismas combinaciones cómodas de siempre.

Sin embargo, si quieres mejorar tienes que variar tus combinaciones.

🥊 6) Ligero y rápido

A veces es bueno eliminar la potencia por completo y solo trabajar en la velocidad y los reflejos.

El sparring ligero y rápido te permite practicar técnicas a la velocidad de la luz sin la amenaza de ser golpeado.

Algunas personas argumentan que el “sparring tiki taka” no tiene ningún propósito ya que no se asemeja a como se pelearía ya sea en el ring o en la calle.

Sin embargo funciona al mejorar tu velocidad, agilidad de ataque y defensa, que son elementos  esenciales en tus habilidades como boxeador.

También es ideal para que los principiantes aprendan a entrenar y no cojan miedo.

🥊 7) Prueba otras modalidades: Como hacer sparring de boxeo a cámara lenta

Sí, es extraño, pero luchar al estilo de Matrix, es decir hacerlo a cámara lenta puede ayudar a tu trabajo de sparring en boxeo.

Es especialmente efectivo para los principiantes, ya que les da tiempo para procesar el golpe entrante y elegir qué técnica de defensa aplicar.

No tengas miedo de probarlo, por extraño que parezca, funciona.

🥊 8) Mantener tu postura

Mantén una postura firme y adecuada en todo momento (con la barbilla doblada, los ojos hacia delante, las manos hacia arriba, los codos hacia adentro y los dedos de los pies apuntando hacia tu compañero), pero relaja los músculos .

Relajarse en la postura es la clave para mantener la forma incluso cuando se está agotado.

que es sparring

🥊 9) Nunca dejes caer las manos (bajar la guardia)

No importa lo cansado que estés, ¡ Nunca bajes la guardia !

Si dejas que tu guardia se deslice durante el combate, no puede esperar que su compañero no se aproveche y te encaje un directo en la nariz.

En una pelea, eso es exactamente lo que pasaría. No hay descanso ni compasión.

Adquiere el hábito de estar en guardia incluso cuando estés cansado.

Si ya no puede mantener las manos en alto asegúrate de de estar fuera del alcance de tu compañeros antes de hacerlo.

🥊 10) No apartes la vista de tu oponente

El siguiente hábito tiene mucho sentido común y seguramente solo un idiota haría algo así, ¿Verdad? Pues te sorprendería lo fácil que es perder el enfoque brevemente.

Encontrarte mirando el cronómetro cuando estás cansado, o mirando a tu entrenador cuando te está gritando instrucciones.

Todo lo que se necesita es un rápido lapso en la concentración para terminar la sesión de sparring de manera indeseada (ya me entiendes).

Mantente enfocado, y bloquea las distracciones. No apartes la vista de tu oponente.

🥊 11) Mira al pecho de tu oponente

Entonces, ¿Dónde deberían estar tus ojos?

El mejor lugar para enfocar tu vista es el pecho de tu compañero. No les mires a los ojos ni a los guantes.

Si te enfocas en el pecho, verás los movimientos generales de tus oponentes y las rotaciones de sus hombros a medida que se desarrolla el golpe.

🥊 12) Haz rounds más largos y con menos descansos

Si estás entrenando para competir, entrena rounds más largos.

Por ejemplo, si estás haciendo rounds de dos minutos con intervalos de un minuto, programa el temporizador en tres minutos con 30 segundos de descanso durante combates.

Cuando vuelvas a hacer rounds de dos minutos se te haran como un paseo por el campo y estarás completamente recuperado con un minuto de descanso.

Incluso si no planeas pelear este tip hará milagros para tu condición física.

sparring boxeo que es

🥊 13) No te disculpes

No hay nada más molesto que un boxeador que se disculpa cada vez que golpea.

Si bien los modales son importantes se puede abandonar la cortesía en el ring.

Estamos entrenando, si a alguien no es golpeado entonces estaremos:

  • Teniendo miedo a las represalias.
  • Tan cansados ​​como lanzando golpes descuidados.
  • Practicando con una técnica fundamentalmente incorrecta.

A menos que accidentalmente hayas bajado demasiado en un golpe o lanzado una mano con una potencia desmesurada no deberías disculparte.

Decir “lo siento” por hacer con éxito lo que has estado entrenando no tiene sentido y hace enfadar a la gente.

🥊 14) No vayas a matar

Si consigues un golpe fuerte y tu compañero se tambalea visiblemente, detén el ataque y deja que se recupere.

No vayas a matar. Esto no es una pelea real. Debes permitir que se recupere antes de continuar.

La experiencia (y el sentido común) te dirá cuándo debes detenerte o si es seguro continuar.

