Cómo acondicionar tus manos para el boxeo: ejercicios de manos de boxeador

No solo es importante cuidar adecuadamente su equipo de boxeo, sino que también debe cuidar su cuerpo, especialmente sus manos y nudillos.

Para asegurarse de que sus manos estén en buena forma para sus mejores golpes, incorporar estos ejercicios de acondicionamiento en su régimen de entrenamiento puede ayudar a prevenir lesiones en las manos.

Ejercicios de acondicionamiento

Estos tres (3) ejercicios y ejercicios de fortalecimiento de las manos ayudarán a endurecer y acondicionar sus manos para golpes más duros.

Rizos de muñeca

• Comience en una posición sentada con la muñeca izquierda sobre la rodilla izquierda, la palma hacia arriba, sosteniendo una mancuerna
• Use su mano derecha para mantener su antebrazo izquierdo sobre su pierna izquierda
• Levanta la mancuerna lo más alto que puedas, doblando la muñeca.
• Baje lentamente la mancuerna
• Repite de 8 a 12 veces
• Cambia de mano y repite en el otro lado

Rizos de muñeca inversos

• Comience en una posición sentada con la muñeca izquierda sobre la rodilla izquierda, con la palma hacia abajo, sosteniendo una mancuerna
• Use su mano derecha para mantener su antebrazo izquierdo sobre su pierna izquierda
• Levanta la mancuerna lo más alto que puedas
• Vuelva a bajar lentamente la mancuerna
• Repite de 8 a 12 veces
• Cambia de mano y repite en el otro lado

Flexiones de nudillos

• Comience en una posición de plancha alta, pero en lugar de apoyar la parte superior del cuerpo con el interior de las palmas, haga contacto con el suelo a través de los puños (gire los puños lo más cerca de la posición natural de las manos, como cuando usa una barra curva para flexiones de bíceps)
• Baje su cuerpo al suelo como lo haría para una lagartija normal
• Empuja tu cuerpo hacia arriba
• Repite de 6 a 10 veces

No se preocupe si no puede hacer una lagartija completa.

Comience en una posición de plancha sobre sus rodillas y aumente hasta una lagartija regular con el tiempo.

Asegúrese de envolver sus manos para este ejercicio y solo haga tantas repeticiones como sea apropiado para su cuerpo y peso.

La importancia de la fuerza de la mano

Fortalecer tus manos es clave para mantenerlas en buena forma y condición para tu entrenamiento de boxeo, entrenamientos y partidos.

No solo es un elemento de cuidado personal, sino que también garantizará que puedas entrenar durante años.

Recuerda escuchar tu cuerpo mientras entrenas y deja que tus manos y nudillos se endurezcan gradualmente.