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6 ejercicios de boxeo efectivos

Comenzar a aprender a boxear puede ser difícil cuando no tienes ningún equipo, y el equipo de boxeo puede volverse caro rápidamente.

El equipo de boxeo para el hogar, como guantes, vendajes para las manos, pesas, sacos y más, puede costar fácilmente cientos de dólares, pero es posible fabricar su propio equipo de boxeo para entrenar en casa utilizando artículos para el hogar.

Cuando empiece a entrenar, es posible que tenga preguntas como:

Cualquiera puede empezar a desarrollar habilidades de boxeo desde casa con poco equipo.

Usando solo unos pocos objetos domésticos comunes, es posible crear su propio equipo de boxeo de bricolaje casero y comenzar a entrenar hoy.

Trucos de equipos de boxeo en casa de FightCamp

Paso 1: configurar el equipo

Elementos requeridos:

  • Tijeras
  • Cinta adhesiva sin residuos
  • Un fideo de piscina

Una vez que tenga esos suministros, puede comenzar a construir su configuración de entrenamiento de boxeo de bricolaje.

Comience cortando los fideos de la piscina de manera uniforme por la mitad y deje una de las mitades a un lado por ahora.

Para suspender los fideos de la piscina, siga estos pasos:

1. Coloque el fideo de la piscina a la altura de la cabeza, perpendicular a una pared.

2. Pegue con cinta adhesiva la parte posterior del fideo de la piscina a la pared verticalmente.

3. Para asegurar la cinta, coloque horizontalmente dos pedazos de cinta a lo largo de la línea vertical de la cinta.

Para saber si ha completado este paso con éxito, párese junto al fideo de la piscina.

Debe estar directamente al lado de su cabeza, ya sea en su lado izquierdo o derecho.

Si lo ha hecho bien, es hora de empezar. Ahora podrá comenzar a trabajar en algunos ejercicios de boxeo que pueden ayudarlo a desarrollar sus habilidades.

Configuración de PJ Sheridan de equipos de boxeo de bricolaje en casa

Paso 2: Ejercicio de entrenamiento

Bob y tejido

Una de las herramientas fundamentales que cualquier aspirante a boxeador necesita para desarrollar es el bob y el tejido.

Probado como una de las formas más efectivas de evitar un golpe en la cabeza, este movimiento puede ayudarlo a mejorar su tiempo de reacción, así como su agilidad.

Ponte en posición de boxeo con el fideo de piscina a la derecha de tu cabeza.

Imagine que le arrojan un gancho a la cara y, con un movimiento fluido, realice el siguiente movimiento:

  • Deja caer la pierna de atrás
  • Deja que tus caderas bajen
  • Muévase debajo del fideo en una formación de «U» y regrese a su postura de boxeo
  • El fideo de la piscina ahora debería estar a la izquierda de tu cara
PJ Sheridan usando artículos para el hogar Bob y Weave

Practica balancear y tejer debajo de los fideos de la piscina hasta que el movimiento se sienta como una segunda naturaleza.

Como recordatorio, cuando el fideo de la piscina está a la derecha de su cara, su pierna trasera debe liderar el movimiento.

Cuando está a la izquierda de tu cara, tu pierna delantera liderará el movimiento.

¿Entendido? Bueno. Vamos a subir de nivel.

¿Recuerdas la otra mitad de los fideos de piscina de antes? Es hora de usarlo.

Paso 3: Configurar el equipo (Parte 2)

Recoge la otra mitad del fideo de la piscina y pégala con cinta adhesiva exactamente de la misma manera que lo hiciste con la primera.

Si está utilizando una pared que sobresale, agregue el otro fideo de piscina perpendicular al otro lado de la pared.

Sin embargo, si está utilizando una pared plana, deje aproximadamente un pie de espacio entre los dos tallarines de piscina.

Asegúrese de que ambos fideos de piscina estén a la misma altura.

Paso 4: Volver al ejercicio

Practica el mismo movimiento de bob y tejido, pero vuelve al centro cada vez para que los fideos de la piscina queden a ambos lados de tu cara.

Mezcla de qué lado te mueves e intenta que el movimiento sea más espontáneo.

PJ Sheridan Bob y Weave usando artículos para el hogar

Si se siente lo suficientemente cómodo, considere cambiar su postura de boxeo para un desafío de movimiento adicional.

Agregar advertencias

El entrenamiento del movimiento ayuda a desarrollar su agilidad, pero no ayuda tanto con sus habilidades de golpe.

Para lograr esto, agreguemos algunos ganchos simples a este movimiento.

