Saltar al contenido

Entrenamiento de movimiento de boxeo y juego de pies: Ejercicio de cuerda deslizante

Una de las mejores cosas que puede hacer un boxeador para entrenar su ofensiva y defensa es utilizar una cuerda deslizante.

El juego de pies de boxeo simple se puede entrenar con ejercicios de cuerda deslizante de boxeo. Estos ejercicios involucran a todo su cuerpo y lo ayudan a mejorar su velocidad de movimiento.

Antes de sumergirse en los ejercicios de boxeo con cuerda deslizante, cubramos algunas preguntas frecuentes que necesita saber para el siguiente ejercicio:

¿Qué es un resbalón en el boxeo?

Un deslizamiento de boxeo es un movimiento de boxeo simple que está destinado a esquivar los golpes que se aproximan.

Es un pequeño movimiento de la cabeza hacia la izquierda o hacia la derecha, lo suficientemente lejos para evitar ser golpeado.

¿Cómo se desliza en el boxeo?

Para deslizarse en el entrenamiento de boxeo, comience en una posición de pelea.

Gire el pie y el cuerpo de atrás ligeramente hacia la izquierda colocando una pequeña cantidad de peso sobre la pierna delantera.

Para realizar un deslizamiento en la otra dirección, coloque su peso sobre la pierna trasera y gire la parte delantera de su cuerpo.

Al hacer un deslizamiento, su cabeza debe desplazarse sutilmente hacia un lado de su cuerpo.

No debe ser un movimiento exagerado.

¿Qué es un Roll In Boxing?

Una tirada de boxeo es otro tipo de movimiento de esquiva, pero implica más movimiento que un resbalón.

Un movimiento de balanceo es cuando un boxeador cae bajo un golpe y se balancea hacia un lado o da un paso hacia un lado antes de volver a levantarse.

Este movimiento es particularmente útil contra los golpes de gancho.

¿Cómo te enrollas en el boxeo?

Para aprender a rodar en los ejercicios de juego de pies de boxeo, comience desde una posición de pelea.

Desde su postura, baje unos centímetros y cambie su peso a la otra pierna antes de volver a levantarse.

Para imaginar este movimiento, imagina a un boxeador haciendo una «U» en el aire con su movimiento.

Los ejercicios de cuerda deslizante

Simulacros de boxeo utilizando equipos tales como un tren de cuerda deslizante, movimiento, velocidad y coordinación.

Una cuerda antideslizante es una pieza de tela flexible que varía en longitud. La cuerda se ata a la altura de la cabeza entre dos postes o paredes.

Entrenamiento defensivo del juego de pies del ejercicio de la cuerda de deslizamiento del boxeo

Si no tiene una cuerda deslizante oficial, puede usar algo tan simple como una cuerda liviana para este ejercicio.

Taladro de cuerda deslizante, versión n. ° 1:

Tome su cuerda de deslizamiento y colóquela en un área donde se pueda atar para que quede suspendida a la altura de la cabeza.

Comience en una posición de lucha al lado de un lado de la cuerda, de modo que esté directamente al lado de su mejilla.

  • Empiece lanzando dos puñetazos de cualquier tipo.
  • Ruede por debajo de la cuerda de deslizamiento, cayendo solo lo suficiente para deslizarse debajo de la cuerda
  • Levántate del otro lado de la cuerda
  • Lanza dos golpes más de cualquier tipo
  • Retroceda al lado original

Al rodar, su pie adelantado debe permanecer igual independientemente del lado de la cuerda en el que termine.

La clave de este ejercicio es entrenar tus rollos de modo que caigas lo suficiente como para pasar por debajo de la cuerda. Asegúrese de doblar las rodillas y no solo doblar la espalda.

* Si golpeas la cuerda, baja y realiza 25 flexiones.

Versión de taladro de cuerda deslizante n. ° 2:

Para realizar la segunda versión de este ejercicio, coloque la cuerda exactamente de la misma manera.

Esta vez, en lugar de colocarte junto a la cuerda de modo que quede junto a tu mejilla, párate en tu postura de lucha de modo que la cuerda esté directamente frente a ti.

  • Inicie este ejercicio de la misma manera, lanzando dos golpes
  • Ruede hacia adelante, realizado de la misma manera que un rollo hacia los lados, y levántese para que la cuerda esté ahora detrás de su cabeza
  • Lanza dos puñetazos y rueda hacia atrás para que la cuerda vuelva a estar frente a ti.

Esta versión es más difícil ya que no se puede ver la cuerda después de rodar hacia el frente.

Cuando practique esta versión, comience más lento para que pueda sentir la distancia que necesita rodar para meterse debajo y detrás de la cuerda de deslizamiento.

* Nuevamente, desplácese hacia abajo para realizar 25 flexiones si golpea la cuerda en cualquier momento

Consejo de movimiento

Recuerde que cuando realice la primera versión de este ejercicio, solo debe estar a una pulgada de distancia de la cuerda. Mantenga los ojos en alto mientras rueda y transfiera lentamente su peso de una pierna a la otra al dar un paso.

En definitiva, la práctica lo es todo.

Trabaje donde se sienta cómodo. Cuando esté listo, agregue más strikes antes de los rollos y arroje también los slips a la mezcla. Si te sientes con ganas, ponte una venda en los ojos y diviértete un poco con el ejercicio.

Empiece a entrenar su movimiento de boxeo hoy y estará resbalando y rodando como un campeón.

También puede probar otros ejercicios de juego de pies para maximizar su entrenamiento de boxeo.