¿Cómo haces boxercise en casa?
El boxeo no tiene por qué ser complicado. De hecho, puedes hacer ejercicio en casa simplemente haciendo movimientos básicos de boxeo como:
- Saltar la cuerda
- Ejercicios de shadowboxing
- Taladros para sacos pesados
- Trabajo principal
Saltar la cuerda es ideal para el boxeo porque ayuda con la concentración, la velocidad, la agilidad y la resistencia cardiovascular.
Puede comenzar saltando la cuerda para un calentamiento de 2 minutos o haciendo de 5 a 10 minutos para una patada cardiovascular adicional.
No necesita ningún equipo de boxeo para los ejercicios de shadowboxing, lo que los hace convenientes para hacer en cualquier lugar.
Shadowboxing puede ayudarte a practicar la forma, la postura y los golpes perfectos, al poder jugar diferentes escenarios que pueden suceder cuando te enfrentas a un oponente.
Puede comenzar con un jab, un ejercicio cruzado o practicar sus movimientos de defensa, como deslizarse, donde dobla ligeramente las rodillas con las manos en alto para proteger su rostro y mueve ligeramente la cabeza hacia un lado.
Los taladros para los sacos pesados pueden ayudar a darle potencia.
Puede hacer un ejercicio simple con un par de jabs rápidos, reiniciando y lanzando 2 jabs rápidos más, repitiendo durante una ronda de 3 minutos.
Los boxeadores deben tener un núcleo fuerte.
A pesar de que siempre estás involucrando tu núcleo cuando boxeas, puedes hacer un trabajo extra del núcleo como abdominales, patadas aleteo y plancha de codo (posición de empuje hacia arriba con los codos) a plancha alta, etc.
¿Cómo puede un principiante empezar a boxear en casa?
Si es un principiante, lo primero que debe hacer es familiarizarse con los conceptos básicos del boxeo:
- Postura
- Puñetazos (jab, cruzado, gancho delantero, gancho trasero, gancho delantero y gancho trasero)
Postura de boxeo
Tu postura es extremadamente importante porque si no estás usando la forma adecuada, puedes perder el equilibrio y tus golpes no serán tan efectivos.
Para la postura del boxeador, imagina que tus pies están a ambos lados de una línea imaginaria y son paralelos.
Su peso se distribuye uniformemente.
Ambas manos están hacia arriba para proteger su rostro y su barbilla está ligeramente doblada. Tu brazo dominante será tu brazo trasero.
Puñetazos
Los golpes más comunes son el jab, la cruz, el gancho delantero, el gancho trasero, el uppercut delantero y el uppercut trasero.
Pinchazo
El jab es el golpe más importante del boxeo.
Se usa para preparar más golpes y desorientar a tu oponente.
Desde su postura de pelea (manos arriba, codos hacia adentro, mirando a través de las cejas), comience el jab levantando el pie adelantado, levemente.
A medida que el peso vuelve a bajar, extienda el puño de la mano adelantada directamente frente a usted.
Asegúrese de girar los nudillos hacia adentro de modo que la palma de la mano quede hacia el suelo.
Cruz
Desde tu postura, lanza tu mano trasera desde tu barbilla, cruzando el cuerpo y viajando hacia el objetivo en línea recta.
Los hombros deben girar 180 grados mientras el brazo cruza el cuerpo, los nudillos giran hacia adentro en el puño trasero al extenderlo.
Al mismo tiempo, la mano adelantada se retrae y se coloca contra la cara para proteger la barbilla.
Para obtener más potencia, gire el torso y las caderas mientras lanza la cruz.
Gancho de plomo
Desde su postura de lucha, comience transfiriendo el peso de su pie adelantado a su parte trasera.
A medida que se transfiere el peso, los hombros deben girar hacia el lado trasero mientras levanta el codo en un ángulo de 90 grados mientras apunta al objetivo.
El pie adelantado debe pivotar y girar al final del golpe para potencia.
Gancho trasero
Desde su posición de pelea, el gancho trasero debe comenzar girando el peso de la bola del pie trasero.
Cuando esto ocurra, el peso debe transferirse hacia el lado adelantado mientras el codo del gancho se levanta en un ángulo de 90 grados mientras se apunta al objetivo.
Al final del golpe, el pie trasero debe pivotar y girar con el gancho para obtener la máxima potencia.
Uppercut de plomo
Comenzando en la posición de pelea de su boxeador, cambie ligeramente su peso a su pierna delantera.
Empuje rápidamente su brazo hacia afuera con un movimiento brusco de modo que el dorso de su mano esté frente a su oponente y sus nudillos estén hacia arriba.
Gire las caderas hacia adentro y pivote sobre el pie adelantado. Asegúrese de mantener la mano trasera levantada para proteger su rostro.
Uppercut trasero
Desde su posición de lucha, lance la cadera del lado trasero hacia adelante mientras empuja el brazo hacia afuera y hacia arriba, terminando con la palma hacia usted.
Mantenga la mano delantera levantada para proteger su rostro.
¿Cómo puedo sacar más provecho de un entrenamiento de boxeo en casa?
Si necesita más instrucción para sus entrenamientos de boxeo, puede tomar clases de boxeo desde la comodidad de su hogar.
En casa podrá entrenar a su conveniencia y alcanzar sus objetivos personales de acondicionamiento físico.
Cómo empezar a boxear de forma competitiva
5 beneficios de un baño de hielo para la recuperación
Los 5 primeros bocadillos previos al entrenamiento
Cómo un boxeador se entrena para pelear
6 consejos para lanzar un jab de boxeo perfecto
Por qué debería refrescarse después de un entrenamiento de boxeo
Cómo prepararse mentalmente para una pelea
Por qué bailar es genial para el boxeo
Cómo protegerse las manos mientras boxea: Cuidado de las manos del boxeador
Lo que encontraras en este artículo