❉ Días De Descanso: Preguntas Y Respuestas【 2023 】❉

El entrenador PJ además de filmar múltiples entrenamientos cada semana, entrena de forma independiente a otros boxeadores y clientes de fitness.

Se tomó un momento para conversar con nosotros sobre su entrenamiento de boxeo, cómo es un día de descanso y cómo pasa sus días de descanso.

¿Cuántos días a la semana haces ejercicio?

Actualmente, hago ejercicio 6 días a la semana.

Mi entrenamiento y protocolo de entrenamiento es un poco diferente al de la mayoría de los atletas.

Me tomo muy en serio mi entrenamiento, así como mi recuperación.

¿Cuántas veces al día haces ejercicio?

Cada día que hago ejercicio, suelo dividir mi entrenamiento de boxeo en dos (2) o tres (3) sesiones de entrenamiento separadas.

Dependiendo del día, normalmente estos entrenamientos incluyen una sesión de entrenamiento de fuerza y / o movimiento de todo el cuerpo (parte superior o inferior del cuerpo), un entrenamiento cardiovascular completo (generalmente boxeo, saltar la cuerda o trabajo en la carretera) y una sesión de entrenamiento central o de movilidad y práctica de equilibrio.

¿Es este un régimen de entrenamiento típico para la mayoría de los boxeadores?

Depende del luchador.

Los luchadores aficionados entrenan de manera diferente a los luchadores de élite, y los luchadores de élite entrenan de manera diferente a los mejores luchadores de todos los tiempos.

Entreno cómo me siento que es adecuado para mi horario y mi cuerpo. Además, dado que soy entrenador, mi objetivo es “practicar lo que predico” para mantener un horario de entrenamiento riguroso.

Pero para responder mejor a su pregunta, la mayoría de los boxeadores incorporan múltiples entrenamientos en sus días con un descanso adecuado entre ellos.

¿Qué es un día de descanso?

Un día de descanso no es un descanso total de todas las actividades. Aún puede moverse y participar en actividades en un día de descanso.

Los días de descanso son medidas preventivas y de “mantenimiento” necesarias que todos debemos hacer con regularidad para cuidar nuestro cuerpo, en lugar de esperar a que estemos lesionados o enfermos.

El sueño también es una parte importante de los días de descanso y del entrenamiento en general.

¿Con qué frecuencia se toma un día de descanso?

Por lo general, entreno duro seis días a la semana, por lo que el séptimo día es mi «día de descanso». Me tomo los domingos libres.

Definitivamente he tenido problemas para equilibrar el entrenamiento y la recuperación. Es difícil cuando las actividades que encuentro agradables se clasifican como entrenamiento riguroso, y puede ser un desafío encontrar otras actividades que ocupen su lugar.

Me tomo todo el día libre, lejos de la actividad competitiva, lejos del entrenamiento duro y duradero, y en cambio me concentro en subir de nivel y mejorar mi habilidad.

Recientemente, he comenzado a disfrutar de mis días de descanso.

¿Qué haces en tus días de descanso?

Aunque tomarme un día entero libre de entrenamiento intenso puede ser difícil y difícil de adaptarme, los días de descanso ahora se están volviendo agradables para mí.

Algunas de mis actividades favoritas de los días de descanso incluyen caminatas en la playa, trotar en el parque, paseos en bicicleta, nadar y hacer caminatas.

Ahora puedo encontrar un equilibrio decente entre descanso y entrenamiento.

¿Qué sucede cuando entrena?

Cuando estás entrenando rigurosamente, esencialmente estás destrozando tus músculos.

Técnicamente, te estás dañando a ti mismo, pero este daño es «bueno».

Con una nutrición, cuidado y recuperación adecuados, nuestros cuerpos tienen la capacidad de recuperarse.

Esto es lo que fortalece su cuerpo: construir sobre esa base. Dicho esto, el cuerpo necesita el tiempo adecuado para sanar.

¿Qué es el sobreentrenamiento?

El sobreentrenamiento implica realizar una actividad rigurosa y de alto estrés durante un período prolongado de tiempo.

El entrenamiento repetitivo y de alta intensidad puede dañar permanentemente su cuerpo y sus músculos.

El sobreentrenamiento y las lesiones ocurren cuando no le das al cuerpo el tiempo necesario para reconstruirse y recuperarse después de un entrenamiento y una actividad intensos.

¿Son los días de descanso importantes para el crecimiento muscular?

Si. Cuando estás entrenando, estás destrozando tus músculos y tu cuerpo, por lo que debes dejar que se repare y se reconstruya con descanso y recuperación.

El crecimiento muscular es un proceso de dos partes y una nutrición adecuada también es esencial.

¿Cómo saber si necesita tomarse un día de descanso?

En primer lugar, debes aprender a escuchar tu cuerpo.

La cantidad de días de descanso que tomas puede cambiar dependiendo de tu entrenamiento. Cuando entrena duro, a veces puede que necesite descansar más de un día por semana.

Sentir dolor es algo bueno, pero experimentar un dolor prolongado es una señal de que su cuerpo necesita descansar y recuperarse. Si tiene dolor, especialmente en las articulaciones, también es una señal de que debe tomar un descanso.

Participar en el mismo entrenamiento y tener el mismo dolor o molestias durante un período prolongado de tiempo no es algo bueno.

