Pre-entrenamiento de Kickboxer: Estiramiento dinámico

Los estiramientos dinámicos son una excelente manera de calentar su cuerpo antes de un entrenamiento.

Aflojar los músculos, hacer que las articulaciones sean más móviles y elevar ligeramente la temperatura corporal son todos efectos del estiramiento dinámico y prepararán su cuerpo para comenzar a sudar.

Antes de cualquier entrenamiento, pero especialmente cuando vas a lanzar patadas, es clave incorporar movimientos dinámicos como estos para desbloquear tus caderas para que tus patadas sean más explosivas y tengan un rango de movimiento más completo.

¿Qué es una triple extensión?

Muchos de los estiramientos mencionados en este artículo requerirán un movimiento de pierna llamado “extensión triple”.

Así es como haces una extensión triple con ambas piernas:

• Desde una posición de pie, comience con los pies separados a la altura de los hombros.
• Levanta los talones y ponte de pie sobre la punta de los pies y los dedos de los pies.

• Esta es la primera extensión: el tobillo.
• Y al mismo tiempo empuja tu pelvis una pulgada hacia adelante, tratando de poner todo tu cuerpo en línea recta.

Tracción cuádruple

• Comience de pie con las piernas separadas al ancho de los hombros.
• Doble la rodilla y agarre la espinilla derecha detrás de usted con la mano derecha
• Levanta tu brazo izquierdo
• Haz una extensión triple con la pierna de pie (izquierda)
• Vuelve hacia abajo con el talón izquierdo y suelta la pierna derecha; eso es una repetición.
• Repite en el otro lado, son dos repeticiones.
• Continuar por 10 repeticiones

Un error común que cometen las personas es agarrar el pie en lugar de la espinilla. Mientras se pone de puntillas, exhale para liberar el aliento.

Tirón de la rodilla

• Comience de pie con las piernas separadas al ancho de los hombros.
• Doble la rodilla, agarre la rodilla derecha y abrácela suavemente contra su pecho
• Haz una extensión triple con la pierna de apoyo.
• Acerque la rodilla a su cuerpo mientras se levanta.
• Vuelve abajo, esa es una repetición
• Repite en el otro lado, son dos repeticiones.
• Continuar por 10 repeticiones

Estiramiento piriforme

• Comience de pie con las piernas separadas al ancho de los hombros.
• Doble la rodilla y agarre la parte delantera de la espinilla derecha con la mano izquierda
• Pon tu mano derecha sobre tu rodilla derecha
• Haz una extensión triple con la pierna de apoyo.
• A medida que se levanta, tire suavemente de la espinilla derecha hacia arriba y empuje ligeramente la rodilla derecha hacia abajo.
• Vuelve a bajar y libera la tensión en las articulaciones de tu pierna, eso es una repetición.
• Repite en el otro lado, son dos repeticiones.
• Continuar por 10 repeticiones

Recuerde ser suave al aplicar presión a sus articulaciones.

Estos son movimientos dinámicos, por lo que desea realizarlos antes de un entrenamiento para ayudar a desbloquear las caderas, calentar y estar listo para patear más rápido y más alto.

Estocada lateral

• Comience de pie con los pies más juntos que el ancho de los hombros y las manos en la pelvis.
• Da un paso amplio hacia la derecha con la pierna derecha, manteniendo la pierna izquierda en su lugar y los dedos de los pies apuntando hacia adelante.
• Doble la rodilla derecha, pero mantenga el pecho hacia arriba
• Regrese a la posición inicial: esta es una repetición
• Repite en el otro lado, son dos repeticiones.
• Continuar por 10 repeticiones

Es muy importante calentar. Debes asegurarte de hacer esto antes de cualquier entrenamiento, ya sea kickboxing o corriendo.

Esto es parcialmente para que no se lastime y haga que su cuerpo sea más flexible al moverse.

Además, si no calienta adecuadamente, corre el riesgo de lesionarse y desgarrarse un músculo.

Estiramiento perfecto

• Empiece de pie, con las piernas estiradas y los pies separados a la altura de los hombros.
• Sin mover los pies, inclínese por la cintura y ponga las manos en el suelo (palmas hacia abajo)
• «Camine» lentamente hacia adelante con las manos, levantando los talones mientras se extiende
• Deténgase alrededor de 6 metros antes de llegar a una posición de tabla alta
• Pon tu pie derecho sobre la parte exterior de tu mano derecha
• Deje caer el codo derecho para intentar tocar el suelo frente a usted.
• Luego, mantenga su brazo izquierdo plantado y levante su brazo derecho hacia el techo mientras sigue su mirada hacia su mano derecha y sostenga por un segundo
• Regresa tu mano derecha hacia abajo
• Lleva tu pierna izquierda hacia el exterior de tu mano izquierda (ahora todo es igual en ambos lados)
• Sienta las caderas hacia abajo y levanta las manos del suelo, mientras mantienes los codos a la altura de las rodillas.
• Estire su pecho y mueva de lado a lado por un segundo
• Baja tus manos
• Regrese su pierna derecha a su posición original (donde estaba parado originalmente) – eso es una repetición
• Repita los pasos anteriores en el lado izquierdo, son dos repeticiones
• Continuar por 10 repeticiones

Todos estos estiramientos se consideran «estiramientos dinámicos» y están pensados ​​para el calentamiento previo al entrenamiento.

En el estiramiento estático, mantienes el estiramiento mucho más tiempo, lo que te ayudará con tu flexibilidad.

Los movimientos dinámicos que mostramos aquí sirven para desbloquear las caderas y la potencia de las patadas.

No solo ayudan a patear, sino que también ayudan a golpear. Si está utilizando la técnica adecuada, todo su poder proviene de las caderas.