Hay muchos ejercicios y métodos de entrenamiento que se utilizan en el boxeo. Además del sparring, hay otros dos ejercicios que todo boxeador usa: Shadowboxing y Hitting the Heavy Bag.
Para entrenar adecuadamente para el boxeo, ya sea que sus objetivos estén puramente relacionados con la condición física y el ejercicio o si está interesado en la competencia, la incorporación de sparring, shadowboxing y práctica de saco pesado garantizará que sea un peleador completo y obtenga el mayor beneficio de su boxeo. entrenamientos.
¿Es el Shadowboxing mejor que el Heavy Bag?
No. Lo contrario tampoco es cierto.
Ambos métodos de entrenamiento, el boxeo en la sombra y el trabajo con el saco pesado, construyen diferentes cualidades en un luchador y ambos son útiles para la preparación de la pelea y un entrenamiento general de boxeo.
Los dos no se excluyen mutuamente, sino que son complementarios.
¿Por qué deberías Shadowbox?
Shadowboxing te ayuda a perfeccionar tu forma de boxeo, aumentando la precisión en el saco y en escenarios de lucha de la vida real.
Este es un método extremadamente eficaz para los principiantes cuando se inician en el boxeo.
Cuando haces shadowbox en el gimnasio, generalmente se hace frente a un espejo que, curiosamente, lo hace muy similar a… practicar baile.
¡Sí es cierto! Piénselo, tiene un modelo mental de cómo su cuerpo debe moverse a través del espacio para llegar a una posición determinada, en un momento determinado.
Obviamente es un conjunto diferente de movimientos básicos, pero estás aprendiendo un baile muy crudo, destinado a colocarte para golpear a tu oponente y evadir sus ataques.
¿Por qué necesitas usar un Heavy Bag en tu entrenamiento?
El boxeo de sombras es excelente para desarrollar técnicas de boxeo, pero debido a que no ofrece resistencia a tus golpes, realmente no te ayudará a aumentar tu resistencia y desarrollar tu poder de golpe.
El saco pesado se basa en todo eso y acondiciona tus manos, muñecas, codos, hombros para resistir la resistencia de golpear un objeto con tus brazos, durante (potencialmente) muchas rondas.
Hacer entrenamiento a intervalos en el saco (alternando períodos de actividad muy intensa y descanso) también te ayudará a mantener un alto nivel de potencia y velocidad en tus movimientos y golpes durante toda la duración de una pelea.
Cuando desarrolle su resistencia en el saco pesado para poder realizar hasta 6-7-8 rondas en una sola sesión, sentirá un nivel muy diferente de resistencia en la lucha en comparación con su yo principiante.
La mayoría de las personas nacen con un poder de nocaut de 1 golpe, pero la diferencia entre el poder de golpe de un boxeador principiante sin entrenamiento y un peleador entrenado con la misma estructura genética es enorme.
El saco pesado te ayudará a darte cuenta de cuál es realmente el potencial de golpe de tu cuerpo.
Para obtener información sobre el entrenamiento con saco pesado y un vistazo a cómo entrenar con un saco pesado, lo desglosamos aquí.
¿Hacer boxeo en la sombra o golpear el saco pesado quema más calorías?
(La intensidad es lo que importa, he quemado más al 90% con el shadowboxing que al 30-60% golpeando el saco)
Golpear el saco pesado quemará más calorías que el boxeo de sombras.
El saco le permite lanzar sus golpes con una potencia cercana a la máxima, y esto no se puede emular sin resistencia (es decir, lanzar golpes en el aire sin un objetivo pesado para golpear).
Aún así, cuando esté en movimiento y no tenga acceso a un saco pesado, no subestime la efectividad de un entrenamiento de boxeo de sombras.
El boxeo con sombras aumentará su frecuencia cardíaca y temperatura corporal, y definitivamente comenzará a sudar, y si se esfuerza, activará y fortalecerá la mayoría de los músculos de su cuerpo.
¿Con qué frecuencia debo hacer Shadowbox y golpear el Heavy Bag?
Yo diría que el Shadowboxing puede ser parte de todas tus sesiones de entrenamiento (al principio y / o al final del entrenamiento), mientras que golpear el saco puede ser parte de la mayoría de las sesiones, pero tal vez saltarte los días en los que estás haciendo sparring con tus compañeros.
El Shadowboxing generalmente se realiza por menos rondas que con el Heavy Bag. Piense en ello como una excelente manera de calentar o enfriar antes o después de su entrenamiento.
Una sesión típica puede incluir 3 rondas de shadowboxing al comienzo del entrenamiento, seguidas de 5 rondas en el saco pesado (y probablemente incluyendo otros ejercicios entre / antes / después de esos 2 ejercicios).
Si quiero mejorar en el boxeo, ¿necesito ir a un gimnasio de boxeo?
No, con Shadowboxing, puedes practicar y entrenar estés donde estés.
Simplemente cámbiese a ropa cómoda, párese frente a un espejo u otro material reflectante, o vaya a la vieja escuela y mire su sombra en el suelo, y podrá disfrutar de unos buenos 15-30 minutos de entrenamiento de boxeo, sin necesidad de equipo.
Hay diferentes paquetes de equipos disponibles y una aplicación móvil cargada con entrenamientos de boxeo y kickboxing dirigidos por boxeadores profesionales, kickboxers, luchadores de MMA y artistas marciales que puedes seguir.
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