Cómo conseguir abdominales perfectos

Como bailarina y artista de artes marciales mixtas, mantener mi cuerpo en forma viene con el territorio.

Tener abdominales de “six-pack” es un subproducto de eso.

Todos los días recibo preguntas sobre cómo alguien puede obtener un six-pack y, por lo general, quieren un six-pack lo más rápido posible.

Antes de responderles, aquí hay una lección rápida sobre los músculos del núcleo.

¿Qué son los abdominales perfectos?

Lo que la gente está viendo cuando mira a alguien con abdominales marcados es una persona con poca grasa corporal y músculos centrales fuertes.

Hay cinco (5) músculos principales que forman el núcleo.

Son el (1) transverso del abdomen, (2) los oblicuos internos y externos, (3) el diafragma, (4) el erector de la columna y (5) el músculo que parece un six-pack … el recto del abdomen .

Aquí están las SEIS preguntas principales sobre abdominales de seis paquetes que recibo:

1. «¿Cómo puedo conseguir un six-pack como tú, Flo?»

Siempre digo: «¡Tienes un paquete de seis!» Todo el mundo nace con un recto abdominal. Para verlo, necesita reducir la grasa corporal.

Puede hacer esto con su plan de nutrición y su rutina de ejercicios. Te fortaleces en el gimnasio, pero tus abdominales se adelgazan en la cocina.

2. «¿Cuál es el secreto para obtener abdominales de seis paquetes?»

El secreto para conseguir abdominales marcados es la disciplina.

Necesita tener disciplina con su ingesta de alimentos.

Es muy fácil alejarse de una alimentación saludable.

La tentación se cierne sobre ti en todo momento. Tener disciplina es el secreto para alcanzar la mayoría de las metas.

3. «¿Se hacen abdominales en la cocina o en el gimnasio?»

La respuesta es ambas, pero la cocina es más importante.

Necesita comer alimentos saludables para reducir la grasa corporal, y necesita alimentos de calidad para obtener la energía necesaria para hacer su entrenamiento de abdominales en el gimnasio.

Sin esas dos cosas, lo que haces en el gimnasio no será tan efectivo.

Una vez que tu ingesta de alimentos te esté alimentando adecuadamente, el entrenamiento de abdominales en el gimnasio dará sus frutos.

4. «¿Con qué frecuencia debo hacer un entrenamiento de seis paquetes?»

Dado que los músculos centrales en su conjunto son vitales para nuestras actividades de la vida diaria, creo que es importante entrenar el núcleo tres o cuatro veces por semana.

Los entrenamientos como el boxeo y el kickboxing trabajan naturalmente el núcleo, y todos los luchadores siempre terminan una sesión de entrenamiento con abdominales.

Tener un núcleo fuerte no solo le dará el aspecto deseado de un paquete de seis, sino que también ayudará a prevenir el dolor de espalda y a mantener una buena postura.

5. «¿Qué alimentos debo comer para obtener un paquete de seis?»

Cuando se trata de reducir la grasa corporal, ¡se trata más de lo que no comes! Alguien que trate de reducir la grasa corporal debe evitar los carbohidratos procesados, el azúcar, las grasas saturadas y la sal.

Todos estos alimentos aumentan la retención de agua y grasa corporal.

Tenga en cuenta ciertos suplementos que pueden aumentar la retención de agua, como la creatina y la proteína de suero.

Siempre coma muchas verduras de hoja verde y proteínas de alta calidad, y no olvide beber mucha agua.

6. «Si solo tengo tiempo para un ejercicio, ¿cuál es el mejor para abdominales de seis paquetes?»

El ejercicio que le dará el mayor provecho de su paquete de cinco euros es la simple plancha de codo.

Domina este movimiento y mantén la plancha del codo todo el tiempo que puedas.

Además de trabajar casi todos los músculos del núcleo, trabaja muchos músculos de las piernas, los brazos y el pecho.

Como puede deducir de mis respuestas, la receta para los abdominales es bastante simple.

Asegúrese de que su nutrición sea adecuada y marque su disciplina.

Te inclinarás y tu six-pack hará acto de presencia.