Un buen plan de dieta de boxeo se trata de una alimentación saludable con el equilibrio adecuado de carbohidratos, proteínas y grasas.
Su cuerpo necesita diferentes proporciones de cada uno antes y después del ejercicio extenuante para mantenerse en óptimas condiciones.
No hay duda de que un intenso cara a cara en el ring va a abrir el apetito.
Elegir los alimentos adecuados marcará una gran diferencia en la forma en que su cuerpo se recupera.
Recordar qué comer después del boxeo es fundamental para tu entrenamiento.
¿Qué comen los boxeadores?
Los boxeadores consumen una dieta equilibrada de carbohidratos complejos, proteínas magras y grasas saludables.
El cuerpo necesita los tres (3) para funcionar de manera más eficiente bajo el estrés físico de un entrenamiento de alto impacto.
Cada uno tiene su propia lista de roles críticos en la salud de todo el cuerpo, los más importantes de los cuales incluyen:
- Hidratos de carbono complejos: Proporciona la energía bruta que da poder a los músculos.
- Proteínas magras: Contienen los componentes básicos que permiten la reparación del tejido muscular.
- Grasas saludables: Ayuda a tu cuerpo a absorber nutrientes y contener ácidos grasos esenciales.
Asegurarse de recibir su dosis diaria de los tres maximiza su salud y su rendimiento atlético.
Los boxeadores ajustan las cantidades de cada uno dependiendo de lo que su cuerpo necesite durante su programa de entrenamiento.
Decidir qué comer antes de un combate de boxeo y qué comer después es un elemento clave para optimizar los beneficios del boxeo.
Para obtener más información sobre qué comer antes de un entrenamiento de boxeo, lea este artículo (Plan de dieta de un boxeador para principiantes).
¿Qué comen los boxeadores después de un entrenamiento?
El boxeo es una excelente forma de ejercicio porque combina entrenamiento cardiovascular y de fuerza.
Es el epítome de un entrenamiento de cuerpo completo, pero esto significa que también exige mucho de su cuerpo.
La energía y los nutrientes que alimentaron su cuerpo durante su entrenamiento se agotan rápidamente.
Después de un entrenamiento de boxeo, su cuerpo necesita recuperarse y reponer los nutrientes perdidos.
Los boxeadores saben que la comida adecuada después del entrenamiento ayudará a que su cuerpo se recupere más rápido y sus músculos se reconstruyan con más fuerza.
Una gran parte de esta recuperación es proporcionar proteínas a los músculos para que puedan repararse.
Los boxeadores comen alrededor de 25-30 gramos de proteína dentro de una hora después de una pelea para iniciar este proceso.
¿Qué debo comer después del boxeo?
Los entrenamientos posteriores al boxeo deben incluir una gran porción de proteína, así como un buen equilibrio de carbohidratos y grasas para ayudar a su cuerpo a utilizar la proteína de manera más efectiva.
Ejemplos de algunos de los mejores alimentos para comer después del boxeo que reflejan este equilibrio incluyen:
- Huevos revueltos con tostadas integrales
- Yogur griego con fruta fresca o frutos secos
- Wrap de pavo, pollo o atún
- Sofreír con carne magra o tofu sobre arroz
- Tacos con carne magra y guacamole
Otra excelente opción después de un entrenamiento de boxeo es un batido de proteínas completo (Cómo hacer un batido de proteínas completo). Los batidos de proteínas combinan todos los nutrientes necesarios que su cuerpo necesita en una porción.
Los batidos de proteínas pueden ahorrar tiempo si hace ejercicio sobre la marcha.
Los boxeadores nunca deben dejar de comer cuando están entrenando, por lo que es una buena idea tener un batido de proteínas listo si no tienes tiempo para preparar una comida completa.
La nutrición es la piedra angular de un estilo de vida saludable.
Para los boxeadores, también es la base para aprovechar al máximo el entrenamiento y tener éxito en el ring.
Lo que coma después de su entrenamiento de boxeo lo ayudará a volver al saco más fuerte cada vez.
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