Entrenamiento familiar HIIT de boxeo de 30 minutos

Se acerca el verano y, aunque es posible que haya estado encerrado con sus hijos todo el año, ¡el clima finalmente se está volviendo lo suficientemente agradable como para cansarlos con un buen ejercicio al aire libre a la antigua!.

Encuentre un parque, una playa o incluso un camino de entrada, despliegue algunas colchonetas y lleve a sus hijos a través de este entrenamiento de boxeo HIIT de 30 minutos.

Comenzarás con un calentamiento divertido, seguido de 3 rondas de 3 minutos de ejercicios HIIT y combos de boxeo, un mini entrenamiento de abdominales y, finalmente, terminarás con una sesión de estiramiento en pareja.

Puede elegir entre hacer una caja de sombra o usar un saco de boxeo si tiene una disponible.

Calentamiento (30 segundos cada uno)

Oruga para hacer flexiones

Oso gatear

Estocada con rotación

Paseo del pato

Saltos de rana

Rastreo de serpientes

Saltos de tijera

Rodillas altas

Repetir 2x

Ronda 1 (3 minutos)

(1 minuto)
Jab – Cruzado – Jab – Cruzado – Sentadilla
(1-2-1-2 Sentadillas)

(30 segundos)
Gancho de plomo – Gancho trasero
(3-4)

(1 minuto)
Jab – Cruzado – Jab – Cruzado – Sentadilla
(1-2-1-2 Sentadillas)

(30 segundos)
Gancho de plomo – Gancho trasero
(3-4)

(1 minuto)
Descansar

Ronda 2 (3 minutos)

(1 minuto)
Jab – Cruzado – Gancho de avance – Gancho trasero – Rodar – Rodar
(1-2-3-4 Rollo Rollo)

(30 segundos)
Los alpinistas

(1 minuto)
Jab – Cruzado – Gancho de avance – Gancho trasero – Rodar – Rodar
(1-2-3-4 Rollo Rollo)

(30 segundos)
Los alpinistas

(1 minuto)
Descansar

Ronda 3 (3 minutos)

(1 minuto)
Jab – Cruzado – Jab – Cruzado – Expansión
(1 – 2 – 1 – 2 expansión)

(30 segundos)
Gancho de plomo – Gancho trasero
(3-4)

(1 minuto)
Jab – Cruzado – Jab – Cruzado – Expansión
(1 – 2 – 1 – 2 expansión)

(30 segundos)
Gancho de plomo – Gancho trasero
(3-4)

(1 minuto)
Descansar

Fuerza central (30 segundos cada uno)

Sit Ups en pareja

Elevaciones de piernas para socios

Tablón lateral (lado derecho)

Tablón lateral (lado izquierdo)

Tablón

Repetir 2x

Estiramientos en pareja (30 segundos cada uno)

Pliegue a horcajadas

Mariposa

Postura del niño

Estiramiento de isquiotibiales en decúbito supino

Estiramiento de pecho

Repita 2 veces (cada compañero va una vez)

Como padre, usted es un modelo a seguir y su hijo está más inclinado a hacer ejercicio si usted da el ejemplo.

Mi forma favorita de estrechar lazos como familia es a través del ejercicio.

Intento salir a la luz del sol tanto como sea posible con mis hijos, ¡y es una ventaja si compartimos un buen sudor! No siempre tiene que ser un entrenamiento estructurado.

Nadar, lanzar o patear una pelota y andar en bicicleta también son excelentes actividades de vinculación física.

¡Lo más importante es que estén juntos!