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Entrenamiento de cardio rápido con salto de cuerda de 10 minutos

En el mundo del boxeo, saltar la cuerda es uno de los ejercicios de entrenamiento más populares.

Eso es por una buena razón: aumenta la fuerza, la agilidad y la resistencia de las piernas e imita el rebote de los boxeadores que se utiliza mucho durante una pelea.

¡Además, quema MUCHAS calorías!

Dado que es un equipo tan pequeño, puede llevarlo prácticamente a donde quiera que vaya.

Esta increíble rutina de saltar la cuerda te ayudará a quemar calorías en solo 10 minutos, y aún más después del entrenamiento, como efecto de postcombustión.

Saltar la cuerda de 10 minutos |  Entrenamiento de viaje para principiantes

El entrenamiento

Este entrenamiento de saltar la cuerda consta de 5 series de los 4 ejercicios siguientes.

Realizarás cada ejercicio durante 30 segundos y luego repetirás 4 veces más, sin detenerte a descansar.

  • Saltar la cuerda
  • Saltos en cuclillas
  • Saltar la cuerda
  • Lagartijas

Saltar la cuerda (30 segundos)

Tommy Duquette haciendo un entrenamiento de saltar la cuerda
  • Párese con la cuerda para saltar detrás de usted y los codos doblados en un ángulo de 90 grados, cerca de su cuerpo
  • Use un movimiento giratorio en sus muñecas para levantar la cuerda sobre su cuerpo
  • Cuando la cuerda caiga, dé un pequeño salto y déjela pasar por debajo de ambos pies
  • Mantenga los talones separados del suelo en todo momento

Opcional: en cada salto, intente alternar y poner más peso en una pierna y luego en la otra.

Si lo hace bien, después de cada salto, sus piernas tocarán el suelo en un orden diferente (izquierda-derecha, derecha-izquierda, izquierda-derecha, etc.)

Squat Hops (30 segundos)

Tommy Duquette haciendo sentadillas con lúpulo
  • Comience en una posición en cuclillas, con las piernas separadas más anchas que las caderas y las manos cerca del pecho
  • Cuclillas
  • Salta con los pies ligeramente elevados del suelo.
  • Aterriza suavemente y usa la inercia para profundizar la sentadilla nuevamente y cargar para el siguiente salto
  • Repetir

Saltar la cuerda (30 segundos)

Tommy Duquette saltar la cuerda

Continúe con otra sesión de saltar la cuerda. Este es el movimiento principal y representa exactamente la mitad de todo el entrenamiento.

Encuentra un ritmo que te resulte cómodo. No se preocupe si estropea algunos de los saltos; balancee la cuerda de nuevo y continúe.

Flexiones (30 segundos)

Tommy Duquette haciendo flexiones
  • Empiece en el suelo en una posición de tabla alta
  • Deja caer tu pecho cerca del suelo
  • Empujate hacia arriba (usando tus brazos)
  • Continuar durante 30 segundos

Repite los 4 ejercicios 5 veces.

¡Ahí lo tienes! ¡Un entrenamiento increíble para saltar la cuerda que puedes usar para prepararte para el verano! También es el entrenamiento de viaje perfecto: la cuerda para saltar es liviana y compacta y puede llevarla a donde quiera que vaya.

¿Qué es EPOC?

EPOC significa Consumo de oxígeno después del ejercicio.

Después de este tipo de entrenamiento, el cuerpo requiere más oxígeno y se lleva a cabo este proceso.

Los ejercicios como saltar la cuerda aceleran su metabolismo y conducen a EPOC.

Esto, a su vez, conduce a un mayor gasto de energía en reposo durante un período de tiempo después del entrenamiento, lo que aumenta significativamente la cantidad total de calorías quemadas.

Entonces, ¿cuántas calorías quemamos exactamente?

Como puede ver en el video, Tommy definitivamente quemó una tonelada de calorías en solo un entrenamiento corto de 10 minutos: 190 calorías.

Además, continuó quemándolos después, ¡debido a EPOC!