❉ Ejercicios de Recuperación para Boxeadores【 2023 】❉

Todos los deportistas saben lo importante que es la recuperación durante el entrenamiento.

Tener un día de descanso como parte de su régimen de entrenamiento es clave para permitir que sus músculos se recuperen del entrenamiento.

Para un boxeador, un día de descanso no significa quedarse quieto.

Mantenerse activo en los días de descanso con ejercicio ligero es una excelente manera de mantener su cuerpo en forma de lucha mientras sus músculos se recuperan.

A continuación se muestran algunos ejemplos de ejercicios ligeros para el boxeo que puede hacer en su día de descanso semanal.

Antes de sumergirnos en esos ejercicios, aprendamos más sobre los días de recuperación activa y los beneficios de incorporarlos a su entrenamiento general de boxeo.

¿Qué es un día de recuperación activa?

Un día de recuperación activa es aquel que se dedica a actividades cardiovasculares o físicas no extenuantes que aún involucran al cuerpo, mientras que un día de entrenamiento se enfoca en trabajar duro los músculos para desarrollar fuerza y resistencia.

Las actividades activas del día de recuperación y los ejercicios ligeros están destinados a reducir la fatiga, prevenir el sobreentrenamiento y ayudar a mejorar su estado de ánimo en general.

¿Cuáles son los beneficios de un día de recuperación?

Hay una serie de beneficios al incorporar un día de recuperación en su rutina semanal.

Para empezar, permite que su cuerpo descanse y se prepare para un nuevo día de entrenamiento combinado, kickboxing o levantamiento de pesas.

Los beneficios adicionales incluyen:

Aumenta la flexibilidad muscular: En general, involucrar a sus músculos en actividades no extenuantes que estimulan el flujo sanguíneo mejorará la flexibilidad muscular con el tiempo.
Reduce la acumulación de ácido láctico: Cuando no hay suficiente oxígeno presente para descomponer la glucosa y el glucógeno, el ácido láctico se acumula en los músculos. Participar en ejercicios de recuperación activa aumenta el flujo de oxígeno, lo que permite que el ácido láctico se descomponga.
Reduce el dolor: De manera similar, la mejora del flujo de oxígeno a los músculos ayuda a promover el recrecimiento de las fibras musculares que se descomponen durante un entrenamiento.

¿Cuánto dura un entrenamiento de recuperación activo?

No hay un límite de tiempo establecido para un entrenamiento de recuperación activo.

En general, puede ser suficiente dedicar entre 20 y 60 minutos a realizar cualquier ejercicio de recuperación activa, pero depende de su cuerpo y de su programa de entrenamiento típico.

La clave para los días de descanso es tomarse un tiempo de su entrenamiento habitual y hacer algo menos estresante para su cuerpo.

Siempre que le dé a sus músculos la oportunidad de reconstruirse y sanar, ¡lo estará haciendo bien!

Los mejores ejercicios para el día de recuperación de un boxeador

Cuando se trata de decidir qué es un ejercicio de recuperación ligero, la respuesta depende de su horario de entrenamiento y régimen de entrenamiento típicos, qué actividades disfruta, cuáles son sus intereses y sus capacidades físicas.

Aquí hay algunos ejemplos de ejercicios ligeros de recuperación que recomendamos.

Pruebe algunos y vea qué funciona mejor para usted.

Extensión

Estirar los músculos en los días de recuperación es excelente para el rendimiento de la movilidad y la flexibilidad.

Hacer estiramientos dinámicos y estáticos puede ayudar a mejorar los movimientos de la parte superior del cuerpo, las piernas y el cuello.

Estire los músculos en los que se centró durante el entrenamiento para mantener un rango de movimiento en las articulaciones y evitar que se tensen.

Nadando

La natación es una actividad que pone a prueba todos tus músculos y entrena cardio al mismo tiempo.

Por supuesto, para algunos, la natación se considera parte de un régimen de entrenamiento típico, por lo que para un ejercicio de recuperación activa, nos referimos a la natación no competitiva.

Dado que el punto de la recuperación activa es permitir que sus músculos se recuperen, en este caso, esfuércese lo suficiente hasta el punto de respirar con dificultad, pero no tanto que esté completamente exhausto y agotado.

Las vueltas de natación son una excelente manera de agregar recuperación activa a su día, sin dejar de incorporar un poco de cardio.

Para muchos atletas, la natación utilizará músculos diferentes a los que están acostumbrados.

Además, puede considerarse menos estresante para las articulaciones, ya que no es un ejercicio de soporte de peso.

Caminar y trotar

Salir a caminar o trotar levemente por su vecindario es una excelente manera de mantener sus músculos activos y asegurarse de que la sangre fluya por sus venas.

Al caminar o trotar a un ritmo pausado, puede asegurarse de que su flujo sanguíneo se mantenga en un nivel saludable y que sus músculos estén lo suficientemente estimulados para recuperarse.

Incluso caminar 30 minutos puede ser suficiente para estirar los músculos de las piernas.

Para aumentar un poco el cardio, puede alternar entre ritmos más rápidos y más lentos.

Si elige trotar en lugar de caminar, establecer «hitos» u objetivos semanales de distancia, como un cuarto de milla la primera semana, media milla la segunda y una milla la tercera, puede ser una buena manera de aumentar su resistencia, sin dejar de manteniendo la recuperación activa.

Laminado de espuma

Si tiene un rodillo de espuma, simplemente estirar los músculos en un día de descanso puede ser una excelente manera de estimular sus grupos musculares y fomentar la recuperación muscular.

Pase un rodillo de espuma sobre los músculos trabajados para reducir el dolor, la inflamación, la tensión e incluso aumentar su rango de movimiento.

Yoga

El yoga pone énfasis en los movimientos lentos y controlados que se enfocan en mejorar el flujo sanguíneo y la respiración.

Hay varios tipos diferentes de yoga, así que para una práctica de día de descanso, elija uno que esté menos basado en ejercicios cardiovasculares y más basado en la flexibilidad y la respiración.