Para aprovechar al máximo mi entrenamiento, una parte importante de la preparación es lo que uso para alimentar mi cuerpo mientras me preparo para sudar.
No llevaría su automóvil a un viaje por carretera sin llenarlo de gasolina. Necesita pensar en su cuerpo como su motor.
Es importante preparar nuestro cuerpo con una nutrición adecuada para maximizar nuestros esfuerzos en el gimnasio.
Es importante consumir el equilibrio adecuado de carbohidratos, grasas y proteínas para completar el entrenamiento.
Voy a compartir contigo mis cinco (5) bocadillos favoritos antes del entrenamiento. Tenga en cuenta que los objetivos y las necesidades nutricionales de cada persona son diferentes.
No existe una talla única para todos los alimentos o el fitness, por lo que lo que funciona para mí y mi cuerpo puede ser diferente para ti.
Escuche a su cuerpo.
¿Cómo responde a la comida que está comiendo? ¿Te sientes energizado y poderoso? Ese es un buen indicador de que lo que comió le está funcionando.
Los 5 mejores bocadillos antes del entrenamiento
1. Tostada de aguacate sobre pan de grano germinado
2. Avena durante la noche con mantequilla de maní
3. Granola con leche de almendras y un plátano en rodajas
4. Barra perfecta
5. Camote al horno
Me aseguro de darle a mi cuerpo una hora para digerir antes de subir al ring, de esa manera puedo moverme libremente y utilizar mejor la energía de mi bocadillo.
Si tiene poco tiempo y no puede preparar un refrigerio completo, los batidos de proteínas pueden ser una excelente opción para complementar sus necesidades nutricionales.
Aquí hay un video rápido y una receta para uno de mis batidos de superalimentos de proteínas favoritos:
¿Cuáles son los mejores bocadillos antes del entrenamiento?
Con tantos bocadillos pre-entrenamiento preempaquetados y preparados, puede ser difícil decidir qué bocadillos pre-entrenamiento son los mejores para ti.
Primero, debe considerar las necesidades nutricionales de su cuerpo y sus objetivos de entrenamiento.
Algunos alimentos envasados pueden tener el equilibrio adecuado de nutrientes, mientras que otros pueden estar llenos de azúcar y aditivos.
Aunque los refrigerios preparados pueden ser más rápidos para tomar sobre la marcha, la preparación de comidas y la preparación de refrigerios con anticipación podrían ser su mejor opción.
Muchos bocadillos previos al entrenamiento son fáciles de preparar con ingredientes simples con anticipación.
Si tiene poco tiempo y no puede preparar un refrigerio completo, los batidos de proteínas pueden ser una excelente opción para complementar sus necesidades nutricionales.
¿Qué debo buscar en un refrigerio previo al entrenamiento?
Al decidirse por un refrigerio antes del entrenamiento, es importante consumir el equilibrio adecuado de carbohidratos, grasas y proteínas.
Las necesidades y objetivos nutricionales de cada persona son diferentes, por lo que también es importante escuchar a su cuerpo y decidir qué alimentos funcionan para usted y cuáles no.
Idealmente, los refrigerios previos al entrenamiento tendrán un equilibrio de proteínas, carbohidratos y grasas para alimentar su entrenamiento.
¿Cuánto tiempo debo esperar después de comer antes de hacer ejercicio?
Recomendamos esperar aproximadamente una (1) hora después de comer un refrigerio antes del entrenamiento para hacer ejercicio.
De esta manera, el cuerpo tiene tiempo suficiente para digerir y los nutrientes y la energía de los alimentos se absorben por completo.
El tiempo puede depender del tamaño y la complejidad del refrigerio, pero generalmente una hora es tiempo suficiente.
¿Necesito un refrigerio antes del entrenamiento?
Le recomendamos que tome algún tipo de refrigerio antes de hacer ejercicio.
El equilibrio adecuado de nutrientes lo mantendrá en forma y con energía para su entrenamiento.
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