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Entrenamiento HIIT de MMA de 5 minutos – ¡Sin equipo!

No necesita un gimnasio o equipo para un gran entrenamiento, solo la voluntad de desafiar a su cuerpo de nuevas maneras.

¡Esta rutina de 5 minutos para todo el cuerpo te hará sudar y quemar calorías en poco tiempo!

¿Tiene solo 15 minutos de sobra? Repite estos cinco (5) ejercicios durante tres (3) rondas para completar un entrenamiento de MMA.

¿Quieres esforzarte aún más? Repite estos movimientos durante cinco (5) rondas para un entrenamiento completo de lucha por el título de 25 minutos.
Video de entrenamiento HIIT inspirado en MMA de Shanie Smash

Formato de entrenamiento:

  • Ronda de 5 minutos (1 minuto por ejercicio)
  • 1 minuto de descanso

Una vuelta:

1-2-3-4 – Rodilla – Rodilla
La entrenadora de FightCamp Shanie Smash haciendo un entrenamiento HIIT de MMA en la playa

  • Lanzar un jab
  • Sigue rápidamente con una cruz
  • Lanzar un gancho de plomo
  • Lanzar un gancho trasero
  • Levante la rodilla trasera hacia el pecho y hacia afuera mientras empuja ambos brazos hacia abajo.
  • Sigue con tu rodilla adelantada
  • Repita durante 60 segundos.

Mantener en cuclillas + estiramiento
Shanie Smash haciendo un ejercicio de estiramiento en cuclillas en la playa

  • Empiece con una sentadilla
  • Extienda las piernas detrás de usted y ponga las manos en el suelo (estírese en una posición de tabla alta)
  • Vuelve a ponerte en cuclillas
  • Repita durante 60 segundos

1-2 – Codo – Codo

Shanie Smash haciendo ejercicio HIIT inspirado en las MMA en la playa
  • Lanzar un jab
  • Sigue rápidamente con una cruz
  • Lleva tu puño adelantado hacia tu pecho y lanza un tiro de codo adelantado
  • Sigue con tu codo trasero
  • Repita durante 60 segundos

Subida de empuje de gato
Shanie Smash haciendo una escalada en la playa

  • Haz un (1) salto de gato
  • Desplácese y haga una (1) lagartija
  • Manteniéndose en posición de lagartija, haga un total de cuatro (4) escaladores de montaña:
    • Lleva la rodilla derecha hacia el pecho y vuelve a la posición inicial.
    • Seguir con la pierna izquierda
    • Continúe un total de cuatro (4) veces, dos veces con cada pierna
  • Repita durante 60 segundos.

1-2-3-4-5-6 – Expansión
La entrenadora de FightCamp Shanie Smash haciendo ejercicio en la playa

  • Pinchazo
  • Cruz
  • Gancho de plomo
  • Gancho trasero
  • Uppercut de plomo
  • Uppercut trasero
  • Desplácese hacia abajo (posición de tabla alta)
  • Salta hacia atrás para lanzar golpes 1-6
  • Repita durante 60 segundos

¡Trabajo asombroso! Ahora, ¿cuántas rondas te desafías a hacer hoy? ¡Una (1) ronda, tres (3) rondas para un entrenamiento de MMA, potencia para ese entrenamiento de cinco (5) rondas.

Mantenerse activo es fácil. Todo lo que necesitas son unos minutos y algo de motivación.

¿Listo para llevar tu viaje de fitness al siguiente nivel? es la mejor manera de ponerte en forma para pelear durante todo el año!