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Hit The Pavement – Obras viales para el boxeo

Cuando la gente piensa en las obras viales del boxeo, a menudo se imaginan a los boxeadores profesionales saliendo a trotar de larga distancia.

El trabajo en la carretera es mucho más que solo correr, por lo que si el entrenamiento de maratón no es lo tuyo, no rehuyas el trabajo en la carretera del boxeo.

El trabajo en la carretera es una parte esencial del entrenamiento de boxeo, ¡y puede ser divertido!

Aquí veremos qué son las obras viales y cómo hacer las obras viales para el boxeo. Además, prueba un trabajo de boxeo de 30 minutos para principiantes.

¿Qué son las obras viales en el boxeo?

El trabajo en la carretera es un entrenamiento que se realiza en la carretera (o en la pista), y va mucho más allá de correr o trotar.

El trabajo en la carretera tiene que ver con la variedad e incorpora una variedad de ejercicios diferentes que pueden diseñarse para aplicarse específicamente al boxeo.

Los simulacros de obras viales ayudan a desarrollar la resistencia, que es fundamental para poder mantenerse competitivo hasta el último asalto de una pelea.

Además, es una gran adición al entrenamiento de juego de pies. Los ejercicios de juego de pies a menudo se incorporan en muchas sesiones de trabajo de boxeo en la carretera.

¿Por qué los boxeadores hacen obras viales?

Los boxeadores trabajan en la carretera para mejorar sus habilidades en el ring. El trabajo en la carretera aumenta la resistencia, mejora el juego de pies y fortalece el corazón.

El entrenamiento regular en el trabajo vial marca una gran diferencia en la capacidad de un luchador para combatir el agotamiento durante una pelea intensa.

Incluso si no se está preparando para una competencia, el trabajo en la carretera de boxeo le permitirá entrenar más duro en general, lo que lo empujará a su estado físico máximo.

¿Con qué frecuencia hacen obras viales los boxeadores?

Muchos boxeadores realizarán algún tipo de trabajo en la carretera tan a menudo como todos los días, dependiendo de la intensidad con la que entrenan actualmente.

Dado que hay una gran variedad de simulacros para obras viales, es común cambiarlos con frecuencia.

Por ejemplo, un boxeador puede hacer un trote ligero de larga distancia un día seguido de ejercicios de velocidad más cortos al día siguiente.

La distancia de las obras viales de boxeo varía según la cantidad de carrera o trote que el individuo quiera hacer, pero no necesita una pista o una ruta de carrera larga para poder hacer las obras viales de boxeo.

Puede comenzar a hacer simulacros de obras viales en su propio camino de entrada o modificarlos por completo trotando en su propio hogar.

¿Son necesarias las obras viales para el boxeo?

El trabajo en la carretera es una parte necesaria de un régimen integral de entrenamiento de boxeo.

Comenzar un programa de trabajo en la carretera de boxeo mejorará su estado físico general y sus habilidades de boxeo al aumentar su resistencia y mejorar su juego de pies.

El trabajo en la carretera para boxeadores puede ser muy divertido porque hay una variedad de ejercicios diferentes que puedes cambiar y adaptar para satisfacer la intensidad de tu entrenamiento.

La mejor manera de familiarizarse con las obras viales del boxeo es probar algunos ejercicios básicos. Echa un vistazo a esta rutina de obras viales.

Rutina de boxeo de 30 minutos en la carretera

Trote ligero (10 minutos)

Comience su sesión de trabajo en la carretera con un trote tradicional durante unos 10 minutos para calentar sus músculos.

A medida que avanza, puede comenzar a extender la duración de este trote.

Trote lateral y hacia atrás (10 minutos)

Aquí quieres mezclarlo, practicando tu juego de pies trotando hacia atrás y hacia los lados.

  • Comience corriendo (con cuidado) hacia atrás unos 50 pies
  • Detente y gira todo tu cuerpo 90 grados
  • Desplazarse hacia los lados de regreso al punto de partida
  • Deténgase, permanezca en la misma posición y muévase de lado en la otra dirección
  • Vuelve a trotar hacia atrás hasta el punto de partida y repite durante 10 minutos

Sprints (10 minutos)

Puede usar el mismo tramo de 50 pies para este simulacro final de obras viales; puede ser útil colocar marcadores como conos.

  • Sprint a toda velocidad desde el punto de partida
  • Deténgase y toque el suelo o el marcador con una mano
  • Gira rápidamente y vuelve corriendo al punto de partida
  • Repita tantas veces como pueda durante 10 minutos, trotando entre sprints si es necesario

El boxeo en la carretera va más allá del trote, por lo que incluso aquellos que no están dispuestos a correr largas distancias pueden disfrutar del entrenamiento en la carretera.

Es una forma muy eficaz de aumentar su resistencia y mejorar el juego de pies, dos grandes ventajas en el boxeo.

¡Recuerde comenzar lentamente a medida que tenga una idea de su nivel de condición física actual y comenzará a sentir los resultados en poco tiempo!