Defensa del boxeo 101: ejercicios

En las dos partes anteriores de esta serie, analizamos las técnicas para bloquear y atrapar y evadir los golpes de tu oponente.

En este tercer y último artículo, repasaremos los ejercicios de boxeo para ayudarte a aprender y practicar estas técnicas de boxeo defensivo.

Shadowboxing

Útil para practicar: Todas las técnicas defensivas

En el boxeo de sombras, usas tu sombra o reflejo para simular a un oponente.

Shadowboxing le permite concentrarse en su juego de pies, movimientos, golpes, rango y técnica de boxeo en general precisos sin la distracción del equipo.

Es una excelente manera de practicar sus habilidades defensivas.

Para aprender primero las técnicas de boxeo que necesitarás para las tácticas defensivas, tendrás que tener algún tipo de entrenamiento, ya sea de un entrenador profesional (en un gimnasio) o en línea usando videos pregrabados.

Entrenar todas esas técnicas frente al espejo mientras hace shadowboxing es la mejor manera de asegurarse de que está haciendo todo bien antes de pasar a practicarlas en otros ejercicios o en una competencia.

Entonces, mientras estás frente al espejo, haciendo tu rutina de boxeo de sombras, imagina a tu oponente imaginario lanzando jabs y cruces, y respóndeles con los resbalones.

Imagina que tu oponente lanza ganchos y responde a los que tienen tejidos, etc.

Mitones y fideos de piscina

Útil para practicar: Todas las técnicas defensivas

Otra excelente manera de entrenar tanto para esquivar como para bloquear golpes es en los guantes con tu entrenador.

Para protegerse de pinchazos accidentales en los ojos o de un contacto demasiado brusco cuando permite que un puñetazo caiga sobre usted, una buena solución sería usar palos de espuma de boxeo (también conocidos como fideos de piscina) que son muy suaves y no le harán daño si usted pierdes un puñetazo y te golpean.

Parar el jab no funciona realmente con los palos (aunque lo hace con las manoplas / almohadillas), pero todo lo demás (deslizarse de lado a lado, tejer, girar, etc.) funciona bien Y tu entrenador puede poner algo de velocidad real en los tiros. eso puede no ser posible para ellos en los guantes.

Sparring

Útil para practicar: Todas las técnicas defensivas

No hay mejor manera de solidificar tus aprendizajes que entrenar con un compañero en vivo.

Para practicar, usted y su compañero de boxeo pueden participar en un combate controlado, jugando a través de posibles escenarios. Por ejemplo:

• El boxeador A lanza el Jab → El boxeador B se desliza
• El boxeador A lanza el Jab seguido del Cross → El boxeador B se desliza dos veces
• etc

Por supuesto, hacer sparring de estilo libre también es importante, pero ponga más énfasis en el sparring controlado, ya que su objetivo principal cuando está comenzando es aprender.

Saco deslizante

Útil para practicar: Deslizamiento, retroceso, tejido, pivote

Una saco deslizante es un peso pequeño y compacto (preferiblemente algo blando, como un saco de 1 libra de arena, arroz, maíz, etc.) que cuelga del techo.

El peso debe estar al nivel de la cabeza.

Para comenzar el ejercicio, simplemente empújelo para que comience a balancearse hacia adelante y hacia atrás.

La idea de este ejercicio es imaginar que el peso del balanceo son los golpes que se le acercan. Mueves tu cabeza fuera del peligro resbalando, zigzagueando y tirando, Y haces shadowbox lanzando tiros a tu oponente imaginario.

Este ejercicio te enseña el ritmo, que es clave para todos los boxeadores.

[Even something as simple as hanging your keys on a shoelace can be a good enough improvised slip bag.]

Saco de maíz

Útil para practicar: Deslizamiento, retroceso, tejido, pivote

Similar a la mecánica de un saco deslizante, el saco de maíz es más grande, lo que le permite no solo deslizarse y tejer debajo, sino también golpear.

Esto significa que debe ser mucho más pesado que un saco deslizante.

Está más cerca de un saco pesado que de un saco deslizante en términos de materiales, peso, etc.

Recientemente, Title Boxing ha reinventado el clásico saco de maíz de la década de 1900 añadiendo una funda de cuero y mejores materiales de relleno. Mira su video aquí.

Tradicionalmente, estos sacos se llenaban de maíz (también conocido como maíz), que en la nueva versión de Title ha sido reemplazado por cuentas de plástico.

Mientras que el saco deslizante pesa solo unas pocas libras como máximo, el saco de maíz generalmente pesa decenas de libras, por lo que proporciona un poco más de resistencia.

La forma en que usaría el saco de maíz es no solo balancearla y resbalar, sino también golpearla con golpes simples y combinaciones, y luego evadirla en la parte posterior del movimiento de balanceo.

Saco de doble extremo

Útil para practicar: Resbalar y tirar hacia atrás

Como sugiere el nombre, el saco de doble extremo es un saco de boxeo que se fija tanto al techo como al piso mediante cuerdas elásticas para que el saco salte hacia adelante y hacia atrás y hacia los lados cuando se golpea.

El saco de doble extremo se mueve más rápido que un saco deslizante y un saco de maíz, por lo que le ayuda a mejorar su sincronización, precisión y velocidad, especialmente cuando practica combinaciones de golpes con ella.

Algunos combos y movimientos de boxeo que podrías practicar son:

• lanzar un solo tiro directo (jab o cruzado) → resbalón → resbalón, ya que el saco regresa hacia ti dos veces
• jab → cruzar → resbalar → resbalar
• jab → cruzar → deslizar → uppercut
• jab → cruzar → gancho → esperar un poco para obtener el tiempo correcto (se balancea de lado a lado después del gancho) y lanza una cruz → deslizamiento → deslizamiento
• jab → cruzar → tirar hacia atrás → cruzar → resbalar → resbalar

Línea de deslizamiento / cuerda

Útil para practicar: Resbalando y tejiendo

La línea de deslizamiento o cuerda de deslizamiento es una cuerda apretada atada entre dos puntos.

A menudo, los boxeadores simplemente usan una venda de mano.

Otra forma popular de usar una cuerda deslizante es dentro del anillo.

Ate dos cuerdas de las esquinas opuestas que se cruzan en el medio del anillo. Puede utilizar una cuerda de deslizamiento para practicar el deslizamiento y el tejido.

Aquí hay un ejemplo de un ejercicio que puede practicar con una cuerda deslizante:

• Comience en uno de los extremos de la cuerda de deslizamiento en su postura de boxeo con la guardia levantada y la cuerda a un lado de usted.
• Teje hacia el lado opuesto con un paso hacia adelante, deslizándote debajo de la cuerda, y repite hacia adelante y hacia atrás hasta llegar al otro extremo.
• Regrese a la posición inicial, tejiendo y deslizándose de lado a lado debajo de la cuerda, pero esta vez yendo hacia atrás.

Una vez que domines el juego de pies y los movimientos básicos, puedes agregar golpes a medida que salgas de algunos o todos los tejidos para hacerlo más complejo y divertido.

Muy bien, ¡eso es un resumen de la defensa del boxeo 101! Incorporar una combinación de ejercicios de boxeo en la sombra y trabajo con guantes, y equipo de boxeo como un saco deslizante, un saco de maíz, un saco de doble extremo y una cuerda deslizante en su entrenamiento lo ayudará a practicar y perfeccionar de manera efectiva su juego de pies de boxeo y sus habilidades de defensa de boxeo para convertirse en un mejor luchador.

Si no ha tenido la oportunidad de consultar los artículos anteriores de esta serie, asegúrese de hacerlo.

 ¡Diviértete practicando!