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Como hacer un [DOPE] Lista de reproducción de entrenamiento

La música puede hacer o deshacer su entrenamiento.

Cuando era entrenador de fitness y boxeo en un estudio en Santa Mónica, solíamos seleccionar una nueva lista de reproducción de 45 minutos todos los días y boxear al ritmo de la música, algo así como SoulCycle, pero para el boxeo.

Al principio pensé que era un poco cursi, pero al final, aprendí que la música mejora el entrenamiento.

Los flujos y reflujos de una lista de reproducción bien pensada invocan emoción y energía.

Fue entonces cuando aprendí a crear una lista de reproducción con un arco, es decir, comenzamos con una canción que tiene una «sensación de calentamiento», la construimos hasta un conjunto de canciones de ritmo rápido a mitad del entrenamiento y luego ralentice el tempo para el enfriamiento.

Para hacer esto, presto atención a los BPM (latidos por minuto).

Ciertos movimientos funcionan mejor con ciertos BPM.

Una vez que aprenda a contar los BPM, puede comenzar a agregarle un movimiento (como un gato de salto) y practicar movimientos de sincronización al ritmo.

Moverse al ritmo de la música agrega un elemento de coreografía al entrenamiento y, honestamente, ¡es simplemente divertido!

Para contar los latidos de la canción, descargue una aplicación llamada «Tap Tempo» y simplemente toque el botón al ritmo mientras escucha la canción.

Puede contar el tiempo del medio tiempo o el tiempo doble y los movimientos del partido en consecuencia.

Para seleccionar una lista de reproducción, prefiero Apple Music, pero Spotify también es genial.

Recomiendo organizar su música en función de BPM o por género, porque facilitará la selección de listas de reproducción en el futuro.

¿Listo para comenzar? Aquí hay un ejemplo de cómo hacer una lista de reproducción de entrenamiento de drogas para un entrenamiento de 6 rondas.

Calentamiento: 120-130 BPM

  • Aumenta la frecuencia cardíaca con un estiramiento activo
  • Involucrar a los grupos de músculos que se utilizarán durante la clase
  • Acostumbra a los boxeadores a moverse con el ritmo de la música
  • Ejercicios recomendados: Estiramiento activo, trabajo de banda y trabajo de barra de estiramiento
  • Musica recomendada: Canciones de entrenamiento pop

Ronda 1: 130 – 155 BPM

  • Demuestre y enseñe los 6 golpes, patadas y 2 movimientos defensivos
  • Crea un «empujón» con ejercicios de gimnasia que ayudan a activar el ritmo cardíaco
  • Ejercicios recomendados: Ejercicios de introducción y golpes básicos de boxeo, patadas, movimientos defensivos, calistenia
  • Musica recomendada: Cualquier cosa que te dé energía

Ronda 2: 135 – 160 BPM (Climax)

  • Comience a crear combinaciones simples de 2 a 3 golpes / patadas, opción para agregar juego de pies (1-2-3, 1-2 pasos, 1-2 deslizamientos, 1-2 rollos)
  • Incorporar calistenia durante el empuje de la canción
  • Introduce patadas si es una clase de kickboxing
  • Ejercicios recomendados: Combinaciones simples de 2 a 3 puñetazos y patadas, ejercicios de juego de pies, patadas básicas, calistenia
  • Musica recomendada: Remixes

Ronda 3: 150 – 160 BPM

  • Revisa los 6 golpes y patadas en el saco con un ritmo pegadizo y fácil de mantener
  • De medio tiempo a doble tiempo / golpes altos y bajos
  • Mantenlo en el saco pesado, no plyos durante esta canción
  • Trabaja ambas posturas (zurdo / ortodoxo) para boxeadores avanzados
  • Ejercicios recomendados: Puños y patadas básicas de boxeo, posturas de boxeo
  • Musica recomendada: EDM

Ronda 4: 170 – 180 BPM

  • Combos de 3 golpes y patadas más rápidos (1-2-3 / 2-3-2) o 2 golpes + 1 movimiento defensivo
  • Incorpora conjuntos de ejercicios pliométricos y de calistenia: saltos en cuclillas, estocadas con interruptor de salto, etc
  • Ejercicios recomendados: Combos de 3 golpes y patadas, movimientos defensivos, pliometría
  • Musica recomendada: Rock clasico

Ronda 5: 140-180 BPM (Clímax)

  • Dependiendo de la duración de sus canciones, puede tener 2 o 3 canciones de saco adicionales
  • 6-7 combo de puñetazo / patada (debería ser construido)
  • Los conjuntos de golpes fuera de ritmo funcionan muy bien para ciertas canciones donde el ritmo se desvanece
  • Traiga a los boxeadores de vuelta al ritmo cuando la música lo sugiera
  • Practica combinaciones sincopadas (golpes fuertes, rápido)
  • Continúe incorporando ejercicios pliométricos y piense en variar de fortalecimiento a cardio
  • ¡Hazlo heroico!
  • Ejercicios recomendados: 6 – 7 combos de puñetazos y patadas, puñetazos rápidos y afilados en el saco de boxeo, pliometría
  • Musica recomendada: Remixes

Ronda 6: Enfriamiento

  • Toca algo relajante y relájate para refrescarte
  • Calma el sistema nervioso
  • Ejercicios recomendados: Estiramientos estáticos (mantenidos durante 10 segundos)
  • Musica recomendada: R&B o reggae

Hacer listas de reproducción puede llevar tiempo, pero creo que marca la diferencia en el entrenamiento.

OSS,

Speedy Swenson

 

¿Cómo puedo transmitir música para mi entrenamiento?

Siga estos 6 pasos en la aplicación para aprender cómo transmitir música a través de Spotify, Apple Music, Pandora y SoundCloud mientras hace sus entrenamientos.

1. Vaya a la aplicación y seleccione el entrenamiento que le gustaría hacer.

2. En la parte superior de la pantalla, seleccione el icono de música.

3. Se abrirá el cajón de música y tendrá la opción de elegir Radio, Music Apps o Sin música en absoluto.

Así es, la radio todavía está disponible para ti.

4. Ahora, si desea elegir su propia música, seleccione el icono «Aplicaciones de música».

Esto abrirá las aplicaciones compatibles que ya tienes instaladas en tu dispositivo.

5. Seleccione la aplicación de música que desea utilizar, elija su lista de reproducción e inicie su música.

6. Vuelva a la pantalla de entrenamiento y comience su entrenamiento.

》 También puede encontrar las opciones de Transmisión de música seleccionando «Más» y «Selección de música» en «Configuración».

》 Una cosa más … también hemos agregado la capacidad de controlar el audio con Music Leveling.

Toque la pantalla durante un entrenamiento para elegir más entrenador, más música, equilibrado o sin música.