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Rutina de entrenamiento de verano RÁPIDA de 15 minutos

¿¡Qué pasa ninjas !? El verano está a la vuelta de la esquina, así que quería darte un breve ejercicio que puedes hacer desde tu casa, al aire libre o de vacaciones.

No necesita ningún equipo, solo toma entre 15 y 20 minutos.

Así que pon buena música, prepara tu cronómetro y hagámoslo bien.

Calentamiento (30 segundos cada uno)

  • Saltos de tijera
  • Torso Torso
  • Rodillas altas
  • Columpios de piernas
  • Tiradores de rodilla
  • Shadowboxing

Calentamiento activo (30 segundos cada uno)

  • Plancha de codo
  • Tablón lateral (lado izquierdo)
  • Tablón lateral (lado derecho)
  • Plancha alta (con toque de hombro)
  • Puentes de glúteos

Acondicionamiento (50 repeticiones de cada movimiento por tiempo)

Intente terminar las 50 repeticiones de cada ejercicio antes de pasar al siguiente.

  • Burpees (de rodillas opcional)
  • Sit Ups and Punch 1-2 (Jab – Cross)
  • Estocadas con cambio de salto (o estocadas inversas)
  • Superman
  • Patinadores

Enfriarse

Tómese su tiempo y mantenga cada estiramiento durante 5 respiraciones PROFUNDAS. Inhale por la nariz y exhale por la boca. Concéntrese en reducir la frecuencia cardíaca, calmar su sistema nervioso y mantenerse presente.

  • Divisiones medias
  • Sentarse y llegar a
  • Estiramiento cuádruple
  • Postura del niño
  • Perro boca abajo
  • Estiramiento de paloma (cada lado)

¡Darle una oportunidad! Se necesitan aproximadamente 21 días para formar un hábito, por lo que lo desafío a comenzar con este entrenamiento y luego seguir adelante, priorizar al menos 15 minutos por día para su entrenamiento físico.

¡La consistencia es el secreto para lograr ese físico de verano!