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Cómo entrenar con un saco pesado: consejos de boxeo

Cómo entrenar en un saco pesado: consejos de boxeo

Una de las mejores formas de aumentar la fuerza de golpeo en el boxeo es utilizar un saco pesado en tu entrenamiento.

El entrenamiento con saco pesado proporciona resistencia a tus golpes y puede aumentar tu potencia.

Para empezar, veamos lo básico que necesitarás para este tipo de entrenamiento.

▶ ¿Qué necesito para el entrenamiento con saco pesado?

El entrenamiento con saco pesado no requiere mucho equipo.

Sólo hay cuatro (4) cosas importantes que necesitas para empezar a entrenar con saco de boxeo pesado:

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1. Un saco pesado

A diferencia de un saco de boxeo independiente, un saco pesado suele estar suspendido del techo y puede pesar hasta 90 kilos en total. El material de un saco pesado también suele ser más grueso y absorbe más los golpes.

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2. Guantes especializados para sacos pesados

Los guantes para saco pesado protegerán tus manos durante cualquier entrenamiento con saco pesado.

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3. Muñequeras

Elegir invertir en envolturas para las manos, como las envolturas rápidas, puede proporcionar una capa adicional de protección para tus nudillos, lo que es especialmente importante si se tiene en cuenta que un saco de boxeo pesado es más grueso puede potencialmente hacer más ásperas tus manos.

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4. Espacio para moverse

Lo ideal es que dispongas de una zona en tu casa o donde te ejercites en la que se pueda colgar un saco del techo.
También puedes encontrar un espacio de unos 2×2 metros en el que puedas moverte cómodamente en círculo alrededor del saco.

▶ ¿Cómo se entrena con un saco pesado?

Entrenar con un saco pesado es un poco diferente que con un saco libre. Tus golpes serán más absorbidos, lo que inevitablemente reducirá tu velocidad de golpeo.

Aquí tienes algunos consejos para aprovechar al máximo los beneficios de tu entrenamiento con saco pesado:

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1. Concéntrate en el equilibrio

Al golpear un saco pesado, puedes encontrar que tu peso se desvía cuando tus golpes no rebotan en el saco. Concéntrate en ajustar tu postura y mantenerte firme al golpear el saco. El equilibrio es la clave en el boxeo.

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2. Golpea con fuerza

Será tentador dejar que tus golpes se hundan en el saco y se queden ahí. Intenta devolver tus golpes en cuanto entren en contacto con el pesado saco para no sacrificar la velocidad por la potencia.

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3. Practica los golpes de potencia

Ciertos golpes, como los golpes al cuerpo y la cruz, están pensados para tener potencia detrás, mientras que los golpes como el jab están pensados para ser rápidos.
Aunque deberías practicar los golpes rápidos, céntrate en mejorar la potencia de tus golpes fuertes.
El entrenamiento con saco pesado en casa es una forma eficaz de aumentar tu potencia de golpeo, así como la velocidad. Concéntrate en moverte constantemente y en mantener la guardia cuando golpees el saco pesado.

▶ ¿Es el entrenamiento con saco pesado un buen ejercicio cardiovascular?

Al igual que con un saco normal, golpear un saco pesado es un gran entrenamiento cardiovascular.

Cuando empieces a sentirte más cómodo con el peso del saco, empieza a centrarte en aumentar tu velocidad de golpeo para incrementar los beneficios cardiovasculares.

▶ ¿Son los sacos pesados un buen entrenamiento?

Los sacos pesados son uno de los mejores entrenamientos para el boxeo.

En lugar de centrarse en la velocidad, el entrenamiento con un saco pesado ayuda al boxeador a desarrollar la fuerza muscular en los brazos, el pecho y el cuerpo en general.

Durante un entrenamiento con saco pesado, tu núcleo también está constantemente comprometido y los músculos abdominales se fortalecerán.

▶ ¿Cuánto tiempo debes entrenar con un saco pesado?

Cuánto tiempo debes entrenar con un saco pesado

No hay una respuesta correcta o incorrecta sobre la duración de un entrenamiento con un saco pesado.

Debido al mayor peso de un saco pesado frente a un saco de boxeo independiente, los entrenamientos con saco pesado pueden ser más rápidos, durando sólo 10-15 minutos, pero un boxeador puede entrenar hasta 30 minutos si está entrenado profesionalmente.

Para un sencillo entrenamiento con saco pesado para principiantes, prueba este rápido entrenamiento de 3 rondas.

▶ ¿Con qué fuerza se debe golpear el saco pesado?

Los beneficios de un saco pesado provienen de su peso, no de que golpees el saco más fuerte de lo normal.

Dicho esto, tus golpes deben tener más potencia que cuando golpeas un saco estándar.

Intenta golpear con alrededor del 70% de tu potencia total y céntrate en devolver el golpe.

El entrenamiento con saco de boxeo es una forma eficaz de desarrollar la fuerza para cualquier boxeador.