Qué comer antes de un entrenamiento de boxeo

La comida es combustible.

Todos los deportistas, especialmente los boxeadores, tienen especial cuidado en su alimentación.

Comer alimentos integrales y saludables durante las comidas oportunas es clave para maximizar el rendimiento.

Seguir un plan de dieta de entrenamiento de boxeo es beneficioso para los luchadores de todos los niveles, ya sea que estén entrenando o preparándose para competir.

Antes de un entrenamiento de boxeo o de saltar al ring, es fundamental seguir una dieta y un plan de nutrición adecuados para garantizar que su cuerpo tenga la energía que necesita.

¿Qué es la dieta de un boxeador?

La base de la dieta de un boxeador son los carbohidratos complejos, las proteínas magras y las grasas saludables.

Estos alimentos son la base de toda dieta saludable. Seguir la dieta de un boxeador mejorará tanto sus entrenamientos de boxeo como su salud en general.

Ejemplos de los tipos de alimentos en un plan de dieta de boxeo sólido para principiantes incluyen:

Hidratos de carbono complejos

• Panes integrales
• Patatas dulces
• Frijoles
• Fruta fresca
• Guisantes
• Arroz integral

Proteínas magras

Grasas saludables

• Nueces
• Semillas
• Aceite de oliva
• Mariscos

Siendo realistas, puede ser difícil planificar las comidas con una variedad tan perfectamente medida de alimentos especiales.

En la vida real, a menudo es más fácil e igual de efectivo agregar un batido de proteínas de calidad antes del boxeo (Qué comer antes del boxeo).

La mayoría de los profesionales del boxeo añaden suplementos, como batidos de proteínas, para asegurarse de que obtienen suficientes calorías y una nutrición equilibrada.

Los batidos de proteínas elaborados con una buena combinación de ingredientes son una excelente manera de darle a tu cuerpo todo lo que necesita rápidamente.

¿Qué comen los boxeadores antes de un entrenamiento?

Consumir comidas bien equilibradas y en el momento oportuno es importante para garantizar que los atletas no se sientan perezosos antes de hacer ejercicio.

Al considerar qué comer antes de un entrenamiento de boxeo, tenga en cuenta los tres (3) grupos principales: carbohidratos complejos, proteínas magras y grasas saludables.

Dado que los boxeadores quieren lograr una mayor energía antes del entrenamiento, los carbohidratos deben ser el foco antes del entrenamiento.

Una comida previa al entrenamiento generalmente consistirá en:

• 50 – 60% de carbohidratos
• 10 – 30% de proteína
• 20-30% de grasa

Este equilibrio le da a los boxeadores la energía que sus cuerpos requieren para un rendimiento atlético máximo.

Si parece poco realista planificar cada comida, considere agregar batidos de proteínas para mejorar su juego sin una preparación complicada de las comidas.

Los batidos de proteínas no deben reemplazar todas las comidas, pero son una gran adición para garantizar que nutras tu cuerpo de manera adecuada.

¿Cuánto tiempo antes de un entrenamiento de boxeo debo comer?

Seguir el plan de dieta de un boxeador significa que las comidas deben agotarse regularmente, incluso en los días de recuperación cuando no estás entrenando.

Cuando esté planificando un entrenamiento, intente ajustar su horario de comida o su horario de entrenamiento para permitir un tiempo suficiente entre el momento en que come una comida completa y el momento en que golpea el saco.

Los boxeadores deben planear una comida alrededor de dos (2) o tres (3) horas antes de boxear.

Esto le da al cuerpo el tiempo suficiente para comenzar el proceso de digestión.

Después de aproximadamente 2-3 horas, se libera la energía de los carbohidratos, lo que le da a los boxeadores una mayor resistencia necesaria para entrenamientos más largos.

¿Cuánto tiempo antes de una pelea debo comer?

Si planeas hacer un entrenamiento más intenso o entrar en una pelea competitiva, considera agregar un refrigerio sólido antes de la pelea alrededor de 30 minutos antes.

Esto le dará un impulso de energía adicional.

Para obtener todos los beneficios de ese impulso adicional, considere los refrigerios energéticos como:

• Plátanos y mantequilla de maní
• Requesón con fruta
• Almendras o nueces de macadamia

Todos los deportistas tienen especial cuidado en nutrir su cuerpo.

Los boxeadores saben que un cuerpo bien alimentado es necesario para un rendimiento óptimo en el entrenamiento y en el ring.

Las elecciones de alimentos que hagas antes de un entrenamiento o una pelea marcarán una gran diferencia durante el entrenamiento y la recuperación.