En última instancia, tener conciencia de tu cuerpo y prestar atención a cómo te sientes es la mejor manera de saber si necesitas tomarte un día de descanso.

Señales de que debe tomarse un día de descanso:

Dolor prolongado
Dolor (especialmente en las articulaciones)
Sangrado
Inflamación (músculos, huesos, articulaciones, etc.)
Moretones

¿Qué sucede cuando no te tomas un día de descanso?

Cuando no toma un día de descanso, su cuerpo puede ser susceptible al sobreentrenamiento.

Puede estancarse en sus metas, y el sobreentrenamiento en realidad le impedirá alcanzar sus metas.

Además, puede experimentar problemas inmunológicos a medida que desgasta físicamente su cuerpo y evita que pueda combatir enfermedades e infecciones.

No descansar también puede causarle problemas para dormir.

Repercusiones por falta de descanso y recuperación adecuados:

Sobreentrenamiento
Meseta en goles
Inmunidad disminuida
Problemas de sueño
Lesión

¿Cuál es tu día de descanso ideal?

En primer lugar, me despertaba después de 9 a 12 horas de sueño placentero, por supuesto, con la cantidad adecuada de sueño REM (sueño profundo) con poco o ningún movimiento.

Mi cuerpo estaría a esa temperatura perfecta, entre 64 y 66 grados.

Una vez que me levantaba, comenzaba a hidratarme con un poco de agua a temperatura ambiente con limón o lima y tal vez un poco de té, antes de salir a una caminata corta de 10 minutos en busca de vitamina D.

Cuando regresaba, tomaba un café y desayunaba antes de instalarse para leer un poco. Idealmente, pasaría mi día de descanso al aire libre.

Si me ejercitaba el día anterior, haría algunos estiramientos y recuperación activa:

Usar un masajeador de percusión o un rodillo de espuma.
5-10 minutos de trabajo respiratorio y ejercicios de respiración

A continuación, tomaría una segunda comida antes de ir a la playa o al parque, probablemente con mi esposa, y disfrutaría de un paseo, pasear o trotar durante aproximadamente una hora.

A pesar de que habría descansado mucho la noche anterior, me acomodaría para una siesta de unos 90 minutos.

Después de despertarme, me dirigía a mi cámara de oxígeno durante una hora.

Luego, tenía una comida orgánica, miraba fútbol, pasaba el rato, cortaba toda la ingesta calórica unas 3 horas antes de acostarme, leía un poco y luego me acostaba alrededor de las 8 en punto.

Con todo, las partes esenciales de un día de descanso ideal para mí incluyen:

¿Cuáles son sus 5 recomendaciones principales para los días de descanso?

Aquí están mis 5 recomendaciones principales para un día de descanso:

Sueño: sueño bueno y adecuado, reparador y rejuvenecedor.
Nutrición e hidratación saludables y equilibradas: dado que sus músculos y articulaciones se están recuperando y sanando, debe concentrarse en brindarles la nutrición y el combustible adecuados.
Actividad alegre y lúdica: salir a caminar, andar en bicicleta, jugar con la familia, divertirse participando en actividades con un espíritu divertido: actividad de ocio sin competencia.
Hacer algo mental: meditar, leer, escribir, estimular el cerebro; una actividad activa sin dejar de tener un día pasivo
Estiramiento: entre 20 y 40 minutos de estiramiento concentrado.

¿Cuáles son las peores cosas que hacer en un día de descanso?

Debo decir que las peores cosas para hacer en un día de descanso son:

Sobreentrenamiento: actividades extenuantes más allá del entrenamiento habitual
Consumo excesivo de alcohol: puede prevenir la curación, puede inhibir la curación y estropear el ciclo del sueño.
Comidas excesivas de «trampa»

Esencialmente, lo peor que se puede hacer en un día de descanso es cualquier cosa estresante que le quite la capacidad de recuperación de su cuerpo.

¿Cambia su dieta en un día de descanso? ¿Si es así, cómo?

No, no veo la necesidad de cambiar mi dieta los días de descanso. Por lo general, consumo alimentos limpios y saludables con regularidad. S

in embargo, esto es individual y depende de los macronutrientes y las dietas de cada persona.

Recomiendo que todos sigan una dieta equilibrada durante toda la semana y no solo un día, o al contrario.

¿Cuáles son tus golosinas favoritas?

Me gustan los dulces como el caramelo, el chocolate, el azúcar, el azúcar con canela, el relleno de frambuesa.

Tendría que decir que mi «comida de regalo» tendría que ser dulces, algo así como un pastel, un pastel, una tarta o una rosquilla.

Para una «comida de regalo», iría con una buena hamburguesa doble con queso a la antigua.

Si tuvieras que convencer a un boxeador de por qué los días de descanso son importantes, ¿qué dirías?

Si te tomas en serio el boxeo y quieres convertirte en el mejor que puedas ser, superarás con creces a todos los luchadores del mundo que entrenan los 7 días de la semana al participar solo en 5 ó 6 días de entrenamiento activo e intenso y descansando el séptimo día.

Mire algunos de los boxeadores más influyentes y sus regímenes, como Manny Pacquio.

Cuando cambió su horario para comenzar a incorporar el descanso, vio mejoras importantes en sus habilidades.

Para avanzar más a largo plazo, los días de descanso son clave.

No es fácil racionalizar la recuperación, pero vale la pena a largo plazo.