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¿Cómo se puede entrenar como un boxeador? ¡Ponte en Forma para la Lucha RÁPIDO!

Los boxeadores entrenan aproximadamente 5 horas al día cuando se preparan para una pelea.

Hay muchas formas de entrenar, pero debes incorporar diferentes ejercicios y métodos para ponerte en la mejor forma.

Estos ejercicios de entrenamiento de boxeo incluyen: correr y HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad), trabajo con guantes y sparring, fuerza y ​​acondicionamiento y ejercicios de boxeo.

Correr y HIIT

Para poder recorrer la distancia, un boxeador necesita tener resistencia.

Correr (trabajo en la carretera) con entrenamiento en intervalos de alta intensidad es una forma común de entrenamiento cardiovascular que los boxeadores usan para ponerse en forma.

El trabajo en la carretera no es solo su trote normal a un ritmo constante durante 5 millas. Es común que un boxeador corra tan fuerte como pueda durante un corto período de tiempo (intervalos) o distancia.

Este tipo de entrenamiento cardiovascular ayuda al boxeador a mejorar su acondicionamiento, resistencia y velocidad.

Muchos boxeadores incorporarán 2-3 entrenamientos a intervalos cada semana.

Dado que el boxeo se trata de ráfagas cortas y poderosas de movimientos, los entrenamientos de intervalos de alta intensidad son una excelente manera de entrenar.

A medida que se fortalece, puede disminuir sus períodos de descanso entre 10 y 15 segundos.

Un ejemplo de un régimen de entrenamiento de entrenamiento sería:

  • Trote de calentamiento de 1 milla
  • (6) Sprints de 600 metros a aproximadamente el 75% de su velocidad máxima, con 1 minuto de descanso entre cada
  • Trote de enfriamiento fácil de 0.5 millas

Mitt Work y Sparring

El trabajo con guantes o sparring es otro ejercicio que los boxeadores usan para entrenar.

Estos ejercicios son más realistas para una pelea real que los ejercicios de boxeo con saco pesado porque pueden ayudar a los boxeadores a mejorar varias habilidades que necesitan en el ring, tales como:

  • Poder
  • Velocidad
  • Técnica
  • Habilidades ofensivas y defensivas
  • Estrategia de lucha
  • Juego de piernas

Fuerza y ​​acondicionamiento

La fuerza y ​​el acondicionamiento es otro ejercicio que usa el boxeador para entrenar.

Los boxeadores levantan pesas y realizan ejercicios de peso corporal para el entrenamiento de fuerza.

Grandes ejemplos de ejercicios de fuerza y ​​acondicionamiento con el peso corporal que hacen los boxeadores son:

  • Pull Ups y Chin Ups
  • Lagartijas
  • Saltar la cuerda
  • Sprints
  • Abdominales
  • Tablones
  • Elevaciones de la pierna

Ejercicios de boxeo

Los boxeadores también entrenan para una pelea practicando ejercicios de boxeo de velocidad, condición, juego de pies, postura y potencia.

Estos ejercicios ayudan a mejorar la técnica de un boxeador y lo ponen en forma de pelea rápidamente.

También puede usar combinaciones de golpes de poder para brindarle una mejor simulación de una pelea real (enlace al video).

Cuando esté practicando y lanzando golpes, asegúrese de mover los pies, reiniciar y «bloquear» entre golpes y, lo más importante, mantener la intensidad alta.

El boxeo de sombras es un gran ejercicio de entrenamiento, pero solo si imitas una pelea real, manteniéndote rápido y agresivo (enlace al video).

¿Qué es un campo de entrenamiento de boxeo?

Algunos boxeadores optan por participar en un campo de entrenamiento de boxeo que puede darte un horario definido para tu entrenamiento.

Un gimnasio de boxeo en casa conectado que ofrece cientos de entrenamientos de boxeo y kickboxing a pedido, equipo de boxeo para su entrenamiento, como un saco de boxeo, guantes de boxeo, vendajes para las manos y un curso de entrenamiento personalizado en línea.

Es una gran opción para quienes buscan entrenar en casa.

El campo de entrenamiento de un boxeador corto es de 6 a 8 semanas, mientras que un campo de entrenamiento más largo es de 10 a 12 semanas.

Los campos de entrenamiento que son más cortos tienden a tener un máximo de 2 picos de entrenamientos adicionales agregados a su régimen de entrenamiento.

Por otro lado, los campos de entrenamiento más largos aumentarán gradualmente a 2-3 picos en su volumen de entrenamiento.

Dependiendo de sus objetivos y su nivel de condición física, es posible que desee considerar uno de estos para ayudarlo a entrenar.

En última instancia, si está buscando ponerse en forma rápidamente y desea prepararse adecuadamente para su próxima pelea de boxeo, deberá incorporar entrenamientos y ejercicios que se centren en la resistencia, la resistencia y la fuerza.

Correr, HIIT, trabajo con guantes, sparring, shadowboxing, fuerza y ​​acondicionamiento, levantamiento de pesas y ejercicios de boxeo son excelentes formas de entrenar.

Recuerda, ¡entrena siempre con intensidad!