6 ejercicios de boxeo que te pondrán en forma para pelear

¿Estás buscando ponerte en la mejor forma que has estado, pero no tienes un gimnasio al que ir o el tiempo para ir a un gimnasio? Es posible que desee intentar hacer algunos ejercicios de boxeo en casa.

¿Es el boxeo una buena forma de ponerse en forma?

Sí, el boxeo es una excelente manera de ponerse en forma porque con las técnicas de boxeo puedes tonificar todo tu cuerpo mientras aprendes una nueva habilidad.

El boxeo es más relevante hoy que nunca porque es un deporte, un entrenamiento y un estilo de vida. Puedes entrenar en casa solo o con un compañero.

En esta publicación, repasaremos 6 ejercicios de boxeo.

No solo puedes aprender a entrenar como un luchador, también puedes lucir como uno.

Técnicas de boxeo para principiantes

Antes de comenzar estos ejercicios de boxeo, es importante dominar su forma y usar las técnicas adecuadas para los movimientos básicos.

Decide qué mano usarás como mano dominante. Eso determinará qué postura utilizará.

La pierna y el brazo izquierdos están al frente y la mano derecha es dominante.

Su pierna y brazo derechos son los principales y la mano izquierda es la dominante.

Se recomienda practicar su postura en línea recta para acostumbrarse a dónde está la posición de su pie.

Primero, tome el dedo del pie adelantado y colóquelo en una línea. Luego tome el talón de su pie trasero y colóquelo en el otro lado de la línea, de modo que ambos pies queden paralelos.

El hombro delantero debe apuntar hacia el frente y el hombro trasero debe apuntar hacia la parte posterior de la habitación. Sus rodillas deben estar ligeramente dobladas y ambas manos deben estar protegiendo su rostro.

Comenzando en su postura ortodoxa o zurda, tenga la mano de atrás hacia arriba protegiendo su rostro.

Tu mano adelantada está frente a tu cara. Saca el brazo adelantado con un puñetazo y haz un chasquido con la muñeca de modo que la palma de la mano mire hacia el suelo y los nudillos miren a tu oponente.

Gire ligeramente las caderas para darle más fuerza a su jab.

Comience en la postura del boxeador y transfiera su peso a la pierna delantera. Estire un poco el brazo adelantado hacia su costado y encájelo en la parte delantera de su cuerpo.

Su codo debe estar detrás de su puño y debe estar a la altura de su brazo cuando esté lanzando su gancho de plomo. Use su peso y gire las caderas y el núcleo para obtener potencia.

Estos tres (3) movimientos son la base para convertirse en un gran luchador.

Algunos errores comunes que la gente comete con estas técnicas de boxeo para principiantes son:

• No distribuir el peso de manera uniforme
• Mala colocación del pie
• Sin meter la barbilla en tus golpes
• No estar en la punta de los pies
• Alejando tu mano de tu cara
• No doblar el codo durante el gancho
• Balanceando los brazos en un puñetazo por el poder
  

El problema de cometer estos errores es que te hacen vulnerable a recibir un golpe de nocaut de tu oponente porque te dejan expuesto.

No tener su peso distribuido uniformemente durante su postura puede desequilibrarlo.

Lo mismo ocurre si tiene una mala colocación de los pies o si da un paso demasiado cuando se mueve hacia adelante y hacia atrás. Otro error es no estar de puntillas.

Hay mucho juego de pies en el box y es importante poder moverse con rapidez.

Tener los pies planos no solo hace que sea más difícil moverse, sino que no podrá realizar sus movimientos rápidamente.

El último error es balancear los brazos para potenciar los golpes.

Si solo usa sus brazos para golpear, está perdiendo gran parte de su poder.

La potencia de tus golpes proviene de tus piernas y la rotación de tus caderas, por lo que depender únicamente de tus brazos no te ayudará.

Practica primero las técnicas fundamentales del boxeo antes de sumergirte en cualquiera de estos ejercicios.

Dominar estos movimientos no solo lo ayudará a aprovechar al máximo cada ejercicio, sino que también ayudará a sus habilidades de lucha y disminuirá el riesgo de lesiones.

