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Entrenamiento de boxeo con saco pesado de 3 rondas para principiantes

Entrenamiento de boxeo con saco pesado de 3 rondas para principiantes

El entrenamiento de boxeo con un saco pesado es clave para desarrollar la fuerza y aumentar la potencia.

Para los principiantes, puede ser difícil averiguar cómo entrenar con un saco pesado, desde el equipo que necesitas hasta cómo empezar.

Antes de lanzarte a este entrenamiento con saco pesado, puedes aprender sobre el entrenamiento de boxeo con saco pesado aquí.

▶ Entrenamiento de boxeo con saco pesado de 3 rondas

El entrenamiento en un saco pesado es ligeramente diferente al de un saco de boxeo estándar.

Dado que los sacos pesados son beneficiosos para entrenar la potencia de los golpes, la mayoría de las combinaciones son sólo de tres a cuatro golpes.

Además, los entrenamientos con sacos pesados pueden ser más cortos que los típicos entrenamientos de boxeo.

Tenlo en cuenta cuando empieces, ya que no querrás fatigar tus músculos.

Para un entrenamiento con saco de boxeo para principiantes, necesitarás una saco, guantes y muñequeras.

Asegúrate de que tienes espacio alrededor del saco para moverte.

Este es un entrenamiento de 3 rondas con saco pesado que incorpora golpes de potencia.

Asegúrate de calentar y enfriar antes de empezar.

También puedes añadir estas rondas a tu entrenamiento habitual de boxeo para obtener más fuerza y resistencia.

▶ Ronda 1: Jab – Cross – Lead Body Shot – Rear Body Shot (30 segundos)

  • Desde tu postura de boxeo, lanza un jab y añade un poco más de potencia de lo normal
  • Inmediatamente después del jab, lanza un cross potente
  • Sigue con dos golpes consecutivos al cuerpo, uno detrás del otro, apuntando entre el gancho y el uppercut

▶ Segundo asalto: Gancho de plomo – Gancho trasero – Cruzado – Golpe al cuerpo trasero (30 segundos)

  • Desde tu posición, lanza un gancho de plomo seguido inmediatamente por un gancho trasero
  • Lanza rápidamente un cross de potencia desde tu guardia y un golpe de cuerpo trasero con la misma mano

▶ Asalto 3: Uppercuts de potencia (30 segundos)

Uppercuts de potencia
  • Lanza uppercuts consecutivos, centrándose en la potencia más que en la velocidad

Repite estas rondas tantas veces como quieras, o incorpóralas a tu entrenamiento normal de boxeo para conseguir un reto adicional.

El entrenamiento con saco pesado para principiantes es agotador.

El mayor peso del saco pondrá a prueba tu resistencia muscular y cansará tus músculos más rápidamente que el boxeo de sombra o el entrenamiento con un saco de boxeo estándar.

Empieza despacio y aumenta tu potencia, así como tu resistencia, con el tiempo.

Empezarás a ver los beneficios del entrenamiento con saco de boxeo pesado después de unos pocos entrenamientos.

Desarrollarás fuerza y resistencia muscular.

Para más entrenamientos con saco pesado, consulta nuestra biblioteca de entrenamientos y nuestro canal de YouTube.