  • Ponte en posición de lucha entre los dos fideos de piscina
  • Deslízate hacia tu lado derecho
  • Tan pronto como te pongas de pie, lanza un gancho de derecha al saco
  • Deslízate hacia el centro y repite el mismo movimiento hacia la izquierda
PJ Sheridan Throwing Punch con equipo de boxeo casero

El aspecto más importante de agregar este strike es no tener un retraso entre el momento en que te levantas de tu deslizamiento y cuando lanzas el strike.

No querrás darle tiempo a un oponente para que se recupere de su error.

Paso 5: el entrenamiento

Ahora que ha hecho un equipo de entrenamiento efectivo completamente con artículos para el hogar, además de haber practicado algunos movimientos simples y ejercicios de golpe, es hora de unirlo todo en un entrenamiento efectivo.

Dos preguntas comunes que hacen los boxeadores principiantes son:

  • ¿Cómo puedo entrenar boxeo en casa?
  • ¿Cómo entrenas como boxeador?

Ahora que sabe que no necesita equipo, puede entrenar en casa.

Siga este entrenamiento de boxeo de 3 minutos y varias partes.

No hay descansos, así que asegúrese de controlar su ritmo:

Rollo trasero – Centro de rollo (30 segundos)

PJ Sheridan Centro de rodillo trasero para taladro de boxeo
  • Ponte en posición de boxeo en el centro de tus dos tallarines de piscina
  • Deja caer la pierna de atrás y rueda hacia la derecha
  • Vuelve al centro con un rollo a la izquierda
  • Repita durante 30 segundos

(Para aprovechar al máximo este entrenamiento, asegúrese de llegar a una posición vertical después de rodar).

Rollo de plomo – Centro de rollo (30 segundos)

PJ Sheridan Centro de rodillo de plomo para taladro de boxeo
  • Vuelve a tu postura de boxeo en el centro de los fideos de la piscina
  • Lidera con un rollo a tu izquierda (o derecha si eres zurdo)
  • Regrese al centro dejando caer la pierna trasera y rodando hacia atrás
  • Repita durante 30 segundos

Guía de rollo – Centro de rollo – Trasero de rollo – Centro de rollo (30 segundos)

  • Realice los dos movimientos anteriores pero átelos en un movimiento fluido
  • Repita durante 30 segundos

Rollo trasero x 2 – Gancho trasero – Rollo guía x 2 – Gancho guía (30 segundos)

Ejercicio de boxeo en casa de PJ Sheridan
  • Comience con un giro hacia su parte trasera
  • Lanzar un gancho después de realizar el deslizamiento
  • Deslízate hacia el centro con tu pierna adelantada
  • Vuelve a deslizarte con la pierna adelantada y lanza un gancho de izquierda
  • Deslízate hacia el centro con tu pierna trasera
  • Repita durante 30 segundos

Rueda trasera – Gancho guía – Rueda guía – Gancho trasero (30 segundos)

  • Ruede con su pierna trasera mientras simultáneamente lanza un gancho con su mano adelantada
  • Ruede hacia atrás al centro usando su pierna adelantada mientras lanza un gancho con su mano trasera
  • Continúe alternando lados durante 30 segundos

Una forma fácil de pensar en este ejercicio es que la mano que lanza el gancho debe estar opuesta a la pierna que dirige el movimiento.

En este caso particular, no espere a levantarse antes de lanzar el anzuelo. Su puñetazo debe lanzarse en la parte inferior de su «U».

Rueda trasera – Rueda guía – Tira hacia atrás (30 segundos)

Ejercicio de boxeo en casa de PJ Sheridan Pull Back
  • Deje caer la pierna de atrás y ruede hacia la derecha
  • Regrese al centro rodando con la pierna adelantada
  • Tira hacia atrás en el centro como si un oponente te estuviera lanzando un puñetazo directo
  • Repite este proceso, pero comienza con un giro a la izquierda esta vez.
  • Continúe alternando lados durante 30 segundos

¡Buen trabajo! Absolutamente aplastó uno de sus primeros entrenamientos de boxeo en casa usando equipo de boxeo casero de bricolaje.

Practicar estos ejercicios en su tiempo libre, o incluso realizar el entrenamiento varias veces al día, puede hacer que entrene como un campeón en muy poco tiempo.

Si bien el equipo de boxeo te ayuda a mejorar tu entrenamiento, puedes comenzar ahora mismo con estos ejercicios.

Con dedicación al arte del boxeo y entrenando continuamente los movimientos y habilidades, cualquiera puede convertirse en boxeador.