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Entrenamientos de boxeo para principiantes con saco de boxeo

Entrenamientos de boxeo para principiantes con saco de boxeo

▶ ¿Son los sacos de boxeo un buen entrenamiento?

El uso de un saco de boxeo pesado llevará tu entrenamiento al siguiente nivel.

El boxeo no sólo es un excelente ejercicio cardiovascular, sino que también se obtienen los beneficios del entrenamiento de fuerza con cada golpe al saco.

Espera quemar calorías, mejorar la coordinación y tonificar los músculos mientras eliminas el estrés.

▶ Cómo utilizar un saco de boxeo: para principiantes

Los entrenamientos de boxeo para principiantes están diseñados para ayudarte a sentirte cómodo con los golpes básicos mientras desarrollas el ritmo y la confianza en el saco.

Estas combinaciones de puñetazos son sencillas, pero están pensadas para simular situaciones de combate reales, lo que aumenta la diversión y la emoción del boxeo.

▶ ¿Cuánto tiempo se debe entrenar en un saco de boxeo?

Cuánto tiempo se debe entrenar en un saco de boxeo

No hay reglas estrictas sobre el tiempo que debes entrenar en el saco o incluso sobre la fuerza con la que quieres golpear.

Es una buena idea para los principiantes empezar con entrenamientos más cortos (15-30 minutos) y mantener la potencia entre el 50 y el 75 por ciento.

Los principiantes deben aspirar a hacer cinco minutos en cada una de estas rondas.

El número de rondas que elijas depende realmente de tu nivel de forma física, así que siéntete libre de esforzarte durante más tiempo o de aumentar la intensidad si lo sientes.

▶ Entrenamiento con saco de boxeo – calentamiento

No te olvides de calentar los músculos y hacer que la sangre bombee antes de cualquier entrenamiento.

Aunque los entrenamientos con saco de boxeo son seguros, puedes aumentar el riesgo de lesiones si te lanzas a practicar cualquier deporte con los músculos agarrotados.

Planea pasar unos cinco minutos alternando ejercicios.

Algunos ejemplos de buenos ejercicios de calentamiento son:

  • Saltos de tijera
  • Zancadas
  • Círculos con los brazos
  • Círculos de cadera

Concéntrate en estirar los brazos y los hombros, ya que son los que más trabajan en estos ejercicios.

Los principiantes deben utilizar siempre tanto las vendas de las manos como los guantes de boxeo.

▶ Entrenamiento con saco de boxeo – Drill 1

Entrenamiento con saco de boxeo – drill 1

JAB – CROSS – DIRECTO al cuerpo derecho – DIRECTO al cuerpo izquierdo

  • Postura de asalto (pierna derecha adelantada, rodillas dobladas, guantes delante de la cara, codos metidos cerca del cuerpo). Colócate a una distancia ligeramente inferior a la del brazo del saco de boxeo.
  • Utiliza una cuenta de «uno-dos» mientras golpeas el jab y el cross en rápida sucesión.
  • Aumenta la potencia de los dos golpes al cuerpo, neutralizando a tu adversario.
  • Repite durante cinco minutos.

Descansa 1 minuto O haz escalada de montaña durante 1 minuto.

▶ Entrenamiento con saco de boxeo – Drill 2

DOBLE JAB – gancho izquierdo

  • Utilizando un movimiento rápido como un rayo, trabaja tus habilidades de golpeo para este doble jab. No quieres que tu adversario tenga tiempo de reaccionar después del primer golpe.
  • Haz una pirueta con los guantes protegiendo tu cara en previsión de las represalias.
  • Vuelve a adoptar la postura del luchador y asesta el golpe final con un potente gancho de izquierda.
  • Repite durante cinco minutos.

Descansa 1 minuto O haz una plancha durante 1 minuto.

▶ Entrenamiento con saco de boxeo – Drill 3

Entrenamiento con saco de boxeo - Drill 3

Directos

Este es un combo divertido para machacar realmente tu tensión mientras desorientas a tu oponente.

  • Colócate de cara al saco de boxeo y da rápidamente cuatro golpes rectos. Concéntrate en golpear el mismo objetivo en cada golpe.
  • Sigue con golpes rápidos al cuerpo (alternando izquierda y derecha) a la cuenta de diez, concentrándote en tu velocidad.
  • Repite durante cinco minutos.

Descansa 1 minuto O haz escalada de montaña durante 1 minuto.

▶ Aumenta la intensidad

Si buscas un sólido entrenamiento de kickboxing para principiantes con el saco pesado, considera alternar rondas de puñetazos puros con este combo de golpes y patadas.

▶ Entrenamiento con saco de boxeo – Drill 4

Entrenamiento con saco de boxeo – Drill 4

Dos patadas en dirección – cross izquierdo – patada trasera

  • Extiende tu pierna delantera en un ángulo de 90 grados, golpeando el saco pesado más o menos a la mitad (del torso de tu adversario). Contacta con el saco con la espinilla justo por encima del tobillo.
  • Manteniendo la pierna levantada, dobla la rodilla para golpear el saco por segunda vez.
  • Vuelve a la posición de combate y realiza un cruce con la izquierda.
  • Pivota tu cuerpo para llevar tu pierna trasera alrededor, golpeando el saco en un ángulo más alto (el pecho o la cara de tu oponente). Utiliza esta potente patada final para acabar con ellos.

Los principiantes aprenderán rápidamente que el boxeo y el kickboxing no sólo son increíblemente eficaces, sino que son increíblemente divertidos.

Golpear un saco de boxeo es un entrenamiento para todo el cuerpo que garantiza eliminar el estrés y mantenerte motivado.

A medida que te sientas más cómodo ¡puedes empezar a mezclar tus propios combos!