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Cómo protegerse las manos mientras boxea: Cuidado de las manos del boxeador

Cada pizca de energía ofensiva que genera mientras boxea, en última instancia, se entrega a través de sus puños: dos áreas muy pequeñas donde ocurre todo el impacto de su ofensiva.

Para mantenerse alejado de las lesiones y poder practicar el deporte mucho más tarde en la vida, debe tener especial cuidado con sus manos.

¿Qué equipo de boxeo protege tus manos?

Tus manos son tu mayor activo en el boxeo.

Hacerlos fuertes, resistentes y duraderos, así como protegerlos de lesiones, requiere un poco de trabajo adicional y algo de equipo.

Proteger su piel con vendas para las manos, proteger sus articulaciones de los golpes con acolchado usando guantes de boxeo de alta calidad, un saco de boxeo y la técnica adecuada garantizará que sus manos estén sanas y que podrá disfrutar del deporte del boxeo durante muchos años para venir.

¿Cómo se protegen los nudillos los boxeadores?

Los nudillos son probablemente el primer lugar donde comienzan a ocurrir las lesiones si las manos de un boxeador no están bien protegidas.

En términos médicos, los nudillos se denominan articulaciones metacarpofalángicas.

Hay una variedad de lesiones que pueden ocurrir en estas articulaciones.

Pueden volverse callosos o calcificados e inmóviles.

Los tendones y ligamentos pueden lesionarse, e incluso un simple hematoma en la piel de los nudillos puede provocar un dolor lo suficientemente importante como para evitar que lances golpes.

El primer paso para proteger sus manos es cubrirse adecuadamente los nudillos del impacto, los movimientos no deseados y la fricción.

Esto es lo que recomendamos:

Envoltorios de mano
FightCamp Boxing Hand Wraps

El uso de vendas para las manos es el primer y más importante paso para proteger sus manos cuando se practica boxeo, kickboxing, MMA u otras disciplinas de artes marciales que involucran golpes.

Las vendas de boxeo para las manos están hechas de una capa delgada de material que ayuda a prevenir lesiones en los nudillos y muñecas en las manos al entrar en contacto con un saco de boxeo.

Las vendas tradicionales para las manos vienen con una banda elástica larga que atraviesa los cinco dedos, asegurándolos firmemente para formar una unidad de protección para los nudillos y las articulaciones alrededor de la muñeca.

Lea más en este artículo sobre cómo usar vendajes para las manos para principiantes.

Hay dos tipos populares de vendajes para las manos: los vendajes tradicionales (como se describe arriba) y los vendajes rápidos.

Si bien los vendajes de mano clásicos son más baratos, son mucho más difíciles de poner correctamente que los vendajes rápidos.

Este artículo describe paso a paso cómo ponerse los vendajes de mano tradicionales.

Si eres un principiante y buscas protección para manos y muñecas, pero no quieres la molestia de los vendajes tradicionales, los vendajes rápidos de boxeo son geniales.

Aquí hay una descripción general de las envolturas rápidas.

Guantes de boxeo
FightCamp guantes de boxeo

El uso de guantes de boxeo adecuados también es muy importante para el cuidado de las manos.

Los guantes de boxeo brindan protección para sus manos con acolchado.

El acolchado adicional de los guantes de boxeo absorbe el impacto residual de tus golpes.

Hay una variedad de tipos de guantes de boxeo disponibles que varían en peso, acolchado, precio y uso (combate versus competencia).

Para los principiantes, es mejor comprar un par bien acolchado que pueda usar tanto en el saco pesado como en el combate.

Saco de boxeo
Boxeador lanzando golpes sobre un saco de boxeo

El uso de un saco de boxeo de mayor calidad puede ser de gran ayuda para proteger sus manos de lesiones.

Hay dos puntos principales a considerar cuando se piensa en la protección de las manos:

  • ¿Qué tan duro es el saco de boxeo?
  • ¿De qué material está cubierto?

Para los principiantes, es mejor tener un saco más suave que esté cubierta con cuero o vinilo, mientras que los sacos más duras y pesadas pueden ser una mejor opción para los boxeadores más avanzados.

Los sacos cubiertos con textura suelen ser solo una alternativa más barata y no aportan mucho valor a la construcción del saco ni al entrenamiento del boxeador que la usa.

Consulte esta extensa guía sobre cómo elegir el mejor saco de boxeo para usted.

Técnica
Boxeador lanzando golpes de boxeo en una bolsa pesada

Ejecutar sus golpes sin la técnica adecuada lo expone a muchas lesiones potenciales.

Desde cerrar correctamente el puño hasta corregir la rotación de la mano al dar un puñetazo y concentrar la fuerza en los dos primeros nudillos (dedo índice y medio), tener una técnica de boxeo adecuada es crucial, no solo para la efectividad de tus ataques sino por mantenerse alejado de lesiones.

Hay muchas otras formas …

En las secciones anteriores, cubrimos las tácticas más importantes para el cuidado de las manos en el boxeo: las técnicas y trucos para proteger su activo más importante en el boxeo: sus manos.

Aquí hay otras formas de proteger y cuidar sus manos:

  • Almohadillas para los nudillos (a menudo se usan en peleas y sparring reales)
  • Granadas de mano de boxeo (pequeñas cosas gomosas sobre las que aprietas, para hacer que tus puños estén más apretados y mejor formados)
  • Poner hielo en las manos después de los entrenamientos para reducir la inflamación y acelerar la recuperación

Si cuidar sus manos como se describe arriba no ayuda lo suficiente, siente dolor sistémico después de hacer ejercicio, sus manos se sienten doloridas en los días posteriores a un entrenamiento, etc., reduzca la intensidad de su golpe y permita que sus manos se endurezcan un poco un poco más gradualmente.

Un principiante de boxeo con la técnica adecuada tendría el 80% de la potencia que puede desarrollar, pero no más del 20-30% de la fuerza y ​​resistencia de la mano para manejar el impacto de dar esos golpes.

«Un gran poder conlleva una gran responsabilidad» se usa generalmente en un contexto un poco diferente, pero también se aplica aquí.