Entrenamiento DadBod

Con el Día del Padre a la vuelta de la esquina y la declaración de Will Smith de que su DadBod debe desaparecer, creo que es el momento perfecto para opinar sobre el “Entrenamiento del cuerpo del padre del entrenador” y mis cinco consejos principales para vivir una vida de padre saludable.

Cuando Will mostró a su papá Bod, lo que todos notaron fue su barriga.

Un vientre protuberante es el sello distintivo de un papá orgulloso.

Si bien no creo en hacer ejercicio para un cierto aspecto, llevar un exceso de peso en la sección media es un precursor de las enfermedades cardíacas y las lesiones de espalda.

En este entrenamiento rápido, quemará muchas calorías para ayudar a disminuir la grasa corporal en general y fortalecerá los músculos centrales que ayudan a mantener la espalda sana y sin dolor (para que pueda jugar con sus hijos).

Todo lo que necesita para este entrenamiento es un temporizador, agua y una toalla.

Entrenamiento del cuerpo del papá del entrenador

Este es un entrenamiento de pirámide inversa que harás por tiempo. Haz 10 repeticiones de cada ejercicio (para estocadas, haz 10 en cada pierna).

Para crear la pirámide inversa, después de completar las 10 repeticiones, volverá al inicio y hará 9 repeticiones de cada ejercicio, luego 8, luego 7 … trabajando hasta una repetición de cada ejercicio.

Tome descansos según sea necesario.

Anote su tiempo e intente superarlo la próxima vez que haga este ejercicio.

Sentadillas

• Párese con los pies separados al ancho de las caderas
• Doble las rodillas y baje el cuerpo como si estuviera sentado en una silla
• Estire las piernas y vuelva a la posición de pie
• Repetir

Lagartijas

• Comience en una posición de tabla alta
• Baje el pecho hacia el suelo con los codos abiertos
• Presione su pecho hacia atrás a una posición de tabla alta
• Repetir

Estocadas inversas

• Ponte de pie, con las manos en las caderas
• Da un gran paso hacia atrás con el pie izquierdo
• Baje las caderas para que el muslo derecho quede paralelo al piso, con la rodilla derecha colocada directamente sobre el tobillo
• Vuelva a ponerse de pie presionando el talón derecho contra el suelo y llevando la pierna izquierda hacia adelante para completar una repetición
• Alterne las piernas y retroceda con la pierna derecha

Eructos

• Empiece a ponerse de pie
• Salta a una posición de tabla alta
• Baje su pecho hasta el piso, haciendo una flexión
• Explotar de nuevo a una posición de pie
• Repetir

Abdominales

• Acuéstese en el suelo con las rodillas dobladas y los pies planos
• Entrelaza los dedos detrás de la cabeza
• Doble la cabeza, el cuello y el pecho del suelo lentamente y baje la espalda hasta el suelo
• Repetir

Ahora que ya tienes el entrenamiento, hablemos de mis cinco (5) consejos principales para vivir una vida de papá saludable.

Recuerde, no se trata de lo bien que se vea. Se trata de lo bien que eres «papá».

Los 5 mejores consejos para vivir una vida de papá saludable:

1. Mantenga una nutrición saludable y una rutina de ejercicios.

2. Haga del sueño una prioridad.

3. Pase tiempo de calidad con su familia.

4. Sea un ejemplo positivo para sus hijos.

5. Priorizar la salud mental. Vea la fuerza en su vulnerabilidad. Sepa que está bien «no estar bien».

Encuentre el equilibrio en todas las áreas de su vida que son importantes para usted.

Sé que entre el entrenamiento y la lista de consejos, ¡es una tarea difícil! Ser padre conlleva una gran responsabilidad.

Le debemos a nuestros hijos mostrar lo mejor de nosotros mismos.

Hacer de nuestra salud y bienestar, tanto mental como físico, una parte importante de nuestro día tiene un impacto en nuestras familias.

Aunque el Día del Padre puede recibir una corbata o una taza de sus hijos, el regalo de un padre sano es el mejor regalo que puede darles los otros 364 días del año.