❉ Entreno Boxeo En Casa De 15 Min (Sin Equipo)【 2023 】❉

Bonus – Entrenamiento corporal total

Si solo tiene 15 minutos y quiere encajar en un entrenamiento de boxeo matador en casa, ¡ESTO ES EL TUYO!

En este entrenamiento de boxeo en casa se realiza a través de 4 rondas de entrenamiento de intervalos de alta intensidad con combinaciones de golpes y una variedad de ejercicios básicos que incluyen giros de boxeador, patadas aleteo y abdominales.

¿Cómo puede un principiante comenzar a boxear en casa?

Todo lo que necesita es tiempo y espacio para simplemente comenzar su viaje de fitness en el boxeo.

No se preocupe, si solo es un boxeador principiante y no tiene un saco de boxeo o guantes de boxeo, puede simplemente hacer shadowbox junto con el entrenador PJ y aún así obtener un excelente entrenamiento de boxeo en casa.

El boxeo es un gran ejercicio porque aumentará tu frecuencia cardíaca rápidamente y te asegurará que quemas esas calorías, ¡además de que es muy divertido!

Si prefiere transmitir este entrenamiento, puede ver el entrenamiento completo de forma gratuita en YouTube (enlace al video).

Comencemos con un calentamiento rápido.

CALENTAMIENTO
(2 minutos)

En este calentamiento de boxeo en casa, harás lo siguiente:

(30 segundos): Torso Torso – Gire de izquierda a derecha desde el pie hasta la rodilla, la cadera y todo el camino hacia arriba.
(30 segundos): Golpe de giro – Completa un giro de torso con un golpe adicional en cada lado
(30 segundos): Cuerda para saltar imaginaria – Gire las muñecas suavemente mientras salta hacia arriba y hacia abajo
(30 segundos): Apunta a las estrellas– Esto es como la torsión del torso, pero balancea ambas manos hacia las «estrellas» y el techo alternando los lados.

Después del calentamiento, complete cada una de las siguientes rondas de 3 minutos con un descanso de 1 minuto entre ellas.

ENTRENAMIENTO RONDA 1
(3 minutos)

OBJETIVO MÍNIMO DE GOLPEOS – 200

En la ronda 1 de este entrenamiento de boxeo en casa, harás lo siguiente:

(30 segundos): 6 golpes de jab, luego reiniciar y repetir
(30 segundos): Doble jab izquierdo, luego cruzado derecho y repetición
(30 segundos): 2 golpes de jab (izquierda derecha) paso hacia el gancho derecho del lado trasero y luego repita
REPETIR desde arriba para completar esta ronda

Descanse por 1 minuto.

RONDA 2 ENTRENAMIENTO
(3 minutos)

OBJETIVO MÍNIMO DE GOLPEOS – 200

En la ronda 2 de este entrenamiento de boxeo en casa, harás los siguientes combos de puñetazos:

(30 segundos): Triple Left Jab – Cross Right Puñetazo
(30 segundos): 1 Uppercut izquierdo 1 Uppercut derecho 2 Ganchos izquierdos
(30 segundos): 1 Jab izquierdo 1 Cruzado derecho 1 Uppercut y Jab izquierdo
(1 minuto): 1 Izquierda 1 Derecha 1 Izquierda 1 Derecha + 2 Jumping Jacks
(30 segundos): 4 puñetazos (jab cross hook hook) y una sentadilla

Descanse por 1 minuto.

RONDA 3 ENTRENAMIENTO
(3 minutos)

OBJETIVO MÍNIMO DE GOLPEOS – 200

En ronda 3 de este entrenamiento de boxeo en casa, harás lo siguiente 2x:

(30 segundos): Costa – Golpes de jab alternativos de izquierda y derecha sin parar
(30 segundos): Ganchos Power Coast – Perforar ganchos continuos izquierdo y derecho
(30 segundos): Jab Cross Hook seguido de dos rollos – Reiniciar y repetir

Descanse por 1 minuto.

RONDA 4 ENTRENAMIENTO
(3 minutos)

OBJETIVO MÍNIMO DE GOLPEOS – 140

En ronda 4 de este entrenamiento de boxeo en casa, harás lo siguiente:

(30 segundos): Giro del boxeador – Siéntese en el suelo con las piernas dobladas en un ángulo de 45 grados girando de izquierda a derecha. Intenta hacer tantas repeticiones como puedas
NOTA: Mantenga los pies plantados en el suelo.
(30 segundos): Patada de aleteo – Acuéstate y patea las piernas hacia arriba y hacia abajo.
NOTA: asegúrese de que sus piernas no toquen el suelo
(30 segundos): Abdominales – Siéntese, reinicie y repita
(30 segundos): Quemarse con golpes – Ponte de pie, golpea y da todo lo que tienes, ¡cuanto más rápido, mejor!
(1 minuto): Power Coast – Golpea como quieras, solo dale PODER

Descanse por 1 minuto.

Después de la ronda 4, complete cada uno de los siguientes movimientos de enfriamiento para completar su entrenamiento.

ENFRIAMIENTO
(3 minutos)

En este enfriamiento de boxeo en casa, harás lo siguiente:

(12 segundos): Estiramiento lateral – Ponte de pie y balancea los brazos hacia arriba y hacia abajo.
(20 segundos): Torso Torso – Gire desde el pie hasta la rodilla y la cadera hasta arriba. Asegúrese de girar de izquierda a derecha continuamente.
(15 segundos): Torso Twist con Cross Punch – Al igual que con la torsión del torso, asegúrate de golpear todo el cuerpo.
(20 segundos): Apunta a las estrellas – Esto es lo mismo que el giro del torso, solo agregue brazos oscilantes a lo largo del cuerpo
(20 segundos): Golpee ligeramente el dedo del pie opuesto y levántese, reinicie y repita
(20 segundos): Círculos de cadera – Mueva las piernas en grandes círculos hacia afuera. Asegúrate de alternar piernas.
(25 segundos): Círculos de brazos – Adelante y atrás
(20 segundos): Balanceo y brazos cruzados arriba y abajo
(20 segundos): Estire los brazos hacia arriba detrás de la cabeza tirando del codo para un buen estiramiento