🥊 15) No des excusas

Nadie quiere escuchar que estás agotado, enfermo, herido, no has comido lo suficiente o no dormiste mal. Si estás malo, no vayas a entrenar.

Todos tenemos algún dolor o  un mal dia de vez en cuando. Usarlos como una excusa no es adecuado.

No importa lo mal que te sientas, no te quejes ni cuentes tus problemas.

Sé estoico al lidiar con la situación, absorbe y déjalos fuera del Ring.

🥊 16) Entrena como si estuvieras en un combate real

Debes adoptar las mismas prácticas y ética de trabajo que tendrías en una pelea.

Desea adoptar buenas prácticas como mantener la guardia alta, enfrentarse a tu pareja y concentrarte en todo momento de modo que sea algo natural para ti cuando entres al ring.

También es deseable mantener tu rendimiento alto. Busca encajar más combos, o mantén constantemente la presión sobre tu oponente incluso cuando estés agotado.

Entrena como peleas y vive el lema; “Entrenamiento duro, lucha fácil”, así estarás completamente preparado para el dia clave.

los mejores sparring de boxeo

🥊 17) No utilices nunca el juego sucio

Esto realmente no debería ni de ser mencionado, pero si eres nuevo en el boxeo, debes saber que nunca debes jugar sucio.

Boxea limpio, no solo porque estés entrenando con compañeros de gimnasio, sino porque nunca querrás rebajarte a ese nivel.

🥊 18) Mantén el control siempre

A nadie le gusta ser golpeado. Por lo general, provoca conmoción y enfado. Sin embargo, cuando estás entrenando, debes mantener la rabia en su jaula.

No dejes que tus emociones te superan, mantén la calma y sigue entrenando.

🥊 19) No temas ser golpeado

Este es uno difícil para los novatos. Es de la naturaleza humana evitar el dolor.

Si vemos que viene un puñetazo, nuestra reacción natural es retroceder, a menos que seas un boxeador en cuyo caso, naturalmente será esquivar, bloquear o contrarrestarlas.

A pesar de que es extremadamente difícil y va en contra de sus reacciones innatas, no te alejes de los golpes.

Una vez que haya recibido algunos, te darás cuenta de que no estás hecho de vidrio y que no duele tanto como esperabas.

🥊 21) Apunta a la cabeza pero también cuerpo

Cuando los principiantes entrenan tienden a enfocarse principalmente en la cabeza.

Sin embargo los golpes al cuerpo son excelentes para desgastar a tu oponente.

Práctica golpear al cuerpo durante el combate y mezcla tus combinaciones para apuntar tanto a la cabeza como al cuerpo.

🥊 22) Usa siempre un bucal

No siempre es necesario usar casco pero nunca debes entrenar sin tu protector bucal.

Las promesas de mantener un sparring ligero a veces se olvidan fácilmente.

Si has olvidado tu  bucal mantén tus habilidades de lucha afiladas haciendo boxeo ligero y rápido o sombra.

muñeco sparring boxeo

🥊 23) Si sangras para

Continuar entrenando cuando estás chorreando sangre en todo el gimnasio no es bueno ni digno ¡Es sencillamente antihigiénico!

Dependiendo de la severidad del flujo sanguíneo puedes terminar el round en el que te encuentras.

Pero después atiende tus heridas de guerra inmediatamente por respeto a tus compañero de entrenamiento (al tipo que limpia los pisos del gimnasio).

🥊 24) Se respetuoso siempre

Siempre debes agradecer a tu compañero al final de la sesión de entrenamiento para reconocer sus habilidades, esfuerzo y solo por prestarse a intercambiar golpes contigo.

Hay un vínculo especial que se forma entre los boxeadores cuando terminan una sesión de entrenamiento intenso.

Incluso si antes eran completos desconocidos después de una sesión tendrán un nuevo respeto mutuo.

Tomarse el tiempo para decir gracias e incluso hablar sobre cómo fueron los rounds, las técnicas utilizadas, la experiencia previa o las próximas peleas, podría cimentar una amistad .

🥊 25) Respira, siempre respira

Debes respirar cuando te mueves, golpeas y cuando te golpean.

No necesita ser una respiración profunda y completa. Una exhalación corta y aguda cuando realizas un movimiento es suficiente.

Expulsar el aire cuando recibes un puñetazo y respirar cuando golpeas asegura que mantengas unos niveles de tensión corporal adecuados en cada momento según golpees o recibas golpes.

consejos sparring boxeo

🥊 26) Relax, Relax, Relax

Un sparring puede ser una situación estresante. No solo estás tratando de implementar todo lo que has aprendido contra un objetivo en movimiento, sino que este objetivo también está intentando golpearte.

