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Cómo usar un saco de boxeo: Guía para principiantes

Un entrenamiento con saco de boxeo es una de las mejores formas de ejercicio para la mente y el cuerpo.

El uso de una saco de boxeo puede reducir inmediatamente su nivel de estrés de una manera que ningún otro entrenamiento puede.

En sólo unas pocas semanas de entrenamiento, incluso los principiantes verán cómo los entrenamientos con saco de boxeo pueden ser físicamente transformadores.

Tu fuerza aumenta y todo tu cuerpo se vuelve más tonificado.

▶ ¿Qué necesita un boxeador principiante?

Estas son las 3 (tres) piezas principales del equipo de boxeo para principiantes:

  • Saco pesado
  • Envolturas de mano
  • Guantes de boxeo

Además, se recomienda utilizar ropa de entrenamiento cómoda y que absorba el sudor.

Aunque no es necesario que abandones tus zapatillas de deporte favoritas, las zapatillas de boxeo de caña alta son excelentes para aumentar la sujeción del tobillo a medida que progresas. Más información sobre el calzado de boxeo.

▶ ¿Son los sacos de boxeo un buen entrenamiento?

Sí. Hacer ejercicio con un saco de boxeo es una forma excepcional de ejercicio aeróbico.

Fortalecerás y tonificarás todos los músculos de tu cuerpo, mejorarás tu coordinación y te librarás del estrés.

Una de las cosas clave que hace del boxeo (y del kickboxing) un entrenamiento eficaz es que, a diferencia de muchas otras formas de ejercicio, es increíblemente atractivo tanto física como mentalmente.

Muchos otros entrenamientos dejan a la gente con la sensación de tener que “sufrir”, lo que hace que acaben abandonando.

Con un saco de boxeo, es posible que te encuentres tan atrapado en el momento que ni siquiera te des cuenta de lo mucho que estás trabajando tu cuerpo, pero definitivamente verás y sentirás los resultados.

El uso de un saco de boxeo eleva tu experiencia de entrenamiento al permitirte simular experiencias de lucha de la vida real.

▶ ¿Cómo se usa un saco de boxeo para principiantes?

Incorporar un saco de boxeo en tu entrenamiento es una de las mejores maneras de entrenar.

Los principiantes no deben sentirse intimidados – aquí vamos a echar un vistazo a algunas de las preguntas más comunes de los nuevos luchadores.

▶ ¿Es malo golpear un saco pesado?

Con el entrenamiento y la técnica adecuados, golpear un saco pesado no es malo para ti.

Dado que el boxeo es un entrenamiento de todo el cuerpo que combina un intenso entrenamiento cardiovascular y de fuerza, los principiantes deben esperar sentir algunos músculos doloridos.

Si sólo estás experimentando con tu equipo de boxeo en casa, usar el sentido común y seguir las directrices generales aquí debería ayudarte a evitar cualquier lesión real.

▶ ¿Es correcto golpear un saco pesado sin guantes?

El boxeo sin guantes puede tener una serie de beneficios, pero esto es algo que quieres trabajar.

Como regla general, los principiantes siempre deben utilizar tanto las envolturas como los guantes al golpear el saco para proteger las manos y las muñecas durante el impacto.

▶ ¿Con qué fuerza se debe golpear un saco pesado?

Hasta que no domines la posición básica del cuerpo para los puñetazos y las patadas, evita golpear el saco con toda tu fuerza.

Es aconsejable familiarizarse con los movimientos básicos a través del shadowboxing antes de llevarlo al saco.

A medida que te sientas más cómodo, espera que la mayoría de los puñetazos ronden entre el 50 y el 70 por ciento de tu fuerza total durante un entrenamiento normal.

Recuerda que hay mucho mas que fuerza bruta detrás de cada golpe y patada. La velocidad, la rapidez y la precisión también forman parte de estos movimientos.

▶ ¿Cuánto tiempo se debe entrenar en un saco de boxeo?

Puede ser difícil para los principiantes medir el tiempo que deben entrenar en un saco de boxeo, pero esto se reduce en gran medida al nivel general de la aptitud, el conjunto de habilidades, y tal vez sobre todo – el nivel de motivación.

Los principiantes no deben esforzarse demasiado.

Las sesiones más intensas deben ser más cortas.

Recuerda que incluso cinco minutos sobre un saco pesado es un gran entrenamiento.

▶ ¿Está bien golpear el saco de boxeo todos los días?

Sí y no – esto depende en gran medida de su nivel de fitness, así como la intensidad de sus entrenamientos.

Los principiantes son propensos a experimentar más dolor que disminuirá con el tiempo a medida que el cuerpo se fortalezca.

Si te esfuerzas demasiado cuando todavía tienes dolor, es más probable que te lesiones porque tu coordinación está comprometida.

El sobreentrenamiento puede obstaculizar gravemente tu progreso y tener efectos adversos en tu salud general.

Incluso a medida que vayas avanzando, es importante cambiar la intensidad de tus entrenamientos con saco de boxeo para permitir la recuperación muscular.

▶ Libera todo tu potencial

El boxeo y el kickboxing no tienen por qué resultar intimidatorios para los principiantes.

Si tienes las herramientas adecuadas y el deseo, añadir un programa de entrenamiento sólido elimina las conjeturas de los entrenamientos de saco de boxeo para principiantes para ayudarte a aplastar tus objetivos personales más rápidamente.