Rutina de entrenamiento de verano RÁPIDA de 15 minutos

¿¡Qué pasa ninjas !? El verano está a la vuelta de la esquina, así que quería darte un breve ejercicio que puedes hacer desde tu casa, al aire libre o de vacaciones.

No necesita ningún equipo, solo toma entre 15 y 20 minutos.

Así que pon buena música, prepara tu cronómetro y hagámoslo bien.

Calentamiento (30 segundos cada uno)

• Saltos de tijera
• Torso Torso
• Rodillas altas
• Columpios de piernas
• Tiradores de rodilla
• Shadowboxing

Calentamiento activo (30 segundos cada uno)

• Plancha de codo
• Tablón lateral (lado izquierdo)
• Tablón lateral (lado derecho)
• Plancha alta (con toque de hombro)
• Puentes de glúteos

Acondicionamiento (50 repeticiones de cada movimiento por tiempo)

Intente terminar las 50 repeticiones de cada ejercicio antes de pasar al siguiente.

• Burpees (de rodillas opcional)
• Sit Ups and Punch 1-2 (Jab – Cross)
• Estocadas con cambio de salto (o estocadas inversas)
• Superman
• Patinadores

Enfriarse

Tómese su tiempo y mantenga cada estiramiento durante 5 respiraciones PROFUNDAS. Inhale por la nariz y exhale por la boca. Concéntrese en reducir la frecuencia cardíaca, calmar su sistema nervioso y mantenerse presente.

• Divisiones medias
• Sentarse y llegar a
• Estiramiento cuádruple
• Postura del niño
• Perro boca abajo
• Estiramiento de paloma (cada lado)

¡Darle una oportunidad! Se necesitan aproximadamente 21 días para formar un hábito, por lo que lo desafío a comenzar con este entrenamiento y luego seguir adelante, priorizar al menos 15 minutos por día para su entrenamiento físico.

¡La consistencia es el secreto para lograr ese físico de verano!