❉ Estiramientos De Cuello Para Boxeo 【 2023 】❉

Tener un cuello fuerte es imprescindible en el boxeo, el kickboxing y todas las artes marciales.

Una de las mejores formas de evitar lesiones en el cuello y aumentar la fuerza del cuello es estirarlo correctamente.

Estiramiento dinámico del cuello

Flexión + Extensión (20 repeticiones)

Comience en el suelo en posición supina.
Lleva tu barbilla a tu pecho
Baje lentamente la cabeza hacia abajo (sin tocar el suelo)

A estos se les suele llamar «Sí». Entrenar tu cuello es imprescindible, especialmente si practicas algún deporte de combate. Hay mucho estrés en su cuello.

Por ejemplo, si estás luchando, a menudo lideras con la cabeza e incluso empujas a tu oponente de cabeza.

En jiu-jitsu, literalmente, te ahogarás. En el boxeo o el kickboxing, tener un cuello fuerte ayudará a prevenir el latigazo cervical y reducirá el riesgo de conmociones cerebrales.

Rotación (20 repeticiones)

Mantenga su cabeza a 5cm del suelo
Gire la cabeza hacia los lados (primero en una dirección y luego en la otra), de manera controlada sin ningún movimiento rápido

A menudo se les llama «No».

Si se siente incómodo o si algo le duele y siente dolor mientras hace este ejercicio, asegúrese de escuchar a su cuerpo y deténgase.

Es muy común que cuando hacemos cualquier entrenamiento de fuerza y acondicionamiento para deportes de combate se concentre en cada parte del cuerpo, pero a menudo nos olvidamos del cuello.

Relaje la cabeza en el suelo por un momento, respire profundamente y póngase en posición vertical para continuar con la parte de estiramiento estático de esta rutina.

Estiramiento estático del cuello

Es importante mantener cada uno de estos estiramientos durante 15 a 30 segundos. Los estiramientos estáticos del cuello:

ayuda a alargar la musculatura de tu cuello
romper el tejido conectivo
disminuir la rigidez

Estiramiento de cuello (derecha)

Sostenga la parte superior de la cabeza con la mano derecha y estire suavemente el cuello hacia la derecha
Mantenga su hombro izquierdo bajo y relajado
Mantenga durante 15-30 segundos y luego suelte

Estiramiento del cuello (izquierda)

Repita en el otro lado:

Sostenga la parte superior de la cabeza con la mano izquierda y estire suavemente el cuello hacia la izquierda
Mantenga su hombro derecho bajo y relajado
Mantenga durante 15-30 segundos y luego suelte

Es importante no contener la respiración mientras se estira, así que asegúrese de respirar profundamente varias veces mientras sostiene cada estiramiento.

Estiramiento del cuello (hacia adelante)

Sostén la parte de atrás de tu cabeza con ambas manos
Suavemente baje la cabeza para que su barbilla toque su pecho
Sienta el estiramiento en la parte posterior de su cuello mientras descansa el peso de sus brazos
Mantenga sus hombros completamente relajados y bajos
Muy suavemente, empuje hacia abajo mientras sostiene
Mantenga durante 15-30 segundos y luego suelte

Asegúrese de respirar profundamente de vez en cuando y si siente algún dolor, escuche a su cuerpo y detenga el ejercicio.

Estiramiento del cuello (espalda)

Mire hacia arriba inclinando lentamente la cabeza hacia atrás
Con una mano, empuja ligeramente la barbilla hacia arriba para estirar la parte delantera del cuello
Mantenga durante 15-30 segundos y suelte

No olvide respirar durante todo el ejercicio.

Todos estos ejercicios ayudarán a promover el flujo sanguíneo y ayudarán con su postura.

Los ejercicios de cuello como estos son extremadamente importantes en su rendimiento general en deportes de combate como el boxeo y el kickboxing.

También son una excelente manera de aliviar el dolor y la rigidez en el cuello después de un día sentado en un escritorio o un largo vuelo.