Uno de los aspectos de los que más se habla sobre el entrenamiento de un boxeador es si un saco de boxeo es completamente necesario o no.
Algunos boxeadores deciden utilizar un saco, otros optan por usar guantes, y otros simplemente optan por el boxeo de sombra y renuncian a todo el equipo.
Cuando estás empezando a aprender un nuevo combo de boxeo, tu mejor opción puede ser practicar el boxeo de sombra hasta que domines ese movimiento.
Esto puede ayudarte a evitar lesiones en caso de que lances un golpe de forma incorrecta.
Sin embargo, pasar a entrenar en un saco de boxeo después de perfeccionar una técnica es la mejor manera de entrenar, ya que puede ayudarte a desarrollar la potencia y a perfeccionar aún más tu técnica.
A pesar de esto, muchos boxeadores nuevos e incluso experimentados pueden tener preguntas como
- ¿El saco de boxeo desarrolla la musculatura?
- ¿Está bien golpear el saco de boxeo todos los días?
Al fin y al cabo, no hay una única forma correcta de entrenar como boxeador, sin embargo, utilizar un saco de boxeo para tus entrenamientos de boxeo puede tener numerosos beneficios.
En este artículo, hablaremos de tres (3) razones por las que deberías empezar a entrenar con un saco hoy mismo.
▶ ¿Cuáles son los beneficios de un entrenamiento con saco de boxeo?
Uno de los mayores y más obvios beneficios de un entrenamiento con saco de boxeo es que aumenta la fuerza de los antebrazos, las muñecas y los golpes en general.
Una ventaja añadida es que el entrenamiento en un saco puede hacerse todos los días, siempre que tus manos y tus músculos se sientan capaces de hacerlo.
Teniendo esto en cuenta, optar por añadir un saco de boxeo a tu entrenamiento puede proporcionarte estos tres (3) beneficios:
1
Práctica eficaz de los golpes
El boxeo en la sombra es excelente para afianzar tu técnica, pero lanzar esos golpes sobre un saco imita de forma más realista un combate real.
Puede ser difícil saber si estás lanzando un golpe correctamente en el aire, ya que no tienes retroalimentación. Obviamente, no quieres lesionarte, pero la transición lenta a un saco después del boxeo de sombra puede darte una sensación física real del golpe.
Cuando das un puñetazo al aire, es imposible saber realmente si tienes la técnica dominada o no. Golpear un objeto, como un saco de boxeo, puede ayudarte a perfeccionar tus golpes y a reforzar tu potencia.
2
Entrenamientos más difíciles
Golpear un saco aporta a tu entrenamiento un extra de cardio y de fuerza.
Es difícil aumentar tu potencia de golpeo sólo con el boxeo de sombra. Aunque los beneficios del saco pesado son numerosos, el aumento de la resistencia es uno de los mayores.
Golpear físicamente un saco pesado con tu golpe puede desarrollar los músculos de tus brazos y hacer que trabajes más duro durante todo el entrenamiento. Al golpear el saco, los músculos de los brazos, los hombros, el pecho, la espalda y las piernas se comprometen más que cuando haces boxeo de sombra.
3
Mejora el equilibrio y la coordinación
Un beneficio a menudo incalculable de golpear un saco de boxeo es el aumento del equilibrio y la coordinación que desarrollarás con el tiempo.
Cuando lanzas un golpe mientras haces boxeo de sombra, tienes el control de tu equilibrio, pero pierdes este control cuando lanzas un golpe a un saco de boxeo. Por ejemplo, si utilizas un saco pesado colgante y lanzas un golpe seguido de un gancho, tienes que tener en cuenta el movimiento del saco. Además, un saco tiene una zona definida a la que apuntarás cuando golpees. Practicar con un saco de boxeo puede ayudarte a desarrollar una mejor coordinación y puntería en tus golpes.
▶ ¿Golpear con el saco de boxeo es un buen entrenamiento?
Sí, golpear el saco de boxeo es un buen entrenamiento, independientemente de tu nivel de boxeo.
Aunque el boxeo de sombra es un entrenamiento eficaz para aprender las técnicas básicas de boxeo, el boxeo con un saco pesado puede desarrollar aún más tus habilidades y músculos de boxeo.
Teniendo esto en cuenta, no todos los sacos de boxeo pueden ser adecuados para tu entrenamiento (Cuál es el mejor saco de boxeo).
Para tener una perspectiva, hay sacos pesados, sacos de velocidad, sacos pesados angulados y otros.
Además, las decisiones sobre el material del que está hecho el saco como el cuero o el PU, y si el saco es independiente o no, dependen de ti y de tu entorno.
Cualquier saco puede ayudar a desarrollar tu potencia, pero elegir el mejor saco de boxeo para ti y tu situación puede dar resultados aún mejores (Guía de sacos de boxeo para principiantes) y puede ayudarte a llevar tu entrenamiento al siguiente nivel y completar tus ejercicios y entrenamiento de boxeo.
▶ ¿Cuánto tiempo debo golpear un saco de boxeo?
No hay una respuesta correcta o incorrecta sobre cuánto tiempo se debe golpear un saco de boxeo.
Un entrenamiento con saco de boxeo para principiantes suele hacer que trabajes los golpes con el saco con un entrenamiento de fuerza general, como flexiones o abdominales.
En definitiva, golpear un saco de boxeo entre 20 y 30 minutos al día puede proporcionar algunos de los beneficios mencionados.
Como con cualquier entrenamiento, a medida que aumente el tiempo de práctica, comenzará a ver aún más beneficios.
Un saco de boxeo no es completamente necesario para un entrenamiento de boxeo, pero la utilización de uno puede llevar tu entrenamiento al siguiente nivel.
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