¿Alguna vez te has preguntado cómo se entrena un boxeador competitivo para ponerse y mantenerse en forma de pelea? Como boxeador aficionado, estoy escribiendo este artículo para responder algunas preguntas que desearía que me hubieran respondido cuando comencé:
- ¿Cómo entrenan los boxeadores para una pelea?
- ¿Los boxeadores corren todos los días?
- ¿Qué comen los boxeadores?
- Y el más importante: ¿Cómo se mantienen motivados los boxeadores?
¿Cómo entrenan los boxeadores para una pelea?
Cuando estoy en un campo de lucha (un campo de entrenamiento de entrenamiento intensivo enfocado en la preparación de un partido), mi rutina se divide en tres secciones: (1) Entrenamiento fundamental, (2) Entrenamiento del partido y (3) Enfriamiento / Recuperación.
Entrenamiento fundamental
Esta es la rutina diaria que hacen los boxeadores, ya sea que haya una pelea o no.
Esto incluye ejercicios de juego de pies, ejercicios de sacos pesados y fuerza y acondicionamiento.
Aquí hay un ejemplo de excelentes ejercicios de entrenamiento para todos los días:
- Saltar la cuerda – Excelente para la velocidad y el ritmo del juego de pies
- Taladro de caja – 1 paso adelante, 1 paso a la derecha, 1 paso atrás, 1 paso a la izquierda
- Mientras está en posición, entrena al cuerpo para que mantenga la forma adecuada mientras se mueve.
Entrenamiento de partidos
Aquí es donde mi entrenador y yo trabajamos juntos para formar un plan de ataque en la noche de la pelea, donde mi entrenador aborda cualquier problema que tenga, cuando empiezo a desarrollar la memoria muscular que necesitaré para la pelea y cuando tomo Es hora de entender a mi oponente.
Un desglose de un buen entrenamiento de partido debe incluir:
- Entrenamiento – Un entrenador es esencial para un boxeador competitivo. Cuando un entrenador supervisa los ejercicios, puede ver y corregir pequeños errores que el peleador podría no notar. La atención al detalle y la comprensión de cómo mejorar a los luchadores son características de los grandes entrenadores.
- Trabajo de mitón – El boxeo es, en esencia, un deporte de preguntas y respuestas. Tu oponente lanzando un jab largo es una pregunta, cómo respondes es una respuesta. Trabajar con guantes con un entrenador te ayuda a formar respuestas a las preguntas que esperas que te hagan, y es un paso vital en el entrenamiento de cualquier boxeador.
- Estudio de cine – Generalmente, un boxeador verá cualquier metraje disponible de su oponente peleando para comprender cómo operan en el ring. Sin embargo, si el oponente no tiene ninguna grabación, ver grabaciones de ellos mismos peleando o entrenando puede ser útil para encontrar huecos en su juego en los que trabajar.
Enfriamiento y recuperación
Esta sección trata sobre descansar y recuperarse de su intenso entrenamiento de boxeo.
El sobreentrenamiento es algo muy real y peligroso, por lo que es importante saber cómo enfriarse de forma segura.
- Enfriarse – El enfriamiento eficaz es importante para estar listo para entrenar al 100% mañana (especialmente en días de mucho acondicionamiento con largas obras en la carretera). Esto incluye estiramientos, trotes ligeros y boxeo de sombras de baja intensidad.
- Días de recuperación – Es importante tomarse un día libre del gimnasio. El entrenamiento duro los siete días de la semana puede provocar sobreentrenamiento, agotamiento e incluso lesiones. Por lo general, entreno 6 días a la semana y paso los domingos conectándome con mis amigos y familiares y divirtiéndome, tal vez mezclando algo de yoga ligero si me siento especialmente rígido o dolorido por el entrenamiento que hice esa semana. Estos días de recuperación son vitales para mantener a un luchador sano y motivado durante la preparación de una pelea y en su entrenamiento general.
¿Qué comen los boxeadores?
La dieta de un boxeador incluye una combinación de carbohidratos, proteínas magras y grasas saludables.
Los carbohidratos ayudan a alimentar las necesidades de alta energía de un boxeador, mientras que las proteínas magras reparan y reconstruyen el músculo desgarrado.
Las grasas saludables ayudan en la recuperación y ayudan a mantener sus órganos sanos y abundantes.
Como boxeadores, también comemos mucha comida, a veces alrededor de 4.000 calorías al día mientras estamos en un campo de entrenamiento.
Crecí en una familia de amantes de la comida, así que me gusta tener una dieta variada incluso cuando entreno.
También es importante buscar el consejo de un dietista o nutricionista registrado para asegurarse de que está alimentando adecuadamente su cuerpo, especialmente durante su campamento de lucha.
Aquí hay algunas comidas rápidas y deliciosas que como durante los campos de entrenamiento que están llenas de nutrientes y me brindan todo lo que necesito para luchar al cien por cien:
Arroz Sucio con Ternera
Esta comida es un excelente alimento básico y es fácil preparar muchas porciones para que tenga algo saludable para comer cuando no tenga ganas de cocinar.
Yo uso carne molida extra magra, arroz integral de grano largo y algunas verduras mixtas (las frescas son las mejores, pero las congeladas están bien).
Hago un buen sofrito en un aceite saludable, generalmente aceite de oliva, y agrego condimentos al gusto.
El resultado final es una comida abundante y saludable con muchos carbohidratos para obtener energía, proteínas para el cuidado de los músculos y verduras para un aumento de vitaminas y una variedad de sabores.
Salteado de verduras
Esta comida es súper simple y tiene muy poca limpieza.
Tome algunos pimientos morrones, plátanos, brócoli, zanahorias (el corte en barra funciona mejor), un poco de ajo fresco y hierbas y especias al gusto, y tírelos en una sartén profunda para sofreír.
Termine con un poco de jugo de limón fresco para darle un poco de cítrico adicional, y tendrá una excelente comida ligera para cuando no quiera consumir carbohidratos, pero aún así quiera una comida abundante y sabrosa.
Esta comida es perfecta para los días libres del gimnasio.
Buenos sándwiches
Los sándwiches clásicos son mi comida rápida si llego tarde al gimnasio.
Tome algunas rebanadas gruesas de pan integral, ponga un poco de aceite de oliva y condimento italiano, póngalas en rodajas magras de fiambres y un poco de mostaza, y salga por la puerta con un buen refrigerio antes del entrenamiento.
Puedes agregar queso si tienes ganas de hacer un poco de trampa, no lo diré.
¿Cómo se mantienen motivados los boxeadores?
La motivación es algo con lo que todo el mundo lucha, ya sea un campeón mundial de boxeo o simplemente alguien que quiere mantenerse en buena forma.
La respuesta honesta a cómo me mantengo motivado es simple: mis amigos, familiares y entrenador que están dispuestos a arrastrarme al gimnasio pateando y gritando si es necesario.
Dejando de lado el drama, la mejor manera de mantenerse motivado es tener un buen sistema de apoyo, que lo ayude a encontrar una razón para entrenar los días en que prefiere quedarse en el sofá.
Ya sea que se trate de una música de entrenamiento increíble que te anima, de excelentes compañeros de entrenamiento, de ese subidón posterior al entrenamiento o de un impulso por competir, es importante recordar que tus razones para responder a la campana superan en número y superan tus razones para tirar la toalla.
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