Cómo aumentar la potencia de perforación

El puñetazo es la base del boxeo. Muchas personas a menudo renuncian al dominio de su técnica de golpe en favor de entrenar técnicas complejas de boxeo, pero no se puede correr antes de aprender a caminar.

Desarrollar su poder de perforación debe ser el primer elemento en su lista de tareas pendientes, sin embargo, hay algunas preguntas comunes que puede tener:

• ¿Qué músculos generan poder de golpe?
• ¿Cómo aumentan los boxeadores el poder de golpe?
• ¿Qué entrenamientos aumentan la potencia de los golpes?

Cualquiera puede desarrollar su poder de golpe haciendo algunos pequeños ajustes a sus golpes.

Con solo dos pequeños consejos a continuación, es posible aprender cómo aumentar la potencia de perforación sin equipo.

Paso 1: ajuste su formulario

La técnica lo es todo cuando se trata de boxeo.

Puedes lanzar un puñetazo tan fuerte como quieras, pero tu puñetazo nunca será tan poderoso como podría ser si no tienes la forma adecuada.

¿Cuál es la técnica de golpe más fuerte?

Un golpe adecuado no debería usar solo tu brazo.

El poder de golpe proviene de la base del cuerpo hacia arriba.

Para obtener la mayor potencia de un golpe, debes poner todo tu cuerpo en la fuerza del golpe, rotando tu cuerpo y dando impulso para impulsar el golpe.

La clave para lanzar un puñetazo más poderoso es encontrar el equilibrio entre velocidad y potencia, no lo uno ni lo otro.

Lanzar un puñetazo lo más rápido posible costará potencia, pero lanzar un puñetazo con tanta fuerza como sea posible costará velocidad.

Entonces, ¿cómo puedes lanzar un golpe rápido que maximice la potencia?

Usa todos tus músculos.

¿Qué músculos generan poder de golpe?

Dependiendo de la parte de su cuerpo, hay varios músculos que entran en un fuerte golpe.

Cuerpo inferior

• Las pantorrillas, los isquiotibiales y el glúteo mayor se utilizan para transferir energía de los pies a la cintura.

Parte superior del cuerpo

• Los músculos oblicuos de su núcleo permiten el poder de rotación.

Brazos y manos

• Los deltoides, bíceps, tríceps y músculos del antebrazo están involucrados en un puñetazo.

Como puede ver, hay una gran cantidad de músculos que se utilizan en un movimiento tan simple.

Comencemos desde cero y veamos cómo perfeccionar los movimientos en los que se utilizan estos músculos para aumentar la potencia de los golpes.

Cuerpo inferior

Cuando se mira cómo aumentar la potencia de los golpes, todo comienza con los pies.

Adopte su postura de lucha y mantenga los pies separados al ancho de los hombros. Sin realmente golpear, intente lo siguiente:

• Gire su pie trasero en la dirección en la que golpearía (piense en aplastar un insecto debajo de su pie)
• Cuando vaya a golpear, deje caer el peso de su cuerpo ligeramente en sus piernas mientras dobla las rodillas.
• Gira tus caderas hacia la dirección en la que estás golpeando.

[All three of the above motions should be done in sync.]

Parte superior del cuerpo

Después de perfeccionar los movimientos de la parte inferior de su cuerpo, es hora de concentrarse en la parte superior del torso.

Por ahora, practica los siguientes movimientos sin lanzar un puñetazo, solo mantén las manos en alto en posición de guardia.

• Gire la parte superior de su cuerpo tanto como sea posible mientras gira las caderas
• No te inclines hacia adelante
• Permita que su rotación acerque sus brazos y cuerpo a donde estaría un oponente
• Mantenga los hombros sueltos y las manos levantadas para que sienta los músculos de los hombros comprometidos.

Practica este movimiento y trabajalo hasta que la parte superior e inferior de tu cuerpo estén sincronizadas.

Después de este punto, ha preparado la base de su golpe de poder.

Brazos y manos

Ahora es el momento de armar la técnica.

Mantenga sus brazos y manos tan relajados como sus hombros para ahorrar energía para el golpe real.

A medida que la parte superior e inferior de su cuerpo giran hacia adelante, mantenga las manos sueltas y realice lo siguiente:

• Gira el brazo desde una posición de guardia vertical hasta un golpe horizontal, apretando el puño.
• Deje un poco de holgura en su codo, de lo contrario puede hiperextender la articulación
• Vuelve a tu guardia

Como nota al margen, trate de no dejar caer el hombro opuesto cuando lance su puñetazo.

Esto se conoce como «decir» y es una señal importante para el oponente de que puede estar llegando un puñetazo.

Una buena estrategia para equilibrar la velocidad con tus golpes es comenzar practicando con la «regla 7/10», que puede ayudarte a desarrollar un golpe rápido: golpea con una velocidad de 7 y retrocede con una velocidad de 10.

Este resultará en un agudo pinchazo para el oponente además del poder que has generado usando todo tu cuerpo.

Su objetivo general debe ser crear un chasquido cuando golpee y la regla anterior puede ayudarlo a tener una idea del movimiento.

En resumen, se trata de minimizar el tiempo de contacto con un oponente o saco.

Sabrá que ha superado esta técnica cuando su golpe se mueva en sincronía con su pie trasero.

A medida que su pie gira hacia adelante, su puñetazo y su brazo deben extenderse.

A medida que su pie gira hacia atrás, su puño debe regresar a su guardia.

Paso 2: Practica ejercicios de entrenamiento de potencia

Aprender la técnica anterior es una cosa, pero practicarla y perfeccionarla es otra.

Afortunadamente, no necesitas equipo especial para entrenar tu potencia, solo un par de ejercicios de potencia de puñetazo.

Dado que lanzar un puñetazo poderoso requiere fuerza de todo el cuerpo, estos ejercicios se enfocarán en todos los músculos.

En primer lugar, los músculos de las muñecas y los puños deben ser fuertes para dar el golpe.

A continuación, la parte inferior de su cuerpo debe estar firme para darle una base desde la cual rotar y generar impulso para el golpe.

Finalmente, los músculos de los hombros deben entrenarse para llevar a cabo el impulso desde el suelo hacia arriba y transferirlo a través del brazo.

Para ejercicios y simulacros específicos, puede leer este artículo (3 ejercicios para aumentar la potencia de golpe, sin necesidad de equipo).