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La guía DEFINITIVA para el kickboxing

¿Qué es el kickboxing?

El kickboxing es un deporte moderno que combina elementos de deportes de combate como el boxeo con artes marciales como el Karate.

El deporte ha crecido en popularidad durante los últimos 30 años debido al estado físico y la agilidad de sus atletas.

El entrenamiento de kickboxing ofrece numerosos beneficios tanto para principiantes como para luchadores más avanzados que buscan competir.

¿Cuáles son los beneficios del kickboxing?

Entrenamiento de kickboxing en casa

El kickboxing es uno de los mejores entrenamientos completos que puedes hacer.

El kickboxing tonifica los músculos, fortalece la mente, aumenta la agilidad y mejora la flexibilidad.

Es un ejercicio increíble para todo el cuerpo y la mente. Aprender a realizar varias patadas y puñetazos, especialmente en combinaciones, es fundamental para sentirse más cómodo con el kickboxing como deporte y como opción de entrenamiento.

Además, no es necesario ser un luchador experto para disfrutar de los beneficios del kickboxing.

De hecho, la mayoría de las personas disfrutan del kickboxing por el entrenamiento que proporciona, con y sin un compañero de entrenamiento.

Para comenzar, todo lo que necesita es algo de equipo de boxeo en casa y puede comenzar a aprender algunos de los movimientos y patadas básicas de kickboxing.

Para obtener orientación experta, consejos y trucos, FightCamp ofrece muchos entrenamientos de kickboxing en línea dirigidos por kickboxers profesionales, luchadores de MMA y artistas marciales para ayudarlo.

Ahora que comprendes un poco la historia del deporte y sus beneficios, puedes tomarte un momento para revisar las patadas básicas del kickboxing y, luego, ¡prepara tu gimnasio de kickboxing en casa para comenzar!

Cómo configurar tu espacio de kickboxing
Configuración del gimnasio en casa de FightCamp

El primer paso es encontrar el espacio adecuado en tu casa para practicar tus movimientos.

No necesitas mucho espacio para montar tu gimnasio de kickboxing en casa.

También recomendamos usar una colchoneta de entrenamiento que sea segura y antideslizante mientras trabaja en su juego de pies y ejercicios, como la que se incluye en todos nuestros paquetes de equipos de boxeo para el hogar.

¿Qué tipo de equipo necesitas para empezar a practicar kickboxing?
Entrenamiento de kickboxing en casa

Una vez que haya dedicado un área en su hogar para entrenar, elegir el equipo adecuado es el siguiente paso.

Empezar a jugar al kickboxing es relativamente sencillo.

Es posible que solo deba comprar algunos artículos antes de comenzar:

  • Ropa
  • Guantes
  • Envoltorios de mano rápidos
  • Saco de boxeo

Ropa

El mejor tipo de ropa para usar mientras practica kickboxing es ropa que sea transpirable y lo suficientemente holgada como para permitirle moverse libremente.

  • Permite un rango libre de movimientos.
  • Transpirable para regular la temperatura corporal.
  • El kickboxing generalmente se realiza descalzo, pero puedes usar un par de zapatos deportivos si es necesario.

Guantes

Invierta en guantes de boxeo de alta calidad y vendas para las manos para proteger sus manos y nudillos.

Se utilizan diferentes guantes para diferentes tipos de entrenamiento.

Si está golpeando el saco de boxeo use guantes de saco pesado, pero si está luchando, use guantes de 16 oz para proteger a su oponente.

Los guantes vienen en tres (3) variedades específicas: guantes de saco pesado, guantes de entrenamiento de boxeo y guantes de competición.

  • Guantes de saco pesado: Ligeros, sin protección moldeada para el pulgar
  • Guantes de entrenamiento de boxeo: protección completa, incluye un pulgar moldeado
  • Guantes competitivos: protección superior, caro

Envoltorios de mano rápidos

Las vendas rápidas brindan una capa adicional de protección para sus manos y se usan entre las manos y los guantes.

Las vendas para las manos brindan compresión y estabilidad para sus manos y muñecas mientras usa sus guantes y brindan potencia adicional a sus golpes.

Estas son algunas opciones para vendajes de mano:

  • Cinta y gasa: el envoltorio tradicional proporciona algo de protección y soporte.
  • Envolturas elásticas: se amoldan a la mano y ofrecen un nivel medio de seguridad y soporte.
  • Envoltorios rápidos: envuelva la muñeca para proporcionar la máxima estabilidad y protección.

Saco de boxeo

Para practicar sus patadas y golpes, es posible que desee comprar un saco de boxeo en casa.

Con un saco en casa, puedes entrenar a diario incluso sin pareja. Aquí hay algunas opciones para sacos de boxeo:

  • Saco colgante: viene en dos formas: colgante y plátano:
  • Saco colgantes: requiere pago a plazos, beneficia el juego de pies
  • Saco de plátano: más estrecha que los sacos tradicionales, cuelga más bajo, lo que permite el juego de pies y las patadas.
[For a more detailed guide on how to choose the right punching bag for your workout, check out this article.]

Como puede ver, comenzar no requiere mucho equipo de ejercicio costoso, aunque es posible que desee considerar comprar la ropa adecuada, incluidos zapatos de boxeo para protección y prevención de lesiones.

¿Qué equipo puede mejorar mis habilidades de kickboxing y llevarlas al siguiente nivel?
Equipo de combate de kickboxing

Dependiendo de tu nivel de interés, una vez que progreses en tu entrenamiento de kickboxing, es posible que desees comprar otros artículos de protección si planeas comenzar a entrenar.

Para las sesiones de sparring se necesitan equipos como un casco, una boquilla, espinilleras y una taza para los kickboxers masculinos.

Estos elementos ayudan a protegerte durante el entrenamiento combativo.

Tenga en cuenta que no se recomienda usar ningún equipo de entrenamiento que no sean guantes y vendas para las manos para golpear el saco.

Sombrerería

Siempre se deben usar accesorios para la cabeza, como cascos, cuando se practica kickboxing con un compañero para proteger su cabeza contra patadas y golpes que de otro modo podrían causar lesiones graves.

  • Protege la frente y las sienes
  • Algunos diseños protegen la mandíbula

Espinilleras

Las espinilleras, también conocidas como espinilleras, lo ayudarán a protegerse a usted y a su compañero de entrenamiento del posible riesgo de lesiones como huesos rotos y tejidos desgarrados.

Cuando empieces a entrenar, querrás espinilleras acolchadas gruesas.

La parte acolchada cubrirá sus espinillas y la parte superior de su pie y tendrá correas ajustables para asegurar alrededor de su espinilla.

Finalmente, cuando esté comenzando con cualquier programa de ejercicios, es importante buscar capacitación profesional en forma de entrenador o entrenador para aprender los movimientos y la técnica correctos.

¡Realice su primer entrenamiento GRATIS de kickboxing sin necesidad de equipo en nuestro canal de YouTube hoy!