Ejercicios de boxeo para principiantes (enlace de video)

1. Jab-Cross-Jab al cuerpo

• Extiende tu brazo delantero en un jab
• Sigue con tu brazo trasero en cruz
• Dobla las rodillas y agáchate para dar el jab al cuerpo; no golpees con las piernas estiradas
• Lleva tus manos de vuelta a tu cara

2. Gancho de paso cruzado, paso cruzado, espalda cruzada

• Comience con un golpe cruzado (golpe trasero)
• Siga con un gancho de plomo
• Vuelve con una cruz
• Da un paso atrás, lleva las manos hacia atrás para protegerte la cara y termina con una cruz

Gire las caderas durante sus golpes.

Es importante en este ejercicio de boxeo no retroceder tanto que no pueda alcanzar su objetivo.

Asegúrese de que ambos pies estén en el suelo cuando contraataque con su cruz.

3. Jab Pyramid

En este ejercicio de boxeo en casa, pasarás por una ronda de tres minutos de pirámide de jab.

• Lanzar un puñetazo
• Reiniciar
• Lanzar dos golpes
• Reiniciar

Sigue aumentando tus golpes después de cada reinicio hasta que llegues a diez. Luego, vuelve a bajar por la pirámide hasta llegar a una.

Esto equivale a una rotación.

El objetivo de la ronda es superar las rotaciones de la pirámide dos veces antes de que termine la ronda.

Ejercicios de boxeo de sombra

4. Deslizamiento hacia adelante-deslizamiento hacia atrás-rodado hacia adelante-rodado hacia atrás-paso hacia atrás-paso hacia adelante

• Haz un deslizamiento hacia tu lado delantero
• Luego haz un deslizamiento hacia tu parte trasera
• Siga con un rollo hacia su lado principal
• Luego haz un rollo hacia tu parte trasera.

Repite por 3 minutos.

5. Jab-Cross-Hook

• Extienda completamente su brazo en un jab, girando su mano de golpe
• Trae tu brazo hacia atrás
• Extiende tu otro brazo con tu cruz, girando tu mano hacia afuera
• Siga con un gancho; gira la cadera hacia la dirección en la que estás golpeando

Repite por 3 minutos.

6. Jab-Cruz-Gancho-Deslizamiento-Deslizamiento hacia atrás-Desplazamiento hacia atrás-Deslizamiento hacia atrás

Este ejercicio es una combinación de los dos primeros ejercicios.

• Extienda completamente su brazo en un jab, girando su mano de golpe
• Trae tu brazo hacia atrás
• Extiende tu otro brazo con tu cruz, girando tu mano hacia afuera
• Siga con un gancho; gira la cadera hacia la dirección en la que estás golpeando
• Continúe con un deslizamiento hacia su lado adelantado
• Luego un resbalón en tu parte trasera
• Siga con un rollo hacia su lado principal
• Luego haz un rollo hacia tu parte trasera

Repite por 3 minutos.

¡Ahí tienes! Estos son seis ejercicios de boxeo que puedes hacer para un entrenamiento de boxeo en casa para principiantes.

¿Cómo me pongo en forma para boxear rápido?

Si desea ponerse en forma para boxear rápidamente, deberá adoptar un régimen de entrenamiento y una dieta de boxeador.

Los boxeadores comen de 5 a 6 comidas pequeñas al día para alimentar y nutrir sus cuerpos.

Es importante beber mucha agua para mantenerse hidratado. Un boxeador tiene un plan de alimentación limpio que consta de:

• Proteína magra: pollo, atún, mariscos, huevos, claras de huevo, yogur griego
• Carbohidratos de bajo índice glucémico: batatas, frijoles, avena, arroz integral
• Verduras: verduras de hoja verde. Remolacha, Brócoli, Coliflor, Coles De Bruselas
• Frutas: arándanos, fresas, frambuesas, pomelo, plátanos
• Grasas saludables: nueces, semillas, aguacate, mantequilla de nueces, aceite de oliva, aceite de coco

Cuando combinas el entrenamiento de boxeo y la dieta de un boxeador saludable, podrás obtener el cuerpo de un boxeador.