❉ Adelgazar : Consejos【 2023 】❉

Es importante recordar que venimos en todas las formas y tamaños: ¡tu cuerpo ya es hermoso y sorprendente y capaz de patear traseros en un saco pesado!

Su lema es si te mantienes listo, no tienes que prepararte.

Siempre debes tener un objetivo final en mente con todo lo que haces.

El secreto del éxito es que no hay atajos, tienes que esforzarte.

Tienes que tener un plan, un objetivo y ejecutarlo.

Si sigue sus consejos y realiza cambios de estilo de vida saludables y sostenibles, verá los resultados que desea.

Consejos para conseguir el físico de un luchador:

Ejercicio

Opto por un entrenamiento temprano a primera hora de la mañana. Esto es útil por dos (2) razones principales:

Se asegura de que lo encaje y lo quite del camino, sin excusas
Mejora tu estado de ánimo y sienta un precedente para el resto del día

Después de mi entrenamiento matutino, siempre alimento mi cuerpo con un batido de proteínas y alimentos saludables.

Disciplina

No soy un superhumano. También tengo días en los que prefiero quedarme en la cama un poco más, pero no me dejo.

Por eso la disciplina es tan importante, y mi consejo para mantener la disciplina es tener una rutina.

Programo toda la semana con anticipación: mis entrenamientos y mis comidas y días de recuperación.

Puede comenzar a crear su rutina con solo unos simples pasos:

Planifique el entrenamiento del día siguiente la noche anterior
Extiende tu ropa de gimnasia para la mañana para que esté lista para usar
Piense en qué comer para el desayuno dependiendo del entrenamiento de ese día

Nunca querrás despertarte y dejar que tu cerebro matutino decida porque tu cerebro matutino querrá extender la mano y presionar el botón de repetición.

Para ayudar a mantener el rumbo, también sugiero tener siempre a alguien a su lado.

Su sistema de apoyo podría ser un amigo, un compañero de entrenamiento, una pareja o un grupo de Facebook.

Recuperación

Aunque puede parecer contraproducente tomarse un día de descanso, incluso los campeones se toman días libres. Solo puedes entrenar tan duro como te recuperes.

Un día de recuperación NO significa:

Saltarse un entrenamiento planificado porque se despertó y no tenía ganas
Un día de trampa en el que te acuestas en el sofá y comes comida chatarra

Cómo se ve un día de recuperación para un luchador:

Un poco de sueño extra
Liberación miofascial
Laminado de espuma
Terapia de percusión
Masaje
Terapia de compresión
Ir de excursión
Pasear a tu perro
Nadando
Extensión
Haciendo yoga

Beneficios del boxeo

Estas son algunas de mis principales razones por las que el boxeo es un gran ejercicio:

Existe la idea errónea de que el boxeo te aumentará el volumen.

Mucha gente piensa que las mujeres especialmente se volverán voluminosas solo con el boxeo o el kickboxing, pero la verdad es que es muy difícil de lograr.

Desarrollar una masa muscular grande y voluminosa requiere mucho entrenamiento con pesas muy pesado, consumiendo una gran cantidad de calorías y años de entrenamiento.

¡El boxeo y el kickboxing te harán adelgazar!

Nutrición

Los atletas no hacen dieta y no hacen ejercicio, entrenan.

Tenga cuidado con las dietas de moda, de moda o de choque porque la mayoría de ellas no son saludables.

Quiere tomar decisiones nutricionales consistentes, inteligentes y saludables que sean sostenibles.

Me criaron vegetariana y ahora soy pescatariana.

Nunca he tenido problemas para obtener suficientes proteínas en mi dieta, y solo como alimentos limpios.

Mi regla de oro es simple: cuanto menos refinado y procesado es un alimento, más probabilidades tengo de ponerlo en mi cuerpo.

Hidratación

Tienes que mantenerte hidratado, especialmente si estás comenzando una rutina de ejercicios. Aumentar la ingesta de agua es clave para:

Hidrata los músculos
Disminuir el dolor
Elimina las toxinas
Mejora la salud de la piel
Aumentar la energía

¿Cuánta agua debo beber?

Debe beber aproximadamente 1 onza de agua por libra de peso corporal.

Si sudas mucho, estás perdiendo más agua que necesita ser reemplazada.

Puede medir esto pesándose justo antes y después de un entrenamiento.

Mis consejos para beber suficiente agua incluyen:

Lleve consigo una gran jarra de agua. Si le resulta difícil seguir bebiéndolo a lo largo del día, coloque líneas en él con horas para recordar que debe beber
¡Hazlo divertido! Si no le gusta beber agua pura, puede agregar rodajas de fruta o incluso un paquete de hidratación con sabor (¡asegúrese de que sea saludable!)
Beba agua a primera hora cuando se despierte. Si espera hasta que sea demasiado tarde para obtener su ingesta diaria de agua, estará despierto por la noche para usar el baño