Esto a menudo hace que los novatos mantengan sus músculos en un estado constante de tensión que provoca calambres y cansancio de los brazos muy rápidamente.

El secreto es relajarse y solo tensarse justo antes de disparar, cuando lanzas o recibes.

Puede parecer antinatural al principio, pero cuanto más aprendas a sentirte cómodo en un entorno de lucha, mejor será tu rendimiento.

27) Mantente en movimiento

Quieres convertirte en un objetivo difícil de alcanzar manteniéndote en movimiento. Debes conviértete en un luchador impredecible.

No es necesario gastar energía y rebotar como un loco, pero si permaneces inmóvil, tu compañero puede elegir mejor las combinaciones, o incluso pueden confundir su quietud con cansancio. Mal negocio.

🥊 28) Evita los puntos fuertes de tu oponente

Quieres moverte en la dirección opuesta a la mejor mano de tu oponente.

Por ejemplo, si descubres que tu compañero tiene un gancho de izquierda  poderoso debes mantenerte a la izquierda para que, cuando se lance el gancho de izquierda, no tenga tanta potencia.

Si das un paso a la derecha, entonces estás caminando directamente hacia la fuerza del golpe. Sin embargo, no lo hagas obvio.

Nota: los siguientes tres consejos son para los deportistas más avanzados.

Incluso si nunca has entrenado antes, sigue leyendo ya que llegará un momento en que se te aplicarán o podrás aplicarlos.

🥊 29) Se trata de ganar

Si eres un principiante, realmente no deberías preocuparte por superar a nadie y debes concentrarte en la técnica y la relajación.

Pero para aquellos que tienen más experiencia o están entrenando para una pelea, debería de esperar ganar cada ronda de combate.

Sin embargo, el mejor beneficio es el efecto que tiene en tu psique.

Actúa a modo de refuerzo de confianza, y cuando ganas la mayoría de tus rounds de sparring sabes que empiezas a estar listo para un match en serio.

Sigue condicionando tu mente para esperar ganar y lleva esta actitud positiva al ring.

guantes sparring boxeo

🥊 30) A los principiantes no se les sacude

No importa lo bien que se siente al ser dueño de alguien en el ring, resiste aún más esa tentación si ese alguien es un principiante.

Cuando entrenes con principiantes, deja que sean ellos lanzan puñetazos y se sientan cómodos en el ring.

Todos hemos sido nuevos en algún momento, y sabrán de primera mano la confusión y la ansiedad que acompañan a las primeras sesiones de entrenamiento.

Un golpe ocasional o un pequeño combo es suficiente para recordarles que mantengan la guardia en alto.

La excepción a esta regla es cuando el chico nuevo es un imbécil, y después de numerosas advertencias para disminuir la intensidad todavía no puede mantener la intensidad en un 50%.

En este caso será necesario enseñarle lo que es una buena combinación que le quite las ganas de seguir tirando a matar y así restablecer el orden jerárquico.

🥊 31) No solo hay que repartir combinaciones, también sabiduría

Es posible que no puedas imaginarlo ahora pero llegará un momento en que los aspirantes a boxeadores tendrán hambre de tu conocimiento.

Comparte tu sabiduría y da consejos.

No te convertirás en un sabelotodo si compartes tu experiencia cuando te lo piden.

La gente aprecia la ayuda genuina y útil.

Si alguien te pregunta cómo apuntar a un sparring o pregunta cómo te las arreglas para seguir cogiéndolos desprevenidos siempre, tómate el tiempo para enseñarlo.

sparring boxeo profesional

🥊 32) Entrena tus debilidades siempre primero

Para convertirte en un boxeador completo, no debes dejar de trabajar en tus debilidades.

Si tienes una pegada lenta, en lugar de evitar el ataque, trata de mejorar lanzando golpes durante un round completo.

La cosa es tener el control el control de tu técnica.

🥊 33) Convertirte en un buen boxeador lleva tiempo

Quiero terminar con un viejo consejo cargado de sabiduría:

Antes de ser martillo debes pasar mucho tiempo siendo clavo.

Ser bueno en el boxeo lleva tiempo, estamos hablando de años de dedicación.

Sin embargo, no te desanimes, sigue apreciando y trabajando en tu técnica, y llegará un momento en el que serás martillo.

Espero que hayas disfrutado de estos sparring tips de boxeo y lo que es mas importante que pongas en práctica tantos como puedas.

Si tienes algún otro que añadir, compártelos en los comentarios, estaremos más que felices en  incluirlos en el blog si son realmente buenos.

Otras guias de interés

Lo que encontraras en este artículo