5 beneficios de un baño de hielo para la recuperación

La exposición al frío se ha utilizado como método de curación durante siglos.

Un baño de hielo puede calmar los músculos, reducir la inflamación, mejorar la respiración y darle un gran impulso a su estado de ánimo.

No es de extrañar que los boxeadores y los mejores atletas elijan los baños de hielo como una parte importante de su recuperación y acondicionamiento.

Y ahora que ha comenzado su entrenamiento de boxeo en casa y está trabajando duro, ¡necesita recuperarse!

¿Qué es un baño de hielo?

Un baño de hielo es inmersión en agua helada.

Puede hacer un baño de hielo en casa simplemente dejando correr agua fría en una bañera y agregando varios cubos de hielo.

La temperatura de un baño de hielo debe rondar entre 50 y 59 grados Fahrenheit.

¿Qué hace un baño de hielo?

Un baño de hielo tiene una serie de beneficios tanto para el cuerpo como para la mente.

Los baños de hielo no solo ayudarán a que su cuerpo se sienta mejor, sino que también pueden mejorar su rendimiento e incluso su estado de ánimo.

¿Son buenos los baños de hielo?

Los baños de hielo son buenos para usted cuando se hacen de manera segura.

Un solo baño de hielo puede ayudar a calmar los músculos, reducir la inflamación, regular la respiración, levantar el ánimo e incluso aumentar el nivel de energía.

El uso continuo de baños de hielo puede aumentar su metabolismo, mejorar la salud mental e incluso brindarle una ventaja competitiva, enseñándole cómo respirar a través de la incomodidad física.

Aquí hay 5 beneficios de un baño de hielo:

1. Recuperación muscular

Los baños de hielo pueden hacer maravillas para la recuperación muscular de un boxeador porque reducen la inflamación muscular, la hinchazón, el dolor y eliminan el ácido láctico acumulado en el cuerpo.

2. Estimula el sistema nervioso central

Saltar al agua helada le dará una sacudida a su sistema nervioso central, aumentando el estado de alerta.

Prueba una ducha fría por la mañana y probablemente puedas saltarte el café.

3. Aumenta el metabolismo

La exposición al frío aumenta el tejido adiposo marrón en el cuerpo, que es responsable de convertir la energía en calor para mantener el cuerpo caliente; esto es lo que impulsa el metabolismo.

4. Desarrolla la respiración

No puede pasar mucho tiempo en un baño de hielo sin aprender a respirar, lo que lo calma y relaja el cuerpo.

5. Ayuda a la salud mental

Un baño de hielo puede funcionar como un botón de reinicio para su cerebro; de hecho, puede ayudar a aclarar su mente y mejorar su estado de ánimo.

¿Son peligrosos los baños de hielo?

Los baños de hielo son relativamente seguros, pero pueden ser peligrosos para las personas con problemas de salud subyacentes.

Siempre consulte a su médico antes de comenzar cualquier nuevo régimen de acondicionamiento físico, como tratamientos de baños de hielo.

Para las personas sanas, la inmersión en un baño de hielo podría desencadenar inicialmente una respuesta de miedo natural, ya que su cuerpo le dice a su cerebro que no es seguro.

Aquí es donde entra en juego ser capaz de mantener la respiración a pesar de la incomodidad.

¿Cuándo debe tomar un baño de hielo?

Los baños de hielo son excelentes después de un entrenamiento de boxeo o kickboxing.

Tomar un baño de hielo, especialmente después del entrenamiento de fuerza, ayudará a acelerar la recuperación y reducirá la fatiga al prevenir la inflamación, estimular el sistema nervioso central y desarrollar una respiración regulada.

¿Son buenos los baños de hielo para la recuperación?

A muchos boxeadores les encanta un buen baño de hielo para recuperarse porque reduce la inflamación, la hinchazón y el dolor de un entrenamiento intenso.

La exposición al frío esencialmente pone en marcha la capacidad de su cuerpo para recuperarse.

¿Cuánto tiempo se sientan los atletas en baños de hielo?

Los atletas generalmente se sientan en un baño de hielo desde cinco minutos hasta más de una hora.

No intente batir ningún récord la primera vez que se sumerja en un baño de hielo; aclimate usted mismo comenzando con incrementos de tiempo más pequeños, como cinco o diez minutos.

Una vez que se sienta cómodo, puede aumentar la cantidad de tiempo.

El verdadero desafío del baño de hielo es aguantar el primer minuto.

El impacto inicial en su sistema es por qué el primer minuto es el más difícil, pero si respira a través de él, sus músculos se adormecen y se vuelve mucho más fácil.

Los beneficios de los baños de hielo van mucho más allá de la recuperación física para los boxeadores, un baño de hielo puede ser excelente para cualquier persona.

Recuerde comenzar con períodos de tiempo más cortos y aumentar gradualmente.

Cuando se realiza de forma segura, un baño de hielo puede hacer que se sienta mejor por dentro y por fuera.