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Cómo aumentar la velocidad de perforación: consejos y ejercicios de boxeo

Como boxeador, aprender a aumentar la velocidad y la potencia de los golpes es una necesidad absoluta.

Si lo hace, puede ayudar a que sus golpes sean más efectivos, ya sea que esté entrenando en un saco de boxeo, boxeo en la sombra o sparring.

Afortunadamente, existen varios ejercicios para aumentar la velocidad de los golpes.

Muchos de estos ejercicios requieren poco o ningún equipo y se pueden realizar desde la comodidad de su hogar.

Una vez que tenga experiencia en el boxeo y la técnica de golpeo adecuada, puede comenzar.

A continuación, se incluyen algunos consejos y ejercicios para aumentar la velocidad de los golpes:

3 consejos para aumentar la velocidad de perforación

Si bien existen numerosos ejercicios específicos que pueden ayudar a un luchador a desarrollar la velocidad de los golpes, también hay algunos consejos generales de entrenamiento que pueden ayudar:

1. Utilice pesas de mano

Una técnica de entrenamiento eficaz para mejorar la velocidad de los golpes es comenzar a usar pesas en las manos al hacer boxeo de sombras.

Las pesas de mano pueden ser desde pesas de muñeca con velcro hasta sostener una mancuerna liviana (alrededor de 2-5 libras) cuando golpeas.

2. Utilice guantes de enfoque

Si tiene un amigo o familiar dispuesto a ayudar, comience a entrenar con guantes de enfoque.

Al hacer el trabajo de guantes, un compañero dicta los golpes que lanzará el otro al sostener los guantes de mano en una posición determinada.

Empiece por hacer que su compañero le diga combinaciones, pero eventualmente trabaje hasta no necesitar señales verbales para reconocer los golpes.

3. Empiece con la técnica

Otro gran consejo para aumentar la velocidad de los golpes es concentrarse en su técnica.

Asegúrate de que tus codos no se ensanchen con jabs o cruces, y mantén tus golpes pegados al cuerpo.

Vuelve a colocar tus golpes en una posición de guardia con cada golpe.

Mejorar su velocidad comienza con refinar su técnica.

Ejercicios para aumentar la velocidad de perforación

Concéntrese principalmente en ejercicios de peso corporal que entrenan grupos de músculos clave.

Al aprender a aumentar la velocidad de los golpes sin un saco pesado, el entrenamiento con el peso corporal y los ejercicios de velocidad de los golpes son algunas de las mejores estrategias.

Ejercicio 1: dominadas y dominadas

  • Usando una barra de dominadas, levante su cuerpo hasta que su barbilla esté a la altura de la barra
  • Suelta lentamente hasta que tus codos estén completamente extendidos
  • Repetir

Empuñadura de mano para dominadas

  • Mantenga las manos separadas al ancho de los hombros en la barra
  • Asegúrate de que tus palmas estén de espaldas a ti
  • Mantenga sus muñecas lo más rectas posible

Empuñadura de dominadas

  • Mantenga las manos separadas al ancho de los hombros en la barra
  • A diferencia de una dominada, asegúrate de que tus palmas miren hacia ti y envuelvan la parte posterior de la barra
  • Mantenga sus muñecas lo más rectas posible

Para un entrenamiento adicional, sostenga su cuerpo en la parte superior de la dominada o dominadas durante 10 a 15 segundos antes de bajar lentamente.

Coloque las manos separadas aproximadamente al doble del ancho de los hombros en la barra para realizar dominadas y realizar una variante de agarre amplio que empujará aún más los músculos de la espalda.

Ejercicio 2: variantes de flexiones

Si bien el pecho es importante para desarrollar la potencia de golpe, sus brazos son clave para la velocidad de golpe.

Los ejercicios de flexión pueden ejercitar tanto los brazos como el pecho.

Dado que la velocidad es el nombre del juego, las flexiones explosivas son una variante de ejercicio importante en la que concentrarse, específicamente, las flexiones de palmas:

  • Colóquese en una posición de lagartija con las manos separadas al ancho de los hombros
  • Bájese en una lagartija y, una vez en la parte inferior de su movimiento, empújese hacia arriba rápidamente
  • Mantén los pies plantados en el suelo, pero a medida que explotas hacia arriba, levanta los brazos y aplaude antes de aterrizar de nuevo en una posición estándar de lagartija
  • Repita de 10 a 15 repeticiones y 2 series más

Ejercicio 3: Shadowboxing clásico

Mientras que los dos ejercicios anteriores se centraron en la construcción de músculos, el boxeo de sombras es una forma activa de aprender a golpear más rápido.

En lugar de concentrarse en el poder, concéntrese únicamente en su velocidad con el shadowboxing.

Cuando se trabaja en un saco de boxeo, practicar golpes de poder y combinaciones puede ayudar a desarrollar la fuerza.

Sin embargo, no hay resistencia al hacer shadowboxing, por lo que las combinaciones de velocidad de entrenamiento pueden ser más efectivas que las combinaciones de potencia.

Las siguientes combinaciones de golpes de boxeo pueden ser efectivas para aumentar su velocidad de golpe:

  • Jab – Jab – Cruzar
  • Jab – Cruz – Gancho de plomo
  • Jab – Jab – Jab – Gancho de ventaja – Cruzar

Las tres combinaciones de muestra anteriores son particularmente efectivas cuando se hace shadowbox porque enfatizan los golpes de velocidad, en lugar de la potencia.

La cruz es ciertamente un golpe poderoso, pero mezclarlo con el jab te ayuda a entrenar tu velocidad.

Al aprender a golpear más rápido, los boxeadores deben comenzar despacio y concentrarse en combinaciones de teclas que usan golpes rápidos.

Mezclar los combos anteriores con combos de poder puede darle a un boxeador un arsenal efectivo en un combate de combate.

¿Cuál es la mejor manera de aumentar la velocidad de perforación?

La mejor manera de aumentar la velocidad de los golpes es entrenar los músculos específicos involucrados con el «chasquido» de un golpe a través de ejercicios de peso corporal, así como utilizando combinaciones de boxeo de sombras centradas en la velocidad.

Practica estas estrategias y estarás golpeando más rápido en poco tiempo, la mejor experiencia de boxeo en casa.