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Energía durante todo el día: entrenamiento matutino de 30 minutos

Un buen entrenamiento matutino aumenta sus niveles de energía y levanta su estado de ánimo durante el día.

Antes o después del desayuno, puede encontrar lo que funcione mejor para su cuerpo.

No se requiere equipo para esta rutina matutina, pero asegúrese de escuchar a su cuerpo y seguir las pautas de intensidad a continuación para hacer un gran ejercicio antes de comenzar el día.

Calentamiento (5 minutos)

El calentamiento siempre es importante antes de comenzar cualquier entrenamiento, pero es especialmente importante por la mañana.

Cuando se despierta, su presión arterial, pulso y temperatura corporal son significativamente más bajos.

Si vas a realizar algún tipo de entrenamiento, necesitas preparar tu cuerpo para el trabajo.

Aquí hay un gran video para ayudarlo a calentar en aproximadamente cinco (5) minutos. Como siempre, escucha a tu cuerpo.

Si necesitas más tiempo para relajarte y estar listo, tómatelo.

Una buena forma de saber si ha calentado lo suficiente es si está empezando a sudar.

Shadowboxing (2 rondas)
Co-Fundador y Entrenador de FightCamp Tommy Duquette Shadowboxing

Shadowboxing te permite agudizar tus habilidades de boxeo simulando a un oponente con tu sombra o reflejo.

Al mismo tiempo, es un entrenamiento fenomenal que no requiere equipo de boxeo si aún no tienes ninguno.

En la primera ronda, vamos a enfatizar en ponernos en una buena posición, movernos en todas direcciones y lanzar golpes rectos.

En la segunda ronda, aumentaremos el tempo y lanzaremos combinaciones de 2, 3 y 4 golpes.

Ronda 1 (3 minutos)

  • Empiece con la guardia alta y adopte una postura de boxeo adecuada
  • Empiece a moverse de lado a lado, hacia adelante y hacia atrás
  • Deslízate de lado a lado, balancea, teje, cambia de ángulo girando sobre tu pie delantero y trasero

Después de un minuto de juego de pies, comience a lanzar combinaciones de golpes de boxeo enfocándose en los golpes rectos, jab (1) y cruzado (2). Aquí hay algunas combinaciones de ejemplo:

  • Jab-Cross (1-2)
  • Jab-Jab-Cross (1-1-2)
  • Cross de plomo (2)
  • Resbalón-Jab-Resbalón-Cruce (Resbalón-1-Resbalón-2)
  • Jab-Cross-Jab (1-2-1) avanzando
  • Jab-Cross-Jab (1-2-1) moviéndose hacia atrás

Asegúrate de moverte entre combos. Para esta ronda, pon énfasis en tu movimiento: lanza un combo -> muévete -> lanza otro combo -> muévete de nuevo -> etc.

Descanso (1 minuto)

No se preocupe si se siente un poco cansado después de esta primera ronda: es temprano en la mañana, ¡aún no ha activado completamente su cuerpo! Si no ha hecho mucho boxeo de sombras antes, es un entrenamiento mucho mejor de lo que la mayoría de la gente espera.

¡Asegúrate de respirar profundamente y prepárate para la siguiente ronda!

Ronda 2 (3 minutos)

En esta segunda ronda, agregaremos más de los 6 golpes básicos de boxeo en combinaciones. Aquí hay algunas ideas para ti:

  • Gancho de Jab-Lead (1-3)
  • Gancho de plomo cruzado (2-3)
  • Gancho trasero de jab (1-4)
  • Uppercut-Cross de plomo (5-2)
  • Uppercut trasero con pinchazo (1-6)
  • Jab-Lead Hook-Uppercut trasero (1-3-6)
  • Jab-Tirar hacia atrás-Jab-Cruzar (1-Tirar hacia atrás-1-2)
  • Jab-Jab-Cross débil (débil 1-1-2)
  • Jab-Cross-Lead Hook-Uppercut trasero (1-2-3-6)

Para esta ronda, el énfasis está en la velocidad y las combinaciones. Asegúrate de mantener la guardia alta y reiniciar después de cada combo. Aunque estés haciendo shadowboxing, imagina que tienes un oponente. Manténgase rápido en su movimiento y ritmo.

Descanso (1 minuto)

Circuito (3 juegos)
El cofundador y entrenador de FightCamp, Tommy Duquette, haciendo flexiones

3 burpees

  • Comience en una posición de pie, con los pies separados al ancho de los hombros.
  • Póngase en cuclillas y coloque las manos en el suelo.
  • Salta las piernas hacia atrás, extiende el cuerpo y aterriza sobre los dedos de los pies en una posición de flexión.
  • Hacer una lagartija
  • Salta de nuevo a una sentadilla y levántate
  • Salta en el aire, levanta los brazos
  • A medida que aterriza, agáchese, coloque las manos en el suelo nuevamente y repita
  • Repita para otras 2 repeticiones.

Sin descanso seguir con …

3 saltos en cuclillas

  • Comienza en la misma posición que un burpee pero con los pies un poco más separados.
  • Póngase en cuclillas y coloque las manos frente a su pecho
  • Salta hacia atrás para ponerte de pie, empujando con las manos hacia abajo para hacer palanca.
  • Una vez que aterrices, inmediatamente agáchate de nuevo y repite 2 repeticiones más.

3 flexiones

  • Comience en una posición de tabla alta
  • Deja caer tu pecho cerca del suelo
  • Empujate hacia arriba (usando tus brazos)
  • Repita para otras 2 repeticiones

Descanso (30 segundos)

Repite el circuito 2 veces más con otro descanso de 30 segundos en el medio.

Descanso (2 minutos)

A estas alturas puede que te quedes un poco sin aliento.

Tómate unos minutos para descansar. Asegúrese de respirar profundamente para que entre más oxígeno en el torrente sanguíneo y recupere más fuerzas.

Cardio (5-15 minutos)
FightCamp Co-Fundador y Entrenador Tommy Duquette Jumping Rope

Termine su entrenamiento matutino con cinco a quince minutos de cardio. Aquí hay algunas opciones de cardio para elegir:

Enfriamiento (5 minutos)

Para asegurarse de que su cuerpo se recupere más rápido después del entrenamiento, el estiramiento estático al final del entrenamiento es una buena opción para un ejercicio final de su entrenamiento.

Hacer ejercicio por la mañana puede ser una manera increíble de aumentar su energía, despejar su mente y concentrarse mejor para el día que tiene por delante.

En solo 30 minutos, se sentirá listo para enfrentar cualquier desafío que se le presente.