❉ 5 Mejores Ejercicios de Pelota de Estabilidad【 2023 】❉

Cuando se trata de entrenamiento de fuerza para boxeadores, nada es más importante que poder lanzar golpes potentes, rápidos y precisos, y una de las mejores formas de aprovechar al máximo cada golpe es desarrollar la fuerza y la resistencia centrales.

¿Qué se considera su núcleo?

Su núcleo es más que los músculos abdominales en los que la mayoría de la gente piensa.

Los músculos centrales incluyen: el piso pélvico, abdominales, oblicuos, espalda lumbar, diafragma, glúteos, dorsal ancho (dorsales), isquiotibiales y ab / aductores de la cadera.

Utilizando una combinación de algunos o todos esos músculos, el núcleo ayuda a estabilizar el tórax y la pelvis durante los movimientos dinámicos, como los del entrenamiento de boxeo.

Uno de los mejores equipos que puede usar un boxeador para ayudar a trabajar los músculos centrales es la pelota de estabilidad.

La pelota de estabilidad permite realizar una variedad de ejercicios diferentes que ayudan a desarrollar una sección media fuerte, delgada y tonificada.

Hoy, destacaremos los 5 mejores ejercicios de pelota de estabilidad para ponerte en forma para la lucha.

A través de esta rutina, fortalecerá su núcleo para aumentar la potencia de golpe, trabajará en equilibrio para mejorar la movilidad y fortalecerá los hombros y la cadena posterior.

5 ejercicios de pelota de estabilidad

Rotación del núcleo (20 repeticiones de cada lado)

Apoye la pelota de estabilidad en el suelo y párese detrás de ella.
Con cuidado, desplácese sobre la pelota con las rodillas encima de la pelota como si estuviera arrodillado, con las manos en el suelo y los brazos cerrados.
Desde aquí, baje las caderas y gire las rodillas hacia la izquierda, concentrándose en mantener quieta la parte superior del cuerpo.

Tus rodillas ahora deben estar paralelas con el suelo apuntando hacia la pared.

Enfoque clave: A medida que mejore su equilibrio, utilice el movimiento del movimiento y la pelota para rebotar y aumentar el ritmo.

Equilibrio de rodilla (30-60 segundos)

Apoye la pelota de estabilidad en el suelo y párese detrás de ella.
Coloque ambas manos en lados opuestos de la pelota, similar a las posiciones de las 10 y las 2 en punto.
Coloque con cuidado una rodilla en la pelota, luego la otra

Ahora deberías estar a cuatro patas encima de la pelota de estabilidad.

Caminar (10 repeticiones)

Apoye la pelota de estabilidad en el suelo y párese detrás de ella.
Con cuidado, desplácese sobre la pelota, caminando con las manos en el suelo hasta que esté en una posición de tabla con los pies encima de la pelota.
Manteniendo su núcleo comprometido, camine con las manos de regreso a la posición inicial detrás de la pelota de estabilidad.
Repita, retroceda con las manos hasta que esté en la extensión completa de la tabla con los pies encima de la pelota, manténgalo presionado durante la cuenta completa y luego camine hacia atrás para comenzar.
Repita para un total de 10 repeticiones.
Para mayor desafío, agregue una flexión en la parte superior de la posición de la tabla

Curl de isquiotibiales (20 repeticiones)

Empiece por recostarse en el suelo con los pies encima de la pelota de estabilidad y los brazos a los lados para mantener el equilibrio.
Involucre su núcleo y apriete los glúteos para levantar las caderas del suelo.

Tu cuerpo debe estar en línea recta

Sentadilla con una pierna (5-10 repeticiones con cada pierna)

Comience de pie con la espalda hacia la pared.
Coloque la pelota de estabilidad entre usted y la pared en la región torácica de su espalda.
Manteniendo el equilibrio sobre el pie derecho, agáchese lentamente y realice una sentadilla de pistola con una sola pierna levantando el pie izquierdo del suelo.
Ponte en cuclillas lo más profundo que puedas
Levántate y vuelve a la posición inicial.
Cambia de pierna y repite manteniendo el equilibrio sobre tu pie izquierdo.
Repita para un total de 5-10 repeticiones en cada pierna.

Ahí lo tienes, los 5 mejores ejercicios de pelota de estabilidad para desarrollar la fuerza central, desgarrar tu abdomen y mejorar tu equilibrio.

La incorporación de estos ejercicios en su régimen de entrenamiento de boxeo mejorará sus habilidades de lucha dentro del ring y lo hará aún más esquivo y más difícil de golpear para